«Трицепс-гантель назад», вызывающий усталостную боль в задней части плеча.

Я чувствую то же самое, когда делаю разведение рук с гантелями на трицепс, и чувствую, что это потому, что вам нужно контролировать опускание веса, вы работаете против силы тяжести. Когда вы увеличиваете вес, в плечах ощущается большее напряжение, и фокус смещается. от трицепса к плечам. Я нашел это видео/предложение от Ноа Сигела, спортсмена по оптимальному питанию и одного из моих кумиров. В этом видео он использует веревки вместо гантелей в том же упражнении на трицепс. Отдача на трицепс с использованием канатов

Это движение фокусируется только на трицепсах и не напрягает плечи.

Во время тяжелой атлетики нередко возникает боль в суставах, связанная с воспалением, однако воспаление не исчезает, если вы продолжаете делать то же самое.

Есть несколько вариантов того, что вызывает воспаление в порядке вероятности:

• Чрезмерное использование этого паттерна движения (напряжение в задней дельте, рука прижата к телу)
• Недостаточная сила окружающих мышц или мышц-антагонистов
• Неправильная разминка

На какое-то время вам придется прекратить откаты трицепсов, чтобы дать плечу восстановиться. Посмотрите, есть ли другие упражнения на трицепс, которые не вызывают боли, такие как разгибания трицепсов стоя на тренажере с веревочной насадкой и т. д.

Чтобы помочь плечу восстановиться, вам придется использовать его по-разному для наращивания окружающей мускулатуры:

• Реабилитация дизельного плеча

Наконец, проверьте свою программу (выбор и объем упражнений). Посмотрите, что вы делаете или чего не делаете, что может привести к смещению плеч и вызвать проблемы с воспалением. Возможно, вы просто слишком много работаете с определенными мышцами, но недостаточно с теми, на которые пытаетесь нацелиться. Выбор различных упражнений может помочь делать то, что вы хотите, не перегружая себя вещами, которые вам не нужны. Убедитесь, что мышцы-антагонисты работают с достаточным объемом, чтобы все было сбалансировано.

Это распространенная проблема. Ваши задние дельты нуждаются в дополнительной тренировке. Я предлагаю сделать:
Строки:

или в наклоне с боковым подъемом:

Кроме того, вы можете увеличить время отдыха следующим образом:
Если ваша цель — мышечная выносливость: 30–45 секунд
Если ваша цель — мышечная гипертрофия: 60–90 секунд
Если ваша цель — сила: 3–5 минут

Здесь никто не может сказать вам «да, это нормально для вас» или «все это чувствуют». Просто не может быть сделано над intertubes.

Тем не менее, одна вещь, которая не была упомянута, это ваша форма. Если вы немного неуравновешены в своей технике, вы можете использовать заднюю дельтовидную мышцу, чтобы слегка приподнять руку/плечо во время отдачи. Поскольку задняя дельтовидная мышца легко утомляется, это может быть причиной усталости, которую вы чувствуете.

Для правильной отдачи единственным суставом, который должен сгибаться/разгибаться, является локоть. Если ваше плечо двигается, у вас проблемы с формой. Это не только утомляет мышцы, но и может привести к травме.

Если ваше плечо не двигается и все еще утомительно, то вам просто нужно больше времени и упражнений на эту область, как предлагает Питер, и вы можете делать другие упражнения (например, трицепс с веревкой), чтобы нацелить трехглавую мышцу.

Это ахиллесова отдача трицепса. Задняя часть плеча сдается раньше, чем трицепс. Может, вместо этого сделать какое-нибудь другое упражнение на трицепс? Отжимания узким хватом уже являются гораздо более эффективным движением. Посмотрите видео на YouTube, где Билл Казмайер проводит небольшой семинар в небольшом тренажерном зале. Он больше говорит о трицепсах ближе к концу видео. Крушители черепов разъезжаются по локти. Отжимания на трицепс делают корпус слабым звеном. Откат он считает пухом. Жим лежа узким хватом на наклонной скамье — это то, за что он выступает. Поэтому я говорю, отжимания узким хватом. Баса Руттена также можно увидеть отжимающимся на трицепс. Посмотрите на YouTube «Отжимания Баса Руттена». Эти отжимания делают ваши трицепсы сильнее. Не только внешний вид.