Упражнения на бицепс и трицепс: задействованы ли они оба?

давайте рассмотрим эти два известных упражнения: тяга вниз на трицепс и сгибание рук на бицепс.

введите описание изображения здесь

введите описание изображения здесь

Оба упражнения имеют одинаковые начальное и конечное положение, и даже движение одинаковое: в основном это сгибание/разгибание предплечья.

Что заставляет первое упражнение прорабатывать трицепсы, а второе — бицепсы?

Моя интуитивная (возможно, неправильная) интерпретация : бицепс сокращается, когда мы что-то тянем к себе (сгибание предплечья), трицепс, когда мы что-то нажимаем от себя (разгибание предплечья).

В трицепс тяга вниз, веса машины поднимаются, когда мы жим. Поэтому тренируются трицепсы. В фазе «возврата» упражнения мы также задействуем бицепс: но в этой фазе вес тренажера возвращается на пол (поэтому силы тяжести нет), и поэтому мы не так сильно чувствуем бицепс (как при обычном движении предплечье без утяжеления).

В сгибании на бицепс вес поднимается, когда мы тянем. Поэтому тренируются бицепсы. В фазе «возврата» упражнения мы также задействуем трицепс: но в этой фазе веса возвращаются на пол (значит, силы тяжести нет) и поэтому мы не так сильно чувствуем трицепс (как при обычном движении предплечье без утяжеления).

Это описание верно?

Если это так, то в принципе неправильно говорить, что трицепсовые тяги работают только трицепсы, а бицепсные сгибания только трицепсы. Оба они работают с обеими мышцами, но каждый из них нагружает определенную мышцу и оставляет «свободной» (без веса) другую мышцу.

Ответы (1)

Вы почти там.

Я буду использовать только одно упражнение в качестве примера, чтобы упростить его, но объяснение можно экстраполировать на другие группы мышц.

Когда вы поднимаете вес, вы правы, говоря, что наши бицепсы сокращаются, чтобы подтянуть вес вверх, так как это происходит, когда наши трицепсы удлиняются до растянутого положения, но на них нет нагрузки.

Когда мы опускаем вес, сопротивление не меняется, вес по-прежнему тянется к земле, поэтому, когда мы опускаем сгибание рук и растягиваем бицепсы, мы все еще боремся с направленной вниз силой в контролируемом спуске, не нагружая бицепсы. Поскольку наши трицепсы отвечают за разгибание рук, вы правы, предположив, что в этот момент они начинают сокращаться. Но они по-прежнему не имеют на себе никакой нагрузки, следовательно, не играют никакой роли ни в концентрической части, ни в эксцентрической части движения.

Ваши трицепсы получат сравнимую нагрузку во время сгибания рук, как если бы вы просто напрягали трицепс перед зеркалом.

Просто еще один вопрос. Таким образом, при сгибании вверх наши бицепсы укорачиваются, чтобы поднять вес (нагрузку), а в направлении вниз удлиняются, чтобы опустить вес, и борются с направленной вниз силой, чтобы сделать движение контролируемым. Чего я не понимаю, так это того, как трицепс без нагрузки как вверх, так и вниз? Почему мы не можем сказать, что трицепс удлиняется, чтобы поднять вес вверх, и что он укорачивается, чтобы опустить вес вниз контролируемым образом?
Упражнения на бицепс и трицепс: задействованы ли они оба?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v