Я учусь плавать, но моя самая большая проблема с дыханием; у меня не только быстро повышается частота сердечных сокращений, но и я быстро задыхаюсь. Я читал, что правильный выдох играет важную роль, но как узнать, полностью ли я выдохнул? Я тренируюсь 5 раз в неделю, и я действительно в хорошей форме, но в бассейне кажется, что это совсем другое испытание. Также, когда я поворачиваюсь лицом, чтобы вдохнуть, я начинаю дышать носом. Как выработать привычку дышать ртом? Чем отличается дыхание на суше от дыхания на воде? Как долго я должен держать лицо повернутым, чтобы дышать? Думаю, я едва могу повернуть лицо на секунду, так как же я могу дышать за такой короткий промежуток времени? Даже если я дышу, этого недостаточно. Есть ли кто-нибудь, кто страдал от такой же проблемы, когда учился плавать? Если да, то сколько времени ушло на решение этой проблемы и как?
Я понимаю вашу загадку. В некотором смысле, быть в форме и иметь хорошую сердечно-сосудистую систему немного сложнее найти свой темп.
Выдох. Начинайте выдыхать, пока ваше лицо все еще находится в воде, и выдыхайте как можно больше воздуха. Ваша цель состоит в том, чтобы ваши легкие были пустыми, чтобы, когда ваш рот и нос отрывались от поверхности, ваше тело действительно хотело вдохнуть.
Ваш темп определяет, как долго ваше лицо находится вне воды. Ваше тело вращается вокруг длинной оси, и в результате этого вращения ваше лицо отрывается от поверхности. Если вы обнаружите, что этого времени слишком мало для того, чтобы сделать приличный вдох, то замедлите движение рук и усильте вращение.
Вдыхайте так, как вам наиболее естественно: только носом или носом и ртом. Если вы хотите принудительно использовать рот, есть зажимы для носа.
Возможно, вы обнаружите (вероятно, обнаружите), что ваше тело поначалу работает в более быстром темпе, чем позволяет ваше дыхание. Если вы сосредоточитесь на форме, особенно на вращении, а не на скорости, дыхание станет более естественным.
Я обнаружил, что спасательный круг помогает мне сосредоточиться на верхней части тела. Также помогает вращение в одном направлении только в течение нескольких кругов, то есть поворачивание лица в одну сторону для вдоха. После нескольких кругов, всегда поворачиваясь в одном направлении, переключайтесь и вращайтесь в другом. Вращение в одном направлении будет казаться естественным, а в другом — странным, но это заставляет вращение работать в обоих случаях.
Я потратил, возможно, больше времени, чем должен был этим утром во время плавания, размышляя над вашим вопросом. Я думаю, что здесь можно думать о разных вещах.
О быстрой одышке: (1) вы учитесь плавать, так что все это ново, особенно когда ваше лицо находится в воде. Немного адреналина и страха помогут быстро запыхаться. Начинающие дайверы с аквалангом хорошо известны тем, что быстро опорожняют свои баллоны, так как они не чувствуют себя спокойно, прохладно и не собраны под водой. (2) В плавании задействованы все крупные мышцы тела — руки, ноги и кор. Вам нужно много кислорода, чтобы поддерживать работу всех этих мышц, гораздо больше, чем при беге (по моему опыту). И, в отличие от бега, дышать можно только в определенное время. По мере того, как вы будете лучше плавать, станете чувствовать себя более комфортно и будете в лучшей форме, ваше дыхание станет лучше. Хорошо плавать — это правильно выполнять множество мелких действий, и вы должны намеренно сосредотачиваться на каждой мелочи, делать ее лучше (и автоматически) и переходить к следующему. в конце концов вернуться к первому, чтобы сделать его еще лучше. Дыхание, конечно же, является ключом к умению плавать, поэтому вам нужно сосредоточиться на том, чтобы делать это правильно.
О дыхании через рот или нос: каждый пловец, которого я когда-либо встречал, вдыхает через рот, а выдыхает через нос или нос+рот (когда вам действительно нужно быстро выдохнуть воздух). У вас просто нет времени на неспешные вдохи. Кроме того, время от времени вы будете набирать воду — научитесь с этим справляться. И гораздо легче справиться с водой во рту, чем с попаданием в нос.
Наконец, я не соглашусь с @Val выше по одному ключевому моменту. Как пловец с большим стажем и официальный представитель плавания, я заметил, что самая большая ошибка в гребке (вольным стилем) у начинающих пловцов — это чрезмерное вращение верхней части тела во время дыхания. Это чрезмерное вращение, вероятно, вызвано пловцом, пытающимся оторвать рот и нос от воды перед вдохом. Это действительно портит положение плеч, а также будет тянуть ноги, что затем уничтожает все шансы на правильное действие ногой. Это убийца эффективности удара и эффективности. Не ходи туда.
Если вы понаблюдаете за опытными пловцами, то увидите, что они дышат, когда голова смотрит почти параллельно поверхности воды, а по крайней мере часть рта кажется «под водой» в кильватерном следе, который они делают. Да, время от времени вы получаете немного воды от волны - сохраняйте спокойствие и плывите дальше! Кроме того, хотя идея просто позволить голове вращаться вместе с плечами неплохая (если плечи не слишком вращаются — не дышите лицом к потолку!), теория последнего десятилетия или около того в коучинге заключается в том, чтобы поворачивать голову на вдох, затем вернуться в нейтральное положение быстрее вращения руки. Сохранение головы в нейтральном положении помогает лучше выровнять тело, сохраняя баланс гребка.
Ваши плечи вращаются, чтобы увеличить вытягивание рук вперед. Ваши бедра также будут немного вращаться, но они не должны вращаться так сильно, как плечи (вот где ваш кор получает хорошую тренировку!). Ваши ноги не должны сильно вращаться, если вообще вращаются. Эксперимент, чтобы определить, насколько сильно должны вращаться ваши плечи, заключается в следующем: встаньте, поставив ноги на пол. Удерживая плечи на одном уровне, поднимите одну руку вверх. Теперь представьте, что вам нужно чуть больше дотянуться, чтобы коснуться чего-то над вами, но не отрывайте стопу от земли (вы можете оторвать пятку от пола, но не отрывать пальцы ног). Вы обнаружите, что поворачиваете плечи, и рука поднимается выше. Это вращение, которое вы ищете. Что-то большее - это слишком.
Я полностью согласен с @Val в том, что способность дышать в любую сторону - это настоящее преимущество. Я начал свою карьеру в начале своей карьеры, так как обнаружил, что у меня возникают судороги с той стороны, на которую я дышал. Постоянное дыхание лицом к одной стороне бассейна вылечило это и сделало меня лучшим конкурентоспособным пловцом, поскольку мне было все равно, как я дышу - я мог следить за спортсменом или просто дышать, когда мне нужно, не влияя на мой гребок. Я все еще делаю это, спустя много десятилетий.
нено
мунгфлеш