Я занимаюсь плаванием около года и обычно во время тренировок проплываю 2000 метров. Я разделяю свои заплывы на разные интервалы: длинные дистанции, быстрый темп и спринт. Я обнаружил, что во время этих дистанций в быстром темпе (100 м) моя техника плавания разваливается на последних 35-40 метрах. Как я могу сделать свой гребок более последовательным и не допустить, чтобы мой гребок развалился? Любая помощь будет принята с благодарностью.
Практика, практика и еще раз практика.
Как правило, ваша форма будет разваливаться практически в любом виде спорта, как только вы начнете уставать. Если это происходит каждый раз на ваших быстрых 100-х, значит, вы двигаетесь слишком быстро для своей физической подготовки. Если вы занимаетесь плаванием в течение года и показываете очень мало улучшений в общем времени, возможно, у вас есть некоторые недостатки гребка, над которыми нужно поработать.
Недостатки гребка также могут играть роль в поломке, если вам приходится бороться с гребком, это утомит вас быстрее, чем плавание с хорошей техникой.
Плавание — это вид спорта, который почти полностью основан на форме, поэтому чем лучше ваша форма, тем быстрее вы будете прилагать те же усилия. Это связано с большей эффективностью в воде, меньшим сопротивлением, лучшим дыханием и меньшей усталостью.
Моя разделительная линия составляет около 2:00/100 м. Предполагая, что физическая подготовка сама по себе не является ограничителем, если вы можете проплыть 400 м или более за 2 часа на 100 м или быстрее, то, вероятно, вам нужно больше тяжелой работы, чтобы стать быстрее. Если вы медленнее, чем 2:00/100 м на этой дистанции, то, вероятно, у вас есть проблемы с техникой, которые требуют внимания. Очевидно, что посередине у вас может быть немного и того, и другого.
Так же, как и выборка N=1, я много лет участвовал в соревнованиях по плаванию и не был в бассейне на тренировке почти 3 года. Я все еще могу залезть в бассейн и пробежать 100 метров менее чем за 1:30, менее чем за 1:15, если я действительно буду упорствовать. Это все от формы.
Я предлагаю взять копию книги «Полное погружение», она специализируется на обучении хорошей технике с добавлением некоторых интересных концепций. Одна вещь, которую я помню, читала из нее, это то, что когда вы чувствуете, что ваша техника колеблется во время повторения, остановитесь. ! Или дурной тон становится привычным. Плавайте только тогда, когда форма хорошая, и наращивайте дистанцию и скорость одновременно, пока форма остается хорошей.
Плавание только в хорошей форме превращает хорошую форму в привычку и тренирует ваше тело, чтобы оставаться в хорошей форме, даже если вы устали и вам трудно поддерживать хорошую форму.
Сначала идите медленно, пока вы работаете над формой. Самый верный признак слабой формы — это если вы не можете сделать это правильно, когда двигаетесь медленно. Это похоже на балансировку, в отличие от того, когда вы двигаетесь быстро, а плохая техника не так легко выводит вас из равновесия.
После этого вы можете время от времени выполнять высокоинтервальную интенсивную тренировку (HIIT) только до тех пор, пока форма остается хорошей, с усилием 80-100%. Это повысит вашу выносливость для спринтов на короткие дистанции, и вы в конечном итоге увеличите дистанцию, которую сможете пробежать, используя хорошую форму.
Одним из инструментов, который может помочь вам контролировать частоту гребков, является тренажер темпа .
Контроль частоты позволит вам постепенно увеличивать ее до тех пор, пока вы не почувствуете, что техника дает сбой.
Например, проплыть 50 м с интервалом между гребками 1:25. Если вы считаете, что техника в порядке, уменьшите ее до 1:15, проплывите 50 м и т. д.
Как только вы найдете частоту, которая работает на коротком расстоянии, увеличьте расстояние для интервала.
ДжонП
треккер
треккер
ДжонП
треккер
треккер