Относится к этому вопросу , но не то же самое.
Случай:
У вас легкая боль в связках, и вы занимаетесь силовыми тренировками.
Медицинский работник разрешил вам заниматься спортом.
Какой путь сводит к минимуму потерю силы и прогресса и максимизирует шансы на хорошее выздоровление?
Что-то из вышеперечисленного или что-то другое?
Я рекомендую попробовать то, что лучше всего подходит для вас и вашего тела.
Если вы чувствуете боль во время подъема , остановите подъем и попробуйте другой, который воздействует на те же группы мышц, но оказывает меньшее давление на эту связку. Если вы не можете найти другое упражнение, остановитесь на какое-то время или попробуйте более легкий вес.
Если вы чувствуете боль без поднятия тяжестей , попробуйте меньший вес и меньшее количество повторений и сосредоточьтесь на укреплении мышц вокруг связок. Увеличивайте количество повторений и вес только тогда, когда вы перестанете чувствовать боль.
Отличным способом вернуться к тренировкам после травмы или боли является физиотерапия или, по крайней мере, выполнение физиотерапевтических упражнений. Обычно существует множество сайтов, видеороликов и руководств по упражнениям и растяжкам, которые снимут боль и укрепят нужные области. В SportyDoctor, кажется, есть несколько очень подробных упражнений, отличные диаграммы и даже подробно рассказывается о самих мышцах.