У меня есть друг, который, как мне кажется, немного полноват. Когда я упомянул ему об этом и попытался побудить его похудеть, чтобы достичь ИМТ «здоровой зоны», он сказал, что ИМТ — бесполезный инструмент для расчета «правильного» веса для человека, и отослал меня к таким статьям, как эта . .
Существуют ли более надежные расчеты, чем ИМТ, для определения здорового веса человека?
Когда люди говорят «здоровый вес», это удивительно открыто для интерпретаций. Мое личное мнение заключается в том, что нужно стремиться не просто удалить как можно больше жира (потому что у многих типов жира есть свои цели), а удалить как можно больше висцерального жира .
Висцеральный жир — это тип жира, который обволакивает внутренние органы и наносит ущерб вашему общему здоровью. Это увеличивает риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта и деменции.
Измерение висцерального жира в основном выполняется с помощью компьютерной томографии или более дорогого варианта — аппарата биоэлектрического импеданса. Выполнение одного из этих сканирований может быть полезным, но это не обязательно. С висцеральным жиром можно справиться с помощью сердечно-сосудистых упражнений, тренировок с отягощениями и диеты. Лучше всего просто сказать: «Давайте представим, что мне только что сделали сканирование, и оказалось, что у меня много висцерального жира», и просто приступайте к работе.
ИМТ далек от идеала для высоких, низких или для спортсменов. Если ваш друг попадает в одну из этих категорий, предложите ему проверить свои: соотношение талии к бедрам или талии к росту, так как было показано, что они являются лучшим индикатором потенциальных проблем со здоровьем, чем показатель ИМТ, поскольку они масштабируют/учитывают мышцы.
Если вам нужен вес или диапазон веса, то существует множество других формул, которые утверждают, что предлагают лучшую / альтернативную метрику, попробуйте пару, и если они аналогичным образом указывают, что вы съели слишком много пирогов, они, вероятно, верны. :
Существуют веб-сайты и приложения, которые сделают расчеты за вас.
Точно так же оценка вашего телесного жира может подтвердить приведенные выше веса и индексы, см. Как рассчитать процент жира в организме .
Лично я использую приложение BioMetrIcs , чтобы сделать и то, и другое.
Алекс Л
Алек
Алекс Л
Алек