27-летний мужчина - 5 футов 11 дюймов
7 месяцев назад у меня был ИМТ 40+ (21,5 камня).
Придерживаясь ежедневного потребления 1000-1500 калорий (подсчитывая и взвешивая все), мой ИМТ снизился до 33,6 (17,4 камня).
Я видел своего терапевта, прежде чем делать все это, и он сказал, что мой ИМТ был настолько высоким, что мне действительно не нужно было беспокоиться о сжигании мышц / недоедании (в разумных пределах, конечно), поскольку избыток жира просто сгорит в первую очередь.
Теперь ИМТ снизился до 33,6 с 40+, я просто хочу обновить свое понимание безопасного / рекомендуемого дефицита.
Существует ли общепризнанное отношение дефицита калорий к ИМТ, которое я могу использовать для определения целевого дефицита калорий, поскольку мой ИМТ продолжает снижаться?
График с ИМТ по оси X и рекомендуемым дефицитом калорий по оси Y был бы идеальным.
ИМТ — это не то, что вы используете для расчета своей личной физической формы, это статистическое измерение , которое очень неточно для личного использования.
Есть много диет, которые «ускоряют» ваш вес и не заботятся о потере мышечной массы, что имеет значение, так это результат на ваших весах, чтобы они выглядели эффективными.
Безопасные темпы потери веса в основном определяются вашим запасом жира, чем больше у вас жира, тем больше калорий вы можете безопасно сжечь из них. В этом исследовании приведены рекомендации, и, согласно этому исследованию, максимальная скорость передачи энергии из вашего жира составляет около (290 ± 25) кДж/кг в день, что означает: ~79 ккал на кг (жира) в день.
BackInShapeBuddy
BackInShapeBuddy