Потеря веса кажется застойной, несмотря на большие усилия

Я следовал случайному плану похудения/фитнеса с 1 января, и, похоже, он работал. Я начал с 236 фунтов , и к первой неделе февраля мой вес колебался в районе 215 фунтов. Я также потерял около 6 дюймов в талии. Моя цель веса 175 фунтов .

Предыдущий режим

Завтрак: 2 вареных яйца и смесь соков (я смешиваю их сама: столовая ложка сывороточного протеина, шпинат, виноград, клубника и черника с апельсиновым соком) на М/Ж/Ж, хлопья (с клетчаткой и изюмом ) во вторник/четверг. Завтрак выходного дня также вращается вокруг них. Завтрак не был ежедневным занятием, пока я не начала программу .
Обед: бывает по-разному, но обычно это коричневый рис или бутерброды. Хотя содержание калорий не всегда известно (для риса), я стараюсь, чтобы оно не превышало 600 калорий.
Ужин: варьируется от салата (ромен, изюм, листья салата, медово-горчичный соус и примерно одна столовая ложка вареной курицы) или коричневого риса/хлопьев; используются также небольшие порции.
Закуски:яблоки и орехи; Обычно я не голоден. Я дважды баловался некоторыми гамбургерами в тот период.

Упражнение: 30–45 минут видео о безумии каждую неделю утром. По выходным я играл (иногда) в теннис, футбол или поднимал гантели (по 25 фунтов каждая) и хрустил около часа или двух.

Я следовал этой программе примерно до 3 недель, когда услышал о Strong Lift и прочитал о том, как быть в форме и быть сильным. К этому времени я уже похудела на 20 фунтов.

Мой текущий режим

Диета остается прежней (с небольшими корректировками, такими как употребление куриных рулетов на обед/ужин или пропуск ужина при сытости).

Упражнение: Это значительно улучшилось.
В будние дни я начинаю день с 3-х упражнений по 15 минут: отжимания, V-роллапы, отжимания на стуле. Затем у меня есть 30-минутная тренировка Insanity (безумный пресс и пресс P90X по понедельникам/пятницам, любое другое кардио в другие дни).
Вечерами,

• По понедельникам, средам и пятницам я делаю приседания 3х5, становую тягу и жим лежа (текущий вес 90 фунтов). Затем я выполняю некоторые нетрадиционные тренировки, такие как толкание тяжелых предметов (около 80-100 фунтов) в течение примерно 15-20 минут и тренировка для укрепления пресса (лежу на земле, кладу на живот два 70 фунта в течение примерно 5-10 минут). ). В основном я стараюсь делать как можно больше силовых упражнений в течение примерно полутора часов.
• вторник/четверг — кардио; Используются видеоролики Insanity и P90X; Я иногда добавляю в комплекс тренировку пресса.
• Суббота — это свободное время, когда я стараюсь сделать как можно больше всего.
• Воскресенье свободный день, когда мне не нужно тренироваться; тем не менее, я могу потренировать бицепс или пресс, если захочу
• Я также ношу с собой на работу 35-фунтовую гантель, которую поднимаю во время пробок; Я делаю несколько скручиваний на своем столе, когда это возможно, и даже еще несколько отжиманий.

Моя цель больше не в том, чтобы похудеть; нужно иметь тело спортсмена: сильное, быстрое и гибкое.

Я вижу больше изменений в своем теле, поскольку оно становится более подтянутым; У меня появилось больше энергии, чтобы заниматься повседневными делами и тому подобным. Однако, кажется, что это не отражается на весах. С тех пор, как я начал новый режим, я потерял всего около 3 фунтов и около 0,5 дюйма (за 3 недели!) . Это немного угнетает, потому что я все еще хочу, чтобы весы опустились.

Когда я не делал тяжелых упражнений, мне казалось, что я теряю больше веса, чем сейчас.

Я делаю что-то не так, что уменьшает количество потерянного веса? Усталость организма? Есть ли какая-то причина, по которой мое тело пытается сохранить свой жир?

Кстати, ночью я не чувствую себя уставшим;

Я считаю, что занимаюсь спортом и правильно питаюсь; тем не менее, весы перестали показывать результаты, и хотя я выгляжу и чувствую себя лучше, я все еще не вижу такого результата, как хотелось бы (у меня все еще есть мешочек, который нужно убрать).