Насыпать или порезать? (фото)

Ты худощавый-толстый. Прекратите сидеть на диете. Поднимайте тяжести, ешьте больше: это сделает вас сильнее. То, что вы едите, должно быть качественной пищей; отказаться от газированных напитков и сладостей. Не думайте об этом как об «объеме» — просто ешьте столько высококачественного мяса и овощей, сколько вам нужно для подъема веса.

Через несколько месяцев, когда у вас появится мышечная масса, начните делать кардио, чтобы похудеть. Но сейчас ты слаб, тощ и толст. Поднятие тяжестей и больше еды решат эту проблему.

Похоже, вы находитесь в довольно хорошем месте, чтобы начать наращивать массу. Если вас больше всего беспокоит кишечник, то я постараюсь сделать все возможное, чтобы набрать массу. Отдайте предпочтение белку (я бы предложил 1 г на 1 фунт массы тела), сохраняя при этом низкий уровень сахара и умеренное количество углеводов/жиров. Более подробную информацию о диете вы можете найти здесь - http://www.bodybuilding.com/fun/graniero1.htm

Основные преимущества набора массы на данном этапе заключаются в том, что он позволяет вашему телу быстрее восстанавливаться между тренировками и, в свою очередь, поднимать более тяжелые веса. Если вы хотите стать сильнее и казаться сильнее, это будет самый быстрый и эффективный путь. Кроме того, из-за того, что вы напрягаете мышцы, большая часть съеденной вами пищи (особенно белковая!) будет направляться именно в эти мышцы, а не в кишечник. Скорее всего, он не исчезнет, ​​по крайней мере, не за одну ночь, но, поскольку остальная часть вашего тела будет увеличиваться в размерах, она станет пропорциональной и даст вам лучшую фигуру, которую вы сможете сократить в будущем.

Это сработает только в том случае, если вы придерживаетесь хорошего плана тренировок! PPL — неплохая идея, хотя я бы сказал, что это больше для лифтеров среднего и выше уровня. Если вы не слышали о стартовой силе или силовых тягах 5x5, я бы посоветовал взглянуть на один из них, так как они отлично подходят для начинающих. Не бойтесь добавлять дополнительные упражнения и кардио, если вы переедаете и хотите сделать все возможное, они помогут!

Убрав вес штанги, мы можем получить хорошее представление о том, какие весовые пластины вы поднимаете в своей программе PPL. Принимая во внимание, что вы 20, 75 кг и 6 футов 1 дюйм.

Меня волнуют только, а вы должны (на данном этапе) о ваших основных движениях:

• Становая тяга: 40 фунтов (~ 18 кг)
• Жим лежа: 40 фунтов (~ 18 кг)
• Жим над головой: 20 фунтов (9 кг)
• Приседания: 30 фунтов (~ 13 кг)

Честно говоря, если бы кто-то делал PPL с вашим ростом/весом, я бы ожидал, что это будут первые разминочные веса. Каждый человек особенная снежинка и мы соревнуемся только с собой и т.д. НО...

В действительности , вы просто недостаточно опытны, чтобы извлечь выгоду из продвинутого программирования. Вернитесь к силовым тягам 5x5. Все, что вы сказали, указывает на то, что вы были худощавым, никто из моих знакомых никогда не заканчивал 6 месяцев 5x5, следуя советам по диете на веб-сайте, и оставался худощавым, если они следовали программе до буквы. Вы переоцениваете свои нынешние подъемные способности и опыт. Вы - определение новичка.

Наконец, хватит резать! Что ты режешь, чтобы показать? При таких подъемных показателях у вас нет реального роста мышц, который был бы заметен без голодания. Вполне вероятно, что ваш живот показывает, потому что у вас плохая осанка и/или ваш кор не силен, потому что вы не поднимаете тяжелую задницу на регулярной основе. Поднятие тяжестей поможет исправить обе эти вещи.

Резюме:

1. Ешьте на поддерживающей калорийности или больше. НЕ МЕНЕЕ.
2. Откажитесь от PPL и выберите Stronglifts 5x5, сделайте все это.
3. Если вы будете выполнять силовые тяги 5x5 буквально, вы должны выполнить 5 повторений:
   • Становая тяга: 180 фунтов (~ 80 кг)
   • Жим лежа: 135 фунтов (~ 60 кг)
   • Жим над головой: 90 фунтов (~ 40 кг)
   • Приседания: 180 фунтов (~ 80 кг)