Прежде чем читать дальше, я хочу сделать следующее заявление об отказе от ответственности:
Мой случайный опыт похудения, задокументированный ниже, строго не для всех, и его не следует рассматривать как совет, по крайней мере, до тех пор, пока эксперты не прокомментируют его и не заявят, что он не представляет риска для здоровья.
У меня есть случайная история успеха, чтобы рассказать вам о том, как я похудела незапланированно, и спросить вас, был ли это правильный способ сделать это. Вы спросите, почему случайно? Это потому, что я сознательно не планировал похудеть, что, кажется, противоречит тому, что проповедует большинство людей: «Люди, у которых есть цель, когда-нибудь ее достигнут». Как насчет людей, которые не имеют целей, но достигают их?
Поясню, что до 18 лет я придерживался нездоровой диеты. Я ела в основном бутерброды и не любила тушеные блюда, такие как овощи, и вообще не ела супы. Плохо было то, что я в основном отвлекался, глядя в компьютер во время еды, занятие, известное как вредное для пищеварения, которое вызывало у меня кислотный рефлюкс. В основном после каждого приема пищи я чувствовал, что этого недостаточно, и хотел чего-то еще, чего-то другого и более вкусного, например, закусок, таких как чипсы, конфеты или шоколад.
Моя история успеха
За несколько месяцев до этого я перестала есть такие закуски, как чипсы, перестала есть сладкие продукты, такие как шоколад и шоколадные вафли, изменила то, что я ела поздно вечером, на меньшее количество фруктов и овощей, перестала пить очень сладкие яблочные соки, бросила пить ядовитые и вызывающие привыкание вещества, такие как Coca Cola и Red Bull похожи на продукты-подражатели .
Все началось за 2 недели до Нового года, и я подсознательно поставила перед собой цель привести в порядок свою квартиру, чтобы она сияла до наступления Нового года. Каждый день я чувствовал себя энергичным, вставая рано и работая в поте лица до 3-5 утра следующего дня, часто чувствуя себя истощенным и съедая максимум один прием пищи в течение всего дня.а иногда вообще не есть, но пить конечно не забывая. Иногда меня тошнило, что в основном было причиной того, что я не ел больше одного раза или вообще не ел. Позвольте мне также добавить, что я также делал утреннюю зарядку, включающую приседания, отжимания, подъем/опускание ног лежа на кровати, упражнения с гантелями и пробежки на пару миль по не ровной возвышенной/опущенной дистанции, которую я думаю положить больше нагрузки на сердце. Что-то двигало мной и подпитывало меня, чтобы я делал все тщательно и идеально. Наконец все было прибрано, вычищено, подогнано так, что съемная квартира казалась в таком состоянии, что я только что в нее въехал, т.е. как новая.
Вывод
Два года назад мой вес составлял 253,5 фунта , и мне поставили диагноз жировая дистрофия печени, гипертония - короче говоря, я подвергался риску нескольких заболеваний, и мне нужно было что-то с этим делать. Год спустя мой вес немного улучшился до 242,5 фунтов , когда я начал стабилизировать свою диету, и только за последний год я поднялся с 242,5 фунтов до 205 фунтов , что, согласно индексу ИМТ, все еще было выше моего здорового ИМТ 85 кг = 187,39 фунтов .
Сегодня мой вес ... барабанная дробь , пожалуйста ... В пределах моего здорового ИМТ -- 82 кг , что составляет 180,77 фунтов !
Правильно, дамы и господа, я сделал это! Но я не мог сделать это, не изменив свое мышление и следующие 5 черт характера, с некоторыми из которых я родился, а некоторые взрастили в себе в течение моей жизни, а именно:
Есть поговорка о том, как только вы начинаете что-то делать, вы становитесь лучше в этом. То же самое верно и для фитнеса, потому что, когда я начинал, мне было сложно выполнять упражнения так же легко, как я делаю их сегодня. Я не мог сделать больше 1 полного отжимания по сравнению с 13 полными отжиманиями, которые я делаю сегодня. Я не мог пройти и пробежать 4 мили так же легко, как сегодня.
Как я себя чувствую сегодня? Более энергичный, счастливый, оптимистичный и, самое главное, более здоровый, чем раньше, готовый сжечь остатки жира и прийти в оптимальную форму. В 2 раза снижается уровень холестерина, устраняются риски заболеваний, я более ясно соображаю и немного улучшается память.
Одно можно сказать наверняка - похудеть легче по сравнению с поддержанием веса, когда вам нужно поддерживать баланс, чтобы оставаться в пределах нормы и заботиться о еде, которую вы потребляете, пытаясь не уйти "внедорожник".
Теперь я хочу спросить у тренеров по фитнесу, бодибилдеров и диетологов:
Был ли мой способ похудеть безопасным? Какие ошибки я сделал? Что я должен был сделать по-другому и что я должен улучшить?
Ценим ваши мнения и предложения!
ОБНОВЛЕНИЕ 20 июля 2014 г.: Всем привет! В этом мире ничто не освобождается от причины и следствия, поэтому позвольте мне рассказать вам о моей физической форме.
Более 2,5 лет назад я начал бегать один или два раза в день при весе 253,5 фунта. Я бегал в беговых кроссовках низкого качества, и, хотя подошва все еще была в нормальном состоянии, я постепенно чувствовал, как со временем она сжимается, пока не станет тонкой. В результате у меня появилась боль в правом колене при беге в кроссовках низкого качества, которые плохо поглощали удары. В последнее время я больше не бегаю, потому что я очень занят, и почти после каждой длительной пробежки у меня болит колено. Иногда короткий бег может вызвать легкую боль. Я усвоил урок на собственном горьком опыте и надеюсь, что смогу улучшить состояние своего колена. Буду признателен за ваш вклад в решение этой проблемы.
Мой вес составляет более или менее 175 фунтов, что находится в пределах нормы, потому что, по моему мнению, мой метаболизм стабилизировался. Я только что придумал эту штуку "стабилизация метаболизма"? Я думаю, что мое тело стало менее терпимым к потреблению сахара, потому что количество сахара, которое я мог съесть, когда был избыточным, вызывало у меня тошноту и даже рвоту. Например, я пил чай и кофе по 2 чайные ложки, а сегодня достаточно 0,5 чайной ложки. Сегодня, выпив утренний кофе, я мог чувствовать себя сытым до полудня.
Реальный ли сахарный порог для головной боли?
Недавно мой знакомый из интернета упомянул что-то о пороге потребления сахара и последствиях отказа от сахара. Итак, что я узнал об этом и что произойдет, если я буду потреблять слишком много сахара? Сначала это начинается с тумана в голове, а затем заканчивается головной болью, длящейся в пределах 1-3 дней, редко переходящей в мигрень, где я страдаю. Я думаю, что это подводит меня к возможному ответу на вопрос, почему у меня было много головных болей в подростковом возрасте (некоторые из них были из-за ухудшения зрения в период, когда я не носил очков). Теперь, когда я думаю о своей тогдашней диете, это безумие. Я ел не супы, а бутерброды, а после бутербродов ел шоколад и чипсы, после чего часто пил кока-колу или соки с сахаром. Фактически, это был единственный напиток, который я пил вместо минеральной воды, потому что я ненавидел ее и был зависим от этого яда. Еда, которая выглядит хорошо снаружи, может оказаться ядом внутри. Урок выучен.
Большую часть времени я пью чай, кофе, а когда наступает лето, покупаю соки, но никогда не пью их в чистом виде. Даже если бы я попробовал, из-за сахара (непереносимости? / резистентности?) мое тело развилось, я бы почувствовал тошноту и, возможно, развилась бы головная боль. Я всегда запиваю соки минеральной водой, и хотя я все еще пью минеральную воду, я не выпиваю дневную рекомендуемую дозу в день. Люди, то, что творят эти ублюдки, которые стоят за производством соков, недопустимо!
Почему иногда я чувствую усталость и вялость?
У меня до сих пор бывают моменты, когда я чувствую себя медлительным, ленивым и сонным («энергетический сбой»?). На работе это сильно бьет по моей продуктивности. Вы можете даже погуглить об этом и узнать, что многие люди испытывают это. Я думаю, что это связано с количеством пищи, которую я потребляю, и рекомендуется съедать 3/4 еды, так как вы будете чувствовать себя сытым через четверть часа. Утром я просыпаюсь до 6 утра и пью только кофе, которого хватает до полудня, когда я ем старт, а затем чувствую сонливость и сонливость. Плохое предчувствие, и мне нужно будет найти решение, хотя я думаю, что высококачественный утренний кофе с кокосовым маслом может быть ответом. Также можно есть чаще небольшими порциями, так как я не уверен насчет кофе, похожего на «пуленепробиваемый кофе», который я пил. Вы можете найти это в Google, если вам интересно узнать больше, но у кофе, который я пил, истек срок годности (да, я знаю...) Кофе из цельных зерен арабики с добавлением масла травяного откорма. Через некоторое время это вызвало изжогу, поэтому я перестал его пить.
Иногда у меня есть тяга к еде, и я ем больше, пока не почувствую «энергетический сбой». Я начинаю с овощей и заканчиваю с полным желудком, когда я чувствую, что мне труднее двигаться и хочется вздремнуть. В чем причина того, что люди переедают? Те, кто менее занят и чаще остается дома, чем люди, которые работают на износ, переедают и набирают вес. Обычно это происходит, когда вы смотрите телевизор и чувствуете скуку, когда начинается реклама. Вы идете перекусить, чтобы успеть к тому времени, когда шоу возобновится. Похоже на то, что компьютер скучает во время серфинга в Интернете или ожидания загрузки уровня видеоигры. Все это приводит к неконтролируемому потреблению пищи и ожирению. Лично я стараюсь не есть, когда смотрю телевизор или работаю за компьютером, потому что я теряю концентрацию и наслаждаюсь едой, что позже компенсирует это.
Старайтесь занять себя , чтобы забыть о перекусах и начать есть здоровую и вовремя. Когда вы голодны, вы съедите все и забудете о закусках.
Как я поддерживал форму, когда работал в офисе
Последние 6 месяцев я работал в офисе полный рабочий день, и мне нужно было оставаться продуктивным. Я не совсем понимал, почему люди, работающие в офисе, жалуются на свою работу, потому что я полагал, что жалуются на физическую работу, но теперь я это делаю. В моем случае сидеть прикованным к компьютеру в течение 9 часов в моем случае было не так, как я думал, особенно просиживая несколько часов после обеденного перерыва. Я боролась с собой, чтобы не заснуть, и была вялой и сонливой. В конце концов я нашел, как оставаться в оптимальной форме, сохраняя ясность ума и творческий потенциал (это требовала моя работа) утром и более или менее после обеда.
Утром я просыпался на 15 минут раньше и делал простые упражнения и упражнения с гантелями, если было время. В дорогу я выпила стакан лимонной лимонной кислоты, бутылочку пробиотического йогурта и черный молотый кофе арабика. Я не ел до 13:00 и чувствовал себя хорошо. Иногда я забывал об обеде еще на пару часов, пока не чувствовал, что больше не могу думать и не чувствовал обморока.
Были дни, когда я приходил на работу и пил растворимый кофе с молоком и половиной чайной ложки сахара и был сыт до 17:00 без всего остального! Я думаю, что растворимый кофе ( с его токсинами ) хорошо работает для меня...
На обеденный перерыв, хотя это не было хорошим решением, я уменьшила домашнюю еду с полной порции до 3/4, а иногда и 1/2. После этого я не ел до 7-8 вечера, и тогда я пришел домой. Я старался есть салаты как можно чаще, а затем ложился спать около 10 вечера, но все же иногда у меня все еще возникало искушение съесть углеводы.
Ночные приемы пищи должны быть съедены по крайней мере за 2 часа до сна
Я все еще ем поздно, но не так часто, как раньше. Я заметил, что когда я ем что-то легкое, например, салат и пью чай, я просыпаюсь с лучшим настроением и чувствую себя легко и энергично. Я также просыпаюсь голодным и ем здоровый завтрак. В то время как поедание бутерброда, мяса, шоколада даже за 2 часа до сна вызывает у меня сонливость по утрам, нежелание есть с ослабленной энергией.
Когда я хочу поесть за 10 минут до сна, я спрашиваю себя: «Зачем мне есть сейчас, если я собираюсь спать только для того, чтобы насладиться едой и чувствовать себя неважно утром?»
Иногда это работает, но если это не так, я ем овощи, такие как морковь, и фрукты, такие как яблоко и апельсин, так как это мне подходит.
То, что я заметил, происходит, когда «сходит с рельсов»
Здесь я имею в виду чрезмерное потребление углеводов и сахара, которое иногда случается со мной и приводит к увеличению слоя висцерального жира на животе, что я могу наблюдать на следующий день при утренних отжиманиях. На самом деле я видел больше жира на животе на следующий день после «злоупотребления углеводами и сахаром» и почти плоский живот, когда не употреблял углеводы и сахар в течение нескольких дней. Может ли кто-то из вас относиться к этому, или я воображаю вещи?
Как мне удается подавить аппетит на полдня
Кофе - как уже упоминалось выше, если я выпью растворимый кофе с молоком и хотя бы 1 чайной ложкой сахара, я могу оставаться сытым до вечера. Что действительно усиливает эффект, так это добавление чайной ложки кокосового масла, и мысли о еде вызывают у меня тошноту. Я не делаю это часто, потому что этот метод, хотя и работает, может быть вредным для тех, у кого проблемы с желудком.
Тренировки - я не хочу есть в течение многих часов после интенсивной 1-часовой тренировки. Если в какой-то момент у меня возникнет соблазн съесть углеводы и сахар, я снова проведу интенсивную тренировку, но в любом случае она не должна длиться 1 час. Наверное, когда тело активно катаболизируется, а потом сгорает, еда - это меньше всего, о чем я могу думать?
Поскольку я был на пути к похудению, я думаю, что большую роль сыграло медленное обусловливание подсознания. Делайте одно и то же десятки раз, пока не забудете об этом и ваше подсознание не начнет это делать, иначе вы можете просто впасть в обсессивно-компульсивное расстройство. Если это так, будем надеяться, что это что-то полезное для вашего тела.
Это все от меня сейчас. Надеюсь, вам понравилось читать, и если у вас есть что добавить, не стесняйтесь это делать. Давай поговорим.
Во-первых, поздравляю с преображением. Как бы это ни было сделано, это всегда достижение. Во-первых, очевидные вещи, которые вы сделали правильно :
У меня недостаточно информации, чтобы определить, была ли еда правильной, поэтому вместо этого я перечислю некоторые важные принципы. Я хочу сказать, что существует несколько диет, основанных на интервальном голодании, и они работают на удивление хорошо. Они варьируются от простого случайного пропуска приема пищи до голодания один день в неделю, голодания в течение определенного количества часов и приема пищи в течение определенного количества часов. Например, диета воина — это диета 20/4, означающая 20 часов голодания и 4 часа, когда вы можете есть. Даже в этих рамках вам необходимо поддерживать достойное питание. Без дальнейших церемоний, если в среднем за неделю они в порядке, вы все сделали правильно:
Пока ваше потребление калорий достаточно, чтобы обеспечить вас необходимой энергией (что, похоже, так и было), и у вас есть достаточно белка для поддержания мышечной массы плюс немного больше, чтобы увеличить мышечную массу, точный баланс углеводов к жирам имеет гораздо меньшее значение.
Последняя оставшаяся мысль, которую я хотел бы вам оставить, это то, что ИМТ изначально был разработан как статистическая помощь . Короче говоря, он «достаточно хорош» применительно к большой популяции, чтобы определить, какая часть людей имеет избыточный вес или нет, он никогда не предназначался для индивидуального применения. Проблемы, которые могут возникнуть, заключаются в том, что если процентное содержание жира в организме применительно к вашему росту и весу выходит за пределы нормы, принятой для расчета ИМТ, это создаст у вас ложное впечатление. У вас может быть меньше мышечной массы, чем обычно (обычно у пожилых людей), и ИМТ будет занижать количество жира в организме. У вас может быть больше мышечной массы, чем обычно (обычно у спортсменов), ИМТ будет завышать количество жира в организме.
Борис_yo,
Поздравляю с преображением! Вы один из тех, кто должен часто посещать этот сайт и помогать отвечать на другие вопросы. Поскольку у вас есть личный опыт похудения, ваши анекдотические истории могут мотивировать других продолжать избавляться от лишнего веса.
Хотя у меня нет сертификата , позволяющего критиковать фитнес/питание, я дам несколько советов, основанных на моих наблюдениях, прочитанном, исследованиях и личном опыте.
Что бы вы ни делали для похудения, делайте это весело. Пока вам это нравится, вы сможете продолжить свое путешествие, а также мотивировать других. Даже если/когда вы запутались (в рутине, еде, упражнениях и т. д.) , улыбнитесь этому и попробуйте еще раз.
Не морите голодом свой организм. Если вы не выполняете такую программу, как прерывистое голодание , ешьте в подходящее время. Вместо того, чтобы пить кофе, чтобы поддерживать себя в форме на работе, съешьте легкий завтрак:
Есть и другие варианты, и вы можете прочитать о них; дело просто в том, что вы не должны все время пропускать завтрак и компенсировать это кофе. Это не принесет никакой пользы вашему телу и может снизить вашу энергию в долгосрочной перспективе.
Теперь, когда вы похудели, вам нужно стать сильнее. Ваши 13 отжиманий нужно увеличить. Поскольку вы не можете много бегать из-за болей в коленях (в этом может помочь ежедневное употребление обезжиренного молока) , выполняйте упражнения с собственным весом во время восстановления (могу гарантировать, что вы не прекратите их, даже когда ваши колени заживут). . Следуйте такому распорядку (кстати, это не часть ваших обычных упражнений, это просто часть вашего распорядка дня) :
Делайте это ежедневно в течение месяца, а затем сравните свою энергию. Когда вы увидите улучшение своей энергии и силы, вы можете продолжить, увеличив количество повторений (и добавив больше упражнений к вышеперечисленным) .
Попробуйте выполнять упражнения с отягощениями всего тела. Я настоятельно рекомендую становую тягу, приседания, жим над головой, жим лежа и тягу штанги.
Я слишком много говорил. Но я думаю, что оно того стоит. Вы хотите иметь сбалансированное низкокалорийное питание, не моря себя голодом. И вы хотите иметь сильное, мускулистое тело, ловкое и быстрое.
Делайте это и наблюдайте, как трансформируется ваше тело.
Хорошей работы, удачи и продолжайте делать упражнения веселыми :).
пользователь 241
0xC0000022L
Встань на колени перед ZOD
Борис_ё