Я ученый-исследователь, и мне приходится посвящать много времени каждый день перед компьютером. Это приводит к боли в коленях и плечах. Я посоветовался с врачами, и они предложили мне элементарные физические упражнения.
Просто из любопытства я хочу знать, могут ли боевые искусства помочь мне справиться с ними, а также повысить мою физическую форму и выносливость?
Да! Боевые искусства могут помочь вам с осанкой, улучшить общую физическую форму и выносливость, а также научить вас делать все правильно.
Нет! Есть гораздо лучшие способы добиться хорошей осанки и поведения во время работы за столом, чем занятия боевыми искусствами. Вы можете посетить физиотерапевта, купить новое кресло, сделать анализ безопасности рабочего места, делать регулярные (каждый час) перерывы и т. д.
Преимущества, которые вы ищете в боевом искусстве, являются побочными эффектами занятий боевыми искусствами. Однако, если вы находите тренажерный зал скучным и утомительным, занятия боевыми искусствами могут предложить вам более интенсивную работу мозга. Опять же, смотрите на правильное додзё и учителя, а не на стили.
С другой стороны, поговорить с врачом было хорошим решением.
Боевые искусства могут помочь в борьбе с пагубными последствиями малоподвижного образа жизни, но боевые искусства не являются чем-то особенным в этом отношении. Некоторые инструкции по правильной осанке являются обычным явлением, но упражнения или практики, направленные на ее максимизацию, встречаются редко. Я бы рекомендовал боевые искусства, потому что это интересный способ оставаться активным во время изучения навыков, а не потому, что они исправляют осанку. Для этого я бы посоветовал вам заняться физической культурой: поднятием тяжестей, лечебной физкультурой, специальными упражнениями и практиками (отчасти описанными в этих вопросах на Fitness.SE), чтобы исправить и предотвратить плохую осанку от сидения. Йога предшествовала боевым искусствам как дополнение к этим вещам.
Тем не менее, боевые искусства, как и многие другие виды физической активности, могут значительно улучшить общую физическую форму и выносливость. Так же как и футбол, тяжелая атлетика, бег, сквош и так далее.
Боевые искусства также являются широкой категорией, охватывающей интенсивные боевые искусства, такие как борьба, кикбоксинг и дзюдо, и небоевые танцевальные практики, такие как большинство американских тай-чи , и энергичные, но ритуализированные исторические реконструкции, такие как традиционное японское джиу-джитсу. Поможет ли что-то с болью в колене и плече или усугубит ее, зависит от слишком многих переменных о вас, ваших травмах, стиле и школе, чтобы говорить что-либо с уверенностью. Вы должны быть более конкретными, чтобы определить что-либо ценное.
Да! У меня очень сильное мнение на этот счет из-за моего случайного открытия. Я был очень малоподвижным техно-гиком, и у меня начались сильные боли в спине, которые я лелеял, опасаясь ухудшения. Потом мою дочь перевели во взрослую секцию каратэ, потому что она была слишком высокой. Я присоединился, потому что предпочитаю делать что-то вместе, иначе я бы сидел там. Я немного боялся своей нижней части спины, но я сделал это.
И, что удивительно, укрепление кора вместе с движениями, которые я никогда бы не сделал иначе (например, удары ногами, удары руками и т. д.), привели к полному устранению проблем со спиной! Я даже не думаю об этом больше.
Я также обнаружил, что изучение боевых искусств, подобное этому, — это потрясающая тренировка, которая никогда не ощущается как тренировка. Это похоже на изучение нового физического навыка или занятие спортом. Это также очищает разум от моих исследовательских интересов и, таким образом, способствует освежению и помогает мне уснуть. Когда я слишком увяз в попытках решить проблемы, я часто не сплю до поздней ночи, обдумывая их. Но в вечера карате спарринги полностью исключают любые другие мысли и мысли: если вы потеряете концентрацию на своем спарринг-партнере, вас могут заблокировать! Я начинаю отходить от темы, но есть и другие преимущества, такие как изучение своей личности во время спарринга! Ваш пробег может отличаться, но я бы попробовал хотя бы 6 месяцев и посмотрел, поможет ли это.
Я даю этот ответ как человек, который также проводит много часов перед компьютером весь день. Обратите внимание, что я не врач, так как при посещении врача общей практики вам также следует проконсультироваться со спортивным врачом (тот, кто занимается больше структурными проблемами и физическими травмами, чем болезнями).
Нет, восточные единоборства не помогут вам с той болью, которая, скорее всего, вызвана вашей трудовой деятельностью и осанкой.
Боль в плече, скорее всего, вызвана болью в отраженном нерве или локализованным тендинитом/бурситом ( скорее всего, воспалением сухожилия бицепса или вращательной манжеты плеча ). Обратите внимание, что мышечные узлы и спазмы в верхней части широчайших мышц спины и больших круглых мышцах также могут вызывать защемление нерва или общий дискомфорт в области плеча.
Что-то, что вы можете попробовать, это потренироваться в тренажерном зале, чтобы проработать плечи и верхнюю часть спины. Тренировка должна быть легкой — вы хотите проработать мышцы и заставить кровь течь через них (более легкие веса, 10–20 повторений, 3–4 подхода), но вы не хотите напрягать мышцы, как при работе с тяжелыми весами. с малым числом повторений. Если это облегчит боль на некоторое время, то, скорее всего, у вас травма мягких тканей, с которой можно справиться самостоятельно или с помощью физиотерапевта. Если это не облегчает боль вообще или надолго, то, вероятно, у вас более серьезная проблема с нервами/связками, для устранения которой потребуется более навязчивая работа.
Боль в коленях любопытна и, вполне возможно, является симптомом чего-то совершенно не связанного с этим. У тебя лишний вес? Вы занимаетесь другими видами спорта? У вас артрит или ревматизм ? Слишком мало подсказок, чтобы продолжать.
В любом случае контроль над болью, которому вы можете научиться с помощью боевых искусств, не является адекватным способом лечения этих травм. Сходите к специалисту - это может быть дорого, но оно того стоит.
1) Условия работы. Хорошая осанка во время работы, хороший стул, правильная установка стола и монитора — это простые вещи, поэтому вы всегда должны это делать.
2) Стресс. Вы слишком долго сидите в одном и том же положении. Вставай выпить, не позволяй своему коллеге делать это. Много пей, так много вставай. Стол для пинг-понга на работе может быть очень хорошей идеей. Совершите прогулку во время обеда. Ночью, занимаетесь ли вы боевыми искусствами или плаваете, танцуете сальсу, бегаете, играете в теннис, не все ли равно? Я думаю, что самое главное - это радость! Если вам нравится теннис, вам не нужно заставлять себя ходить на уроки тенниса. Вы хотите пойти, и это мотивирует вас. Так что пробуйте то, что вам нравится, и делайте это. Обычно это работает лучше всего, потому что вы будете продолжать делать это с течением времени. Заниматься боевыми искусствами в течение шести месяцев — это хорошо, но заниматься теннисом в течение двадцати лет, вероятно, полезнее.
3) Прочность. Когда у вас более сильные мышцы, ваши колени будут меньше болеть, потому что мышцы компенсируют это. Так что фитнес-тренировки для рук и ног могут действительно помочь.
Сардатрион - против злоупотребления SE