Недавно я начал заниматься спортом. Я смотрю видео о фитнес-блендере, чтобы тренироваться. В некоторых видеороликах показано несколько минут кардио, за которыми следуют несколько минут силовых упражнений. Разумно ли смешивать их обоих? Общая продолжительность всего 30 минут на всю тренировку. Так как я новичок, то потихоньку.
Что именно вы подразумеваете под "мудрым"? У него есть свои взлеты и падения в зависимости от ваших целей.
Если ваша цель – потеря веса/жира, то да, все в порядке. Вы будете сжигать запасы гликогена с помощью упражнений с отягощениями, а большая часть калорий, которые вы сжигаете с помощью кардиотренировок, должна поступать из жира.
Если ваша цель — сила, это не лучший вариант. Было показано, что существует линейная интерференция между приростом силы и кардио. Проще говоря, чем больше НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ вы выполняете, тем большей силой вы жертвуете (в разумных пределах). Вот почему вы никогда не увидите пауэрлифтера, бегущего по беговой дорожке. Если кардио будет высокой интенсивности, то я не вижу проблемы.
Если ваша цель — нарастить мышечную массу, то комбинирование кардио снизит интенсивность тренировки, т. е. вы не сможете на 100 % тренировать мышцы с той интенсивностью и концентрацией, которые вам нужны. Альтернатива: делайте кардио после тренировки или не делайте вообще, если ваша цель — наращивание мышечной массы (при условии, что вы правильно питаетесь).
Если ваша цель просто быть в форме, то да, это абсолютно нормально.
ДА
Веса, которые они используют в этих видео, по-прежнему ориентированы на «кардио с сопротивлением». Можно смешивать и то, и другое, «классы по накачке тела Les Mills» делают именно это и были эффективны для людей, желающих увеличить свою кардио-активность.
Есть проблема с их смешиванием, если вы превышаете 50-60% макс. Ваши сухожилия растягиваются во время кардио. Когда вы поднимаете, вы хотите, чтобы они были тугими. Это может привести к многочисленным травмам, но меня больше всего беспокоят мои колени. Я уверен, что кто-то может дать вам длинное объяснение, но по большей части оставьте кардио после силовых тренировок.
Некоторые исследования показали, что если вы выполняете как тяжелые упражнения с небольшим количеством повторений, так и более легкие с большим количеством повторений, мышцы растут быстрее, чем при выполнении только одного вида тренировки. Также можно использовать вариации подходов, например, сбросить вес с меньшим весом, а затем сделать больше повторений.
Начинать следует с разогревающих движений. Это могут быть различные упражнения и растяжки. Некоторые люди разминаются с более легкими весами. Сначала вам следует выполнять тяжелые комплексные упражнения с отягощениями, затем другие упражнения, а затем любые кардиотренировки, потому что вы не сможете работать с тяжелыми весами в изнуренном состоянии. Также хорошей практикой является выполнение тяжелых коротких 30-секундных спринтов после тренировки, потому что это не занимает много времени, но хорошо активирует мышцы. Не забудьте потом растянуться.
Вы также можете учитывать время между подходами. Если он короче, ждать приходится меньше, но веса становятся немного легче.
ИсраэльУ
0xмерт
Уильям Стерджисс