СДВГ и физическая активность перед школьной работой

Не всегда легко заручиться поддержкой школ без долгих переговоров; наши самые успешные обсуждения были непосредственно с учителями, пробуя различные решения, которые могут быть или не быть формализованы в его плане 504. Многие педагоги имеют опыт работы с такими состояниями, как СДВГ, и сочувствуют им, и с удовольствием пробуют приспособления, которые могут помочь. Нам очень повезло в последние несколько лет.

Маловероятно, что школа сможет интегрировать в ее день действительно обширный график упражнений. Как только она перейдет в среднюю и старшую школу, ей придется ходить между уроками, но я предполагаю, что большую часть дня она все еще находится в одном классе.

Вы, вероятно, захотите попробовать несколько подходов: повысить ее физическую активность в целом дома и посмотреть, разрешит ли ее учитель «микросеансы», когда вашей дочери нужно немного подвигаться, чтобы переориентироваться. Несколько прыжков или приседаний, быстрая прогулка взад и вперед по коридору — всего минута или две незначительных физических нагрузок, чтобы проветрить голову. В случае с моим десятилетним сыном его учитель дает ему некоторую свободу действий, чтобы он встал и немного потянулся (особенно если они работают над стандартизированным тестом), пока он не шумит, мешая другим ученикам. , подсматривание за чужими работами... и хотя я бы не сказал, что это произвело революцию в его поведении или успеваемости в школе, и она, и я думаем, что это пособие, которое помогает ему оставаться мягким и сосредоточенным, насколько это возможно.

Это очень хорошо работает для меня, взрослого человека с СДВГ, на работе: когда я отвлекаюсь, я иду в комнату отдыха за водой, или в ванную, или в кабинку коллеги, чтобы провести мозговой штурм. Когда есть возможность, я бегаю в обеденный перерыв. Однако я могу позволить себе роскошь планировать свое время; Хотя я с оптимизмом смотрю на то, что физическая активность может принести пользу вашей дочери, задача состоит в том, чтобы договориться об этом таким образом, чтобы она работала на всех участников.

Дома постарайтесь как можно больше заниматься какой-либо физической активностью. Мой сын ненавидит почти все командные виды спорта, которые он пробовал, и теперь мы пытаемся бегать. (Ему это нравится отчасти потому, что я разрешаю ему пользоваться моими старыми часами с GPS, когда мы вместе бегаем.) По выходным я беру его с собой на прогулку на милю или около того, мы ходим в парк, он и его младший брат бегайте кругами вверх и вниз по коридору в плохую погоду или после захода солнца... и всегда есть поднятие тяжестей, прыжки, отжимания, скручивания или другая гимнастика.

Да, оно может.

В детстве у меня был СДВГ, к счастью, истерии по поводу того, чтобы давать детям лекарства, если они не соответствуют стереотипу о добросовестных, трудолюбивых, будущих корпоративных рабах, не было.

У меня было ужасное время в школе, пока я не начал грести.

Потом я начал чертовски грести из себя, компенсируя это гражданам США. Школьные проблемы решены.

Затем я поступил в колледж на полный рабочий день, в лучшую школу. Я не мог учиться по 12 часов в день!

Затем я запустил (а затем продал) хороший стартап, и знаете что? Задача решена.

Все люди разные, не нужно пихать ребенку в глотку психоактивные вещества, чтобы заставить его соответствовать социальным нормам.

Дайте ей хорошее сочетание спорта и творчества, и у нее все будет хорошо, только обязательно с помощью профессионала в области психологии (не в таблетках, а в психологии! :-))

Это действительно полностью зависит от конкретного ребенка. Лично мне нужен очень высокий уровень физической активности, чтобы оставаться физически и психически здоровым, и я никогда не осознавал этого, пока не стал взрослым (я был неспортивным ребенком). То же самое и у моего сына, и, к счастью, я могу распознать в нем это. С другой стороны, моя дочь получает пользу от некоторых упражнений, но требует гораздо меньшего количества упражнений. Все люди разные.

И для моего сына, и для меня достаточное количество физических упражнений создает разницу в день и ночь (или, может быть, даже Джекил и Хайд) в плане сосредоточенности, счастья, здоровья и даже личности (хотя ни у кого из нас нет СДВГ). Я предполагаю, что это, вероятно, верно для многих людей в современной жизни и способствует множеству различных физических и психических проблем, а также социальных проблем.

Моя общая рекомендация для нас — не менее 30 минут энергичных упражнений не менее 3 раз в неделю., хотя на самом деле нет верхнего предела полезности. Иногда я беру его с собой в спортзал, или мы даже делаем видео с тренировками вместе. По выходным мы стараемся выбираться из дома и кататься на велосипеде, или плавать, или бегать в парке. Он часто сопротивляется, но я пытаюсь научить его понимать, насколько лучше он себя чувствует, когда мы это делаем. К счастью, он любит спорт гораздо больше, чем я, так что это очень помогает, теперь, когда он в том возрасте, чтобы заниматься командными видами спорта с одноклассниками. Одно время мы вместе тренировались по утрам перед школой/работой, и это работало очень хорошо, пока мой график не изменился. Теперь мы часто тренируемся по вечерам, что нам подходит, потому что никому из нас не нужно много спать, и у нас обоих возникает бессонница, если мы не тренируемся. Я также лично стараюсь делать хотя бы небольшие энергичные упражнения каждое утро (обычно отжимания) — они просто будят меня и правильно начинают мой выходной день. Когда я пропускаю их, я часто весь день чувствую сонливость и тревогу.

Хорошо известно, что физические упражнения улучшают психическое здоровье и продуктивность у всех, в том числе у тех, у кого нет диагноза психического здоровья. Хотя упражнения были основной частью моего выздоровления, они не могут заменить мои лекарства. Лекарств от СДВГ назначают слишком часто, но вряд ли их можно заменить, если они были правильно диагностированы.

Внедрение упражнений для моих детей в основном заключалось в том, чтобы найти забавные способы побегать на улице. Это включало время на природе, походы и физические игры, такие как спорт или геокэшинг. Пока я участвовал с ними, им это тоже нравилось, и это никогда не считалось упражнением ради упражнения.