сила и масса

«Ваша нервная система становится более эффективной в передаче электронных сигналов вашим мышцам для сокращения. Вы можете задействовать больше мышечных волокон, сильнее напрячь мышцы, а затем опуститься, и вот, вы можете поднять больше».

Если сила является неврологической, потому что сами по себе мышцы — это всего лишь струны, приспособления из мяса, ожидающие активации нервной системой, то теоретически наши тела на самом деле не становятся сильнее, мы просто учимся делать то, что уже было в наших пределах, все более и более эффективно, верно? ?

Это может свидетельствовать о том, что максимальная сила уже была установлена ​​и определена к тому дню, когда мы родились благодаря нашей генетике и рычагам, и только ждала, когда ее активируют годами тренировок или инъекций адреналина. Поправьте меня если я ошибаюсь.

Если это правда, то почему спортсмены весом 140-160 кг с содержанием жира около 40% невероятно сильны, их сила обусловлена ​​количеством калорий или есть преимущество в том, чтобы быть таким толстым?

Ответы (1)

Кажется, это сразу несколько вопросов.

Физическая сила имеет как неврологический, так и морфологический компонент (1). Это правда, что тренировка с отягощениями позволяет активировать больший процент мышечных волокон («нейронная адаптация»). Однако фактическая сила, как и способность поднимать более тяжелые грузы, зависит от абсолютного количества активированных мышечных волокон. Это морфологическая часть силы («Гипертрофия»). Чтобы показать максимальное количество силы, вам нужно иметь как много мышечной ткани, так и быть в состоянии задействовать высокий ее процент.

На самом деле, нейронная адаптация происходит намного быстрее, чем наращивание дополнительной мышечной ткани (2):

введите описание изображения здесь

Вот почему вы заметите невероятно быстрый прогресс, несмотря на то, что не увидите никаких изменений на весах, когда начнете регулярно тренироваться в первый раз.

В некотором смысле, индивидуальная максимальная сила действительно ограничена генетическим потенциалом. Но разница в потенциале людей в основном связана с реакцией организма на тренировку с точки зрения мышечной массы (3).

Что касается спортсменов с ожирением. Обычно они соревнуются в высшей весовой категории своего вида спорта. Это связано с тем, что дополнительный жир не мешает вашей работе (жим лежа) и даже оказывает небольшой положительный эффект (приседания, рывки) (4). Глядя на другие весовые категории, вы вряд ли увидите кого-то, кто серьезно соревнуется с жировыми отложениями выше 15%, поскольку способность соревноваться в более низком весе сильно перевешивает (без каламбура) преимущества дополнительной жировой ткани.

(1) Фолланд, Джонатан и Уильямс, Алун. (2007). Адаптация к силовым тренировкам: морфологический и неврологический вклад в увеличение силы. Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия). 37. 145-68.

(2) http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/neuromuscular-adaptations-to-strength-training

(3) https://www.strongerbyscience.com/genetics-and-strength-training-just- Different /

(4) Почему для пауэрлифтеров и олимпийских тяжелоатлетов полезно не иметь низкий уровень жира в организме?

сила и масса
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v