Я теряю много жира. Я вешу 210 фунтов и надеялся начать худеть (42 фунта жира, если быть точным). По моим расчетам, чтобы сделать это за 14 недель, мне нужно терять 3 фунта в неделю с дефицитом в 1500 калорий в день (750 меньше потребления + 500 кардио + 250 тяжелая атлетика).
Но люди продолжают говорить, что если вы хотите сбросить только жир, а не мышцы, максимум, что вы можете сбросить, это 2 фунта в неделю (МАКС).
Что вы думаете? Теоретически возможно терять 3 фунта жира в неделю? Или нет?
Могу ли я сделать это в течение 14 недель (3 в неделю) или мне придется увеличить продолжительность до 21 недели (2 в неделю) или даже больше?
Я мужчина, 5 футов 8 футов, 210 фунтов и более 23% жира.
Да, это теоретически возможно. Вы собираетесь быть в состоянии сделать это? Нет. Похоже, вы решили одновременно начать сокращать калории, добавлять кардио и заниматься тяжелой атлетикой. Даже со стальной волей у вас не будет энергии, чтобы добавить эти новые занятия, когда у вас возникнет дефицит.
Вместо этого начните с сохранения текущей диеты и добавления кардио и тяжелой атлетики. Посмотри, как ты справишься с этим. Вы можете чувствовать слабость; если вам нужно добавить 250-500 калорий в день, вы можете это сделать и при этом поддерживать дефицит. Со временем, когда вы привыкнете к этим видам деятельности, вы сможете начать снижать ежедневное потребление калорий. Подобная стратегия особенно важна, поскольку у вас есть долгосрочные цели, которые не могут быть достигнуты, если вы будете неделю надрываться над планом, который вы набросали.
С этими изменениями вы заметите потерю только фунта или около того в неделю, но по мере того, как вы привыкнете к изменениям образа жизни, вы можете работать над тем, чтобы довести это число до 2+. Самое главное здесь — настроить себя на устойчивый путь, на котором вы сможете продолжать худеть некоторое время, так как именно так вы сбросите эти 42 фунта.
Встань на колени перед ZOD
пользователь8119