Делаю вынужденный перерыв (около 2-3 недель) в тяжелой атлетике после нескольких месяцев тренировок. Насколько упадут моя сила и объем и в каком темпе я должен начать тренироваться после возвращения? Также полезно ли сохранять потребление белка на прежнем уровне (2 г на 1 кг) во время перерыва или его следует уменьшить? Могу ли я использовать это время, чтобы сбросить немного жира и перейти на дефицит калорий без потери мышц?
Пара недель отдыха не повредит вашей силе и на самом деле может быть полезной в долгосрочной перспективе, так как это даст вашему телу действительно хороший отдых. Мне нравится делать небольшой дефицит, когда мне нужно сделать перерыв в подъеме, вы можете ожидать, что потеряете несколько фунтов за это время. Имейте в виду, что если у вас будет дефицит в свободное время, вам, вероятно, придется немного сбросить вес, когда вы вернетесь к тяжелой атлетике. Я рекомендую начинать с небольшого веса, например, на 5-10% легче, чем вы делали, и возвращаться к своим старым весам в течение нескольких тренировок.
Шон Дагган
ДжонП
Роб Стерак