Сколько калорий сжигается при интервальном беге?

С тех пор, как я начал бегать, я заметил, что мой аппетит невероятно повысился. Мне нужно знать, сколько я могу съесть, чтобы утолить голод, оставаясь при этом в рамках моего сжигания калорий. Есть ли способ подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время интервального бега (бег 2 минуты, ходьба 3 минуты и т. д.)?

Я очень усердно работал, чтобы сбросить значительный вес, и, хотя голодать неприятно, я не хочу переедать и снова начать набирать вес. Кроме того, мне еще нужно сбросить несколько килограммов.

Я просто буду терпелив, пока вы не сможете регулярно бегать 5 км, тогда вы должны потреблять намного больше минимального количества калорий, необходимого для комфортного самочувствия.
Я бы просто ела здоровую пищу и не беспокоилась о калориях. Каждую неделю взвешивайтесь и смотрите, что у вас получается — меняйте, как считаете нужным. Если вы эмоциональный едок, избегайте любых продуктов, которые могут спровоцировать вас на переедание. Я знаю, что парень сейчас в невероятно хорошей форме, и он никогда не ест пиццу, потому что из-за этого у него ожирение (не полное, а настоящее ожирение). Продолжайте записывать эти мили!

Ответы (1)

Чтобы получить достойную оценку, подсчитайте общее количество минут, которые вы потратили на ходьбу, и общее количество времени, которое вы потратили на бег, и умножьте каждое из них на соответствующее количество калорий в минуту ( вот сайт с некоторыми графиками скорости и расхода энергии). Если вы не знаете, как быстро вы бегаете/ходите, найдите мерную дорожку (обычно это 200 или 400 м) и засеките время. Многие смартфоны имеют достаточно хороший GPS, чтобы определить скорость бега.

Этот расчет несколько упрощен, так как расход энергии будет оставаться повышенным на протяжении всего интервала ходьбы. Если вы готовы вложить в это немного денег, приобретите GPS/монитор сердечного ритма. Хорошие сочетают в себе ряд факторов для оценки расхода калорий. У меня есть более старая, и хотя GPS не может работать под каким-либо древесным покровом, это отличный тренировочный инструмент для бега по дороге.

Я думаю, что этот следующий момент незначителен, но для полноты картины: даже использование GPS/монитора сердечного ритма не будет учитывать калории, которые вы сжигаете, из-за повышенного метаболизма после тренировки. В этом исследовании сравнивали количество сожженных калорий после непрерывного бега или высокоинтенсивных (анаэробных) интервалов. Люди, выполнявшие высокоинтенсивные интервальные тренировки, сжигали в два раза больше дополнительных калорий за девять часов после тренировки: 64 против 32 дополнительных калорий. Поскольку все испытуемые были 21-летними мужчинами, эти цифры, вероятно, нельзя обобщить на население в целом, но они, по крайней мере, дают вам приблизительное представление.

Сколько калорий сжигается при интервальном беге?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 1v