Как правильно использовать рекомендуемые дневные количества для определения моего потребления калорий?

Мой рост 5 футов 11 дюймов, и я вешу 189 фунтов, я пытаюсь похудеть, чтобы достичь 176 фунтов, но мне не удается похудеть с помощью дневника веса Fat Secret . (Я использую метрическую систему, мой вес 86 кг, мой рост 1,82 метра)

Я рассчитал свой GDA ( рекомендуемое дневное количество) с 2500 ккал, но хотя я не восполняю их полностью каждый день (я всегда на 40-50% от него), мой вес колеблется в районе 86 кг.

Должен ли я снова снизить процент, или GDA просто неверен?

Так действительно, что вы спрашиваете? Следует ли вам потреблять меньше калорий?
Да, должен ли я потреблять меньше калорий, чем указано в моей GDA, или потреблять точно мою GDA?
Ну, это зависит от многих вещей, занимаетесь ли вы спортом или просто хотите сидеть на диете? Если вы тренируетесь, выполнение большего количества упражнений означает, что вам, возможно, придется потреблять немного больше, даже если в целом вы сжигаете больше калорий. Если вы просто сидите на диете, вы, вероятно, находитесь не в том месте.
Если ваше базовое потребление для поддержания веса рекомендовано на уровне 2500 калорий, и вы потребляете 50% от этой суммы ежедневно и не теряете вес, значит, вы что-то неправильно подсчитываете.
Спасибо, я тренируюсь с отягощениями и бегу трусцой, но мой вес все еще около 86, я не знаю, почему, потому что калькулятор жира, который я использовал (опять секретный дневник веса жира), показывает, что я едва достиг 40% GDA.
Судя по вашему вопросу, ваша цель - похудеть. Если вы воспользуетесь полем поиска на странице Fitness.stackexchange.com/questions/how-to-ask , вы можете выполнить поиск по запросу «похудеть». Ответы на этом сайте помогут вам больше тренироваться и меньше сидеть на диете.
GDA в 2500 ккал предполагает, что вы бегаете в течение часа в день (или эквивалентной активности), если это так, то, я думаю, вы просто неправильно рассчитываете потребление калорий. Так что вставьте копию MyFitnessPal в свой телефон и запишите / взвесьте все, что вы потребляете в течение нескольких дней, чтобы выяснить, где ваша ошибка в расчетах.

Ответы (2)

Вы также можете использовать калькулятор поддержания веса, чтобы определить, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы достичь желаемого веса.

Используйте следующий калькулятор (введите целевой вес вместо текущего):

http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men

Если вы хотите быстрых впечатляющих результатов, ешьте меньше, чем необходимо для поддержания целевого веса. Или потребляйте количество калорий, необходимое для поддержания целевого веса, но больше тренируйтесь.

Обратите внимание: вы никогда не должны потреблять меньше 1200 калорий в день. А если вам нужно вдохновение для занятий спортом, но у вас мало времени, загляните в Wello .

Простой факт заключается в следующем: если вы не теряете вес, у вас нет дефицита калорий.

Это так просто. Обычно проблемы следующие:

  • Вы не включаете в программу все, что едите
  • Вы недооцениваете энергию в том, что едите
  • Вы переоценили, сколько вы на самом деле двигаетесь каждый день

Часто сочетание всего вышеперечисленного.

Есть несколько способов обойти это. Во-первых, по моему опыту, невозможно добиться долгосрочной потери веса без постоянных усилий, направленных на поддержание дефицита калорий. Вы автоматически начнете есть большие порции, если не будете следить за тем, что едите.

Если у вас есть своего рода стабильная привычка к еде, когда вы едите более или менее одно и то же каждый день, вы можете просто попробовать исключить что-то из своего обычного приема пищи. Я, например, ел хлеб перед каждым приемом пищи, убрав его, я более или менее урезал 200 ккал. Удалив другие подобные продукты из своего рациона, мне удалось добиться дефицита калорий, ничего не взвешивая.

Тем не менее, самый простой способ устранить все виды предубеждений — просто взвешивать все, что вы едите. Это требует большой самоотверженности, но это верный способ точно узнать, что не так с вашей диетой. Это значительно упрощает диагностику плана питания. Через некоторое время вы почувствуете, сколько вы должны съесть, и взвесите свою еду только в том случае, если дойдете до трудной точки.

Сжигаете ли вы 1800, 2000, 2600 или любые другие калории в день, совершенно не имеет значения. Просто сократите количество калорий до тех пор, пока не похудеете.

Как правильно использовать рекомендуемые дневные количества для определения моего потребления калорий?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v