Сколько сна необходимо для максимальной когнитивной способности?

Сколько сна необходимо для максимальной когнитивной деятельности. Если бы некоторые из них, например, проснулись однажды утром в 12:30, помогло бы снотворное улучшить сон, необходимый для этого выступления на следующее утро в 08:00?

Это зависит от того, какие фармакотерапевтические средства - по клиническому мнению лечащего врача - человек принимал. Концептуально мы могли бы считать двумя наиболее значимыми с психофармакологической точки зрения агентами психостимуляторы (совпадение «улучшающие») и седативные средства (совпадение «депрессанты», также известные как «болванчики»).

Что касается седативных средств, то больше всего беспокоит остаточный эффект похмелья. На это влияет период полувыведения агента (t½). Для справки в будущем для полной элиминации необходимо около 8 периодов полураспада препарата. Бензодиазепины короткого действия, такие как мидазолам (t½ = несколько часов), с меньшей вероятностью будут иметь остаточные эффекты, чем барбитураты длительного действия, такие как фенобарбитал (t½ = 100+ часов). Небензодиазепиновые седативные средства, такие как золпидем, кажутся так себе в отношении похмелья, залеплон, по-видимому, значительно лучше [1]. седативные антигистаминные препараты ужасны [2]. Если у вас есть таблетка «XR» с энтеросолюбильным покрытием, было бы неплохо растолочь ее перед проглатыванием, чтобы обеспечить более приемлемый фармакокинетический профиль.

Заметно ли количество недостатков в когнитивной деятельности в ситуации 4,5 часов сна по сравнению с 7 часами сна?

Во-первых, предостережение: здесь действуют индивидуальные различия [3]. Вы знаете ответ для своих собственных познавательных способностей лучше, чем кто-либо другой. Интересно, что вот одна статья, в которой показано относительно умеренное снижение работоспособности после острого недосыпания; однако хроническое недосыпание, по-видимому, оказывает вредное дозозависимое действие [4].

Приведенное выше исследование имеет прямое отношение к вашему фактическому вопросу:

Основываясь на этих выводах, представляется, что точка перегиба (т. е. минимальное количество ночного сна, необходимое для достижения состояния равновесия, при котором бодрствование и работоспособность в дневное время могут поддерживаться на стабильном, хотя и сниженном уровне) составляет примерно 4 часа в сутки. . [4]

Кто бы мог подумать, верно?

Проблема сводится к следующему:

Будет ли время, которое вы тратите на кодирование новых воспоминаний в свою LTM, более полезным, чем потеря внимания и исполнительной функции, а также потеря потенциальной консолидации памяти, связанной с БДГ, и последующего припоминания во время вашего обследования?

Когда дело доходит до собственных терапевтических потребностей, всегда разумно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Вот мои собственные безрассудные мысли по этому поводу:

• Идеальная ситуация: если лечащий врач прописал ему седативное средство оксибат натрия (более известное как ГОМК), то может быть показано пероральное введение 4-5 граммов ГОМК с последующим быстрым началом 4-часового глубокого, освежающего сна [5]. ]. Было бы очень прискорбно, что ГОМК заработал репутацию препарата для изнасилования на свидании, поскольку, как ни странно, некоторые люди считают его «идеальным снотворным», особенно во время экзаменов.

• Если лечащий врач прописал ему какой-либо из следующих психостимуляторов: d-амфетамин [6], модафинил [6] или, возможно, метилфенидат, он может захотеть — по рекомендации своего врача, конечно же — полностью отказаться от сна. Очевидно, что это зависит от их способности восстанавливаться после завершения работы, учебы или семейных обязанностей, но может привести к более высокой производительности по сравнению с коротким, фрагментарным сном.

• Если лечащий врач прописал ему бензодиазепин короткого действия, он все равно может обнаружить, что его расстройство сна является рефрактерным и следует этому конкретному клиническому течению: сон с 22:00 до 2–4:00, пробуждение, титрование кофеина по показаниям. Они могут обнаружить, что через 4-6 часов после пробуждения их когнитивные способности лучше, чем если бы они спали столько же времени и проснулись ближе к 8 часам утра.[7]

Оставайся храбрым, солдат. У некоторых людей лучшие результаты на экзаменах достигаются примерно за 3-4 часа прерывистого сна, когда они пьют треть бутылки Jack Daniels.

использованная литература

[1] Сравнение остаточных эффектов залеплона и золпидема после введения за 5–2 ч до пробуждения http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-2125.1999.00024.x/epdf

[2] Остаточный седативный эффект на следующий день после ночного приема безрецептурного антигистаминного снотворного, дифенгидрамина, измеренный с помощью позитронно-эмиссионной томографии 9.aspx

[3] Индивидуальная и межиндивидуальная вариабельность производительности вблизи циркадного надира во время депривации сна. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2869.2004.00429.x/full

[4] Модели снижения и восстановления работоспособности при ограничении сна и последующем восстановлении: исследование доза-реакция во сне. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-2869.2003.00337.x/epdf

[5] Улучшение медленного сна с помощью оксибата натрия снижает поведенческие и физиологические последствия потери сна. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938863/pdf/aasm.33.9.1217.pdf

[6] Модафинил, д-амфетамин и плацебо в течение 64 часов постоянной умственной работы. I. Влияние на настроение, утомляемость, когнитивные функции и температуру тела. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2869.1995.tb00172.x/abstract

[7] Личное общение со мной.