Типичный режим сна, состоящий из одного большого блока от 6 до 9 часов без дневного сна, обычно называют монофазным сном. Второй естественный режим сна — это двухфазный сон, который разбивает ваш сон на две части ( Wehr, 1992 ; Ekirch, 2001 ). Мой вопрос касается полифазного сна , который разделяет ваш сон на 3 или более периодов в течение дня.
Из личного опыта (и неподтвержденных фактов; это популярная тема в блогах ) я знаю, что первые одну-две недели попыток придерживаться сложного полифазного графика сна (скажем, убермана, который делит ваш день на 6 равномерно распределенных получасовых дневных снов) дает очень низкую производительность. Сначала вы не можете заснуть, и вам нужен будильник, чтобы проснуться, и вы чувствуете себя вялым, возбужденным и медлительным. Однако после первой недели многие из этих негативных эффектов исчезают по мере того, как вы привыкаете к графику. Вы начинаете видеть очень яркие сны во время сна (и я начал просыпаться без будильника), что предполагает быстрый сон. Тем не менее, я никогда не подвергал себя надлежащим тестам производительности при попытке полифазного сна.
Каково среднесрочное (более 2 недель, менее года) влияние полифазного сна на выполнение таких задач, как рабочая память, скорость чтения и понимания, а также тесты IQ?
К сожалению, большинство исследований сна длятся менее двух недель и сообщают об очевидных негативных эффектах; за исключением рабочей памяти, которая выигрывает от дневного сна. В качестве альтернативы, это военные исследования, которые отслеживают только бдительность (без микросна) ( Porcu et al., 1998 ; Rhodes & Gil, 2003 ) или имеют физические показатели, которые меня не интересуют ( Stampi, 1989 ).
Отказ от ответственности : Как вы сами заметили, научных исследований на эту тему не очень много. Единственные основные моменты, которые я могу вывести, обычно касаются блогов или отрывочных спекуляций. Таким образом, вы должны принять этот ответ с долей скептицизма.
В журнале «Интересное дело дня» отмечается, что полифазный сон может сделать человека бодрствующим и бодрым, но иметь неблагоприятные последствия для творчества и умственной активности.
... может случиться так, что, хотя человек действительно может бодрствовать и бодрствовать в течение 22 часов в сутки, в результате страдают творческие способности и умственная гибкость.
Supermemo говорит о полифазном сне следующее:
И все же вам определенно не захочется спать полифазно, если:
- вы хотите максимизировать свой творческий результат
- вы хотите максимизировать пиковую бдительность, среднюю бдительность или минимизировать влияние наихудших уровней бдительности
- вы хотите максимизировать воздействие сна на здоровье и т. д.
Хотя оба источника не являются научными открытиями, они посылают сигнал о том, что циклы полифазного сна будут иметь негативное влияние на тесты IQ и общие действия, такие как чтение, потому что ваша общая бдительность снижается из-за лишения сна. Плохая умственная сообразительность также привела бы к снижению рабочей памяти.
Джероми Энглим
Энлико