У меня есть тренажер для запястий SportGrips SideWinder (модель Sportster), который Лорен из команды CHAOS любезно прислала мне . Я начал использовать его несколько дней назад и следую этой программе тренировок , описанной на их веб-сайте, которая состоит из:
Затем программа предлагает изменить порядок, чтобы предотвратить плато. До сих пор я выполнял упражнения только с горизонтальным хватом , и я чувствую, как работают мои мышцы, когда я использую SideWinder.
Однако я чувствую, что когда я буду прогрессировать, мои мышцы запястий и предплечий слишком сильно напрягутся. Какие упражнения на растяжку я могу сделать, чтобы сохранить или увеличить гибкость запястья, укрепляя запястья? Будет ли разница между растяжкой до или после использования устройства? Что я также хочу знать, так это то, какая связь существует между степенью растяжения и количеством силы, необходимой для скручивания тренажера для запястий.
В общем, когда дело доходит до растяжки, вам нужно растянуть только разогретые мышцы. Если вы попытаетесь растянуть холодные мышцы, они получат травму, а когда восстановятся, станут меньше/напряженнее. Вкратце: растянитесь потом .
Следующий вопрос: какой диапазон движения вам нужен в запястьях? Если ваше упражнение заставляет вас выполнять полный диапазон движений, который вам нужен, нет особых причин пытаться его увеличить. Тем не менее, движения запястья, которые вы обычно не делаете каждый день, могут помочь предотвратить повторяющиеся стрессовые травмы.
Есть несколько упражнений на растяжку запястья и полная программа, которую вы можете выполнять . Вы можете не захотеть выполнять их все по причинам времени или они не решают проблему, которая у вас есть.