Сам 21 год мужчина. Я весил 76 кг (рост - 174 см, что все равно) раньше, 3 или 4 месяца назад.
Что касается снижения веса и тонуса мышц (особенно груди и пресса) ... я начал ежедневно заниматься физическими упражнениями, которые включали
1. abs streching sideways and backwards.
2. Simply doing 100 + 80 + 70 jumps..(total 250)
3. Abs Crunches
4. push ups ( 15 x 2 normal , 10 x 2 leg raised , 8 x 2 placing fists)
5. Chin Ups (4 sets)(max 3 per set)
В настоящее время. То, что я заметил , я похудел до 65 кг и только что стал стройным, и я не мог видеть лучших результатов в других аспектах (идеальная форма или тонус тела), кроме как просто потеря веса. Раньше я много ела во время перерыва на голодный желудок, во время обеда и гораздо меньше ужина. Я избегал углеводной пищи в большей степени.
Теперь я планирую ходить в тренажерный зал (с упором на пресс, руки и грудь) вечером и выполнять базовую йогу утром, включая простые упражнения, такие как медитация, пранаяма и т . д . Моя главная цель - сделать тело весом 70 кг с хорошим тонусом мышц, выносливостью и гибкостью. Не тот массивный, который мы видим у борцов.
Итак, вот мои следующие сомнения
1. Should I Eat much more and workout to make my body weight reach 70 kg or Should I rely on minimum weights workout at gym with proper resting waiting for my muscles to grow since i have heard muscles growth leads to weight gain ?
2. Is it good to include yoga during morning along with gym at evening as i've mentioned earlier ?
3. Is der anything i have to consider as i've been doing certain physical activites daily as i've told earlier ?
Пожалуйста, также не стесняйтесь предлагать свои собственные идеи, с помощью которых я могу достичь своей цели в моем нынешнем состоянии.
Прежде всего, информация о текущем процентном содержании жира в организме была бы полезна, но я могу дать вам несколько советов и без нее.
Вы делали в основном кардио/высокие повторения. Хотя это может быть полезно для похудения, вы говорите, что уже похудели. Если да, то вам следует заняться силовыми тренировками. Если вам нужно сбросить еще немного жира, это поможет вам сделать это без потери мышц.
Большая часть подтянутого вида, помимо низкого BF%, зависит от мускулов. Силовые тренировки помогут и в этом отношении. Разница в наборе мышечной массы/потере жира во время силовых тренировок заключается в вашем рационе. Манипулируя потреблением калорий, вы можете достичь разных целей. Тем не менее, имейте в виду, что ежедневно необходимо потреблять не менее 1-2 г белка на 1 кг массы тела.
НЕ делайте то, что вы намеревались, то есть «нацеливание на пресс, руки и грудь». Вы должны прорабатывать все большие группы мышц (спина, грудь, ноги), чтобы обеспечить правильную композицию тела, и вы должны выполнять комплексные движения — они дадут правильную тренировку более мелким мышцам в качестве побочного эффекта (например, руки или пресс). Посмотрите интернет-мемы «Друзья, не позволяйте друзьям пропускать день ног», чтобы узнать, почему так важно заниматься всем телом.
Вопрос, который вы задаете, здесь задавали много раз. Я надеюсь, что мой ответ укажет вам правильное направление с точки зрения того, что искать. Определите, что вам нужно для достижения желаемого внешнего вида, поищите на сайте вопросы о правильном питании и планах тренировок, которые помогут в этом.
Абхай
Still, keep in mind to have at least 1-2g of protein per 1kg of bodyweight daily.Абхай
КЛ