Я ищу некоторые специальные упражнения для пальцев, рук и запястий, чтобы улучшить гибкость, а не силу. Это потому, что я страдал тяжелым тендинитом в основном сухожилий сгибателей третьего и четвертого пальцев обеих рук после того, как много лет неправильно играл на пианино.
На данный момент я ищу полностью расслабляющие и улучшающие гибкость упражнения только для рук и запястий. Я знаю несколько очень известных книг, таких как «Растяжка» Боба Андерсона, но в них нет подробных упражнений для рук, пальцев и запястий.
Я думаю, что сейчас необходимо улучшить гибкость мышц и тканей тела, особенно мембран сухожилий.
У кого-нибудь есть советы? Некоторое предложение о соответствующих книгах или руководствах?
Заранее большое спасибо!
Я занимался разными боевыми искусствами, и в рамках разминки мы всегда делали растяжку рук/запястий. Поскольку было бы немного сложно объяснить их словами, я поискал несколько видео и нашел это:
Они объясняют растяжки красиво и понятно. Погуглив фразу «растяжка запястья в боевых искусствах», можно найти и другие примеры.
Мой ПТ тоже делает что-то подобное на 1:40: https://www.youtube.com/watch?v=AufR9l265NE .
Однако, как и BackInShapeBuddy, я также рекомендую сначала посетить мануального терапевта, чтобы исключить что-либо серьезное, а затем попросить кого-нибудь, кто знает упражнения, выполнять их вместе, чтобы не навредить себе во время их выполнения.
Надеюсь, это помогло.
BackInShapeBuddy
Марко