я не могу дотронуться пяткой до попы

У меня есть давняя экзистенциальная проблема с касанием пятки ягодицей во время растяжки, я вижу, что большинство людей могут это сделать, почему я не могу? Я даже присесть нормально не могу! Я боюсь чрезмерно растянуть связки колена или что-то в этом роде.

Мой рост 6,0 дюймов (1,82 м), и я не думаю, что это проблема. Я даже не мог этого делать в детстве, а сейчас, когда я начал бегать в рамках подготовки к будущим марафонам ( долгое путешествие) я искренне боюсь получить травму из-за этого Спасибо за ваше время!

Моя левая нога имеет очень плотные квадрицепсы, основываясь на том, что я прочитал в вашем основном ответе выше. Я должен поставить ногу на колено на матрасе, держаться за стол передо мной и осторожно сесть назад (в настоящее время не очень далеко), пока не почувствую, что квадрицепсы растягиваются и удерживаются в течение 30-60 секунд. Мои правые квадрицепсы не так напряжены, как левые, но все же напряжены. Я буду делать 60-секундную утреннюю и вечернюю растяжку и посмотрю, как обстоят дела через 4 недели.

Ответы (1)

Вот два упражнения, которые мне нравятся для этой цели:

Приседания для малышей: https://www.youtube.com/watch?v=dc3V3f45nOI

У меня есть люди, которые удерживают это положение в течение 30-60 секунд, либо в течение трех подходов, либо распределяют его в течение дня.

Усложненная версия: https://www.youtube.com/watch?v=nQdPjpP5k8A

Хорошо, когда рядом есть что-то, за что можно держаться. Часто человеку кажется, что он вот-вот упадет назад.

Еще одно упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

Вы можете думать о последнем как о горизонтальном приседании. Потому что сопротивление гравитации и устойчивость не проблема, это проще. Это также хорошая оценка из-за того, насколько расслабленным может быть тело. Если после пары недель работы над этим человек ничего не добился, это хороший признак того, что происходит что-то структурное.

Например, обратите внимание, как округляется поясница этого парня, когда он откидывается назад:

качание бедра сгибание бедра диапазон движения 1 качание бедрами, сгибание бедра 2

Однако обратите внимание, как только он разводит колени, у него теперь больше диапазона движений, прежде чем его поясница скруглится:

качание бедра сгибание бедра диапазон движения 1 сгибание бедра лучше

Источник изображения: b-reddy.org

Это связано с тем, как устроены его бедра. Это становится довольно анатомически техническим, но вы можете увидеть более подробную информацию по следующим ссылкам:

В то время как все вышесказанное касается гибкости тазобедренного сустава (поскольку это то, что я видел как наиболее распространенное ограничение), необходимо также учитывать способность голеностопного сустава к подошвенному сгибанию (пальцы направлены вниз).

Колено мудрое, диапазон движения обычно есть. За исключением случаев, когда у человека ужасно тугие квадрицепсы или травма, из-за которой он так и не восстановил диапазон движений при сгибании. Не общие проблемы.

Наконец, неспособность пройти весь путь не имеет большого значения. Точно так же, как не все могут делать шпагат, не все могут приседать одинаково. Вы должны быть осторожны с форсированием диапазона движения. В конечном итоге вы склеиваете кости, что может вызвать проблемы в долгосрочной перспективе. Если вы чувствуете некоторое напряжение во время растяжки, это признак того, что можно добиться улучшения. Если вы чувствуете блокировку, как будто вы просто не можете двигаться дальше, это, вероятно, мешает. Навязывание этого только усугубит дело. (Кость становится больше, когда по ней достаточно толкают или ударяют.)

да да я чувствую стеснение. это самый исчерпывающий ответ, который мне когда-либо давали, большое спасибо! Я буду делать упражнения! кстати, сколько месяцев, пока я не увижу каких-то результатов?
Извините, только что увидел это. Что касается изменения ощущений от чего-то вроде раскачивания бедрами, вы можете увидеть результаты сразу же после изменения формы. Что касается внесения изменений, когда новые движения становятся привычкой, это может занять 4-6 недель ( b-reddy.org/2013/08/01/… ). Однако с точки зрения изменения структуры кости это вряд ли когда-либо произойдет значимо.
я не могу дотронуться пяткой до попы
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v