Часто во время тренировки мои вспомогательные мышцы (например, мышцы, которыми я держу штангу) устают намного быстрее, чем сами мышцы, которые я пытаюсь тренировать. Наиболее заметно это на тяге широты. Хотя я не могу удерживать штангу руками больше 8-10 повторений, мне кажется, что я смогу сделать еще 5 повторений с помощью широчайших, если бы только я мог держать штангу дольше.
Что можно сделать, чтобы руки стали более выносливыми, так сказать. Я думал об укреплении предплечий, чтобы мышцы для движения (и, следовательно, удержания) пальцев сидели в предплечьях. Это правильный способ держать штангу дольше?
Сила хвата очень важна по большому количеству причин, поэтому в первую очередь респект за выявление проблемы.
Общая ошибка
Одна из причин, как вы указываете, заключается в том, что плохая сила хвата ограничивает количество повторений, которые вы можете сделать, что сокращает ваш основной двигатель в этом упражнении.
Самая распространенная ошибка — начать использовать ремни, чтобы убрать хват из уравнения. Проблема в том, что вы скрываете проблему, а не решаете ее. На самом деле, тяга вниз — отличный строитель силы хвата, так что теперь вы упустили возможность улучшить его!
Если, однако, вы начинаете работать над своим хватом с помощью специальных упражнений, ТОГДА можно использовать ремни, пока ваш хват не достигнет нужного уровня.
Как тренировать силу хвата
Есть много классных и разнообразных упражнений, которые вы можете делать, чтобы улучшить свой хват. Первое, что я бы порекомендовал посмотреть, это видео Дэвида Хорна, где он описывает очень хорошую программу для начинающих. Это длится всего несколько минут и может быть легко добавлено в конце вашего сеанса.
https://www.youtube.com/watch?v=FGuVJAj96SE
Также самое приятное в этой тренировке то, что очень легко добавлять большее сопротивление по мере увеличения силы.
Дополнительные ресурсы
Я мог бы перечислить множество ресурсов, но, как оказалось, такой список уже есть в сабреддите Grip Training .
Эти ребята очень серьезно относятся к силе хвата и разработали различные программы для всех, от новичков до продвинутых лифтеров, а также в зависимости от вашей мотивации, в данном случае поднятия тяжестей.
Вот «Основной список» упражнений, а вот тот, который рекомендуется специально для тех, кто хочет улучшить хват для тяжелой атлетики. В нем конкретно упоминается становая тяга, но штанга есть штанга.