Мои подколенные сухожилия всегда были невероятно напряжены. Насколько я помню, ни разу не удавалось поднять прямую ногу более чем на 30-45° от земли. Не могу делать L-приседания, подъемы ног, румынскую становую тягу и так далее. Моя становая тяга больше похожа на присед с пола. Делаю ежедневную растяжку уже почти год и не заметила никакого прогресса. Такое ощущение, что мои бедра сделаны из неподвижной стали, просто они не станут более гибкими.
Является ли моя проблема структурной или должно пройти еще несколько лет, прежде чем я увижу какой-то прогресс?
Подколенные сухожилия являются лишь частью длинной структуры. Выдача может быть выше, ниже или все вместе. Ищите «поверхностную заднюю линию, Майерс». В доказательство - катайте ноги, как здесь . Мяч для лакросса идеально подходит для этого. Затем попробуйте, поможет ли это в вашем диапазоне движений. Большинство из нас может делать становую тягу, приседать легче.
У меня была та же проблема, и я решил растянуть / мобилизовать - по двум причинам - предотвращение травм и выполнение упражнений с пределом моего диапазона движений.
Есть группа упражнений, которая мне подошла. Они сделаны с дверной коробкой. Итак, вы ложитесь, поставив одну ногу на дверной косяк. Это нога, над которой вы работаете. Другой медленно движется вверх и вниз или скользит по земле. Все движения медленные, с небольшим напряжением. Сначала делайте это по часу каждый день — обратите внимание, что руками вы можете делать все, что захотите. Книги, подкасты, что нет. Упражнения показаны на этом видео, да он говорит по-польски... Извините за это. Если есть вопросы, могу сделать несколько переводов. Он называет упражнения по-английски, но не может их найти - по этим названиям. Еще раз - извините за неанглоязычный контент, но в моем случае это сработало отлично. Простые легкие упражнения, выполняемые без боли.
Кристин Урбан
Откровенный