Ситуация
Из-за одностороннего вида спорта, которым я интенсивно занимался большую часть подросткового возраста (гребля в команде только с одним веслом на человека), с тех пор я испытываю неловкое стесненное чувство в бедре, когда встаю по утрам. После интенсивных упражнений я регулярно чувствую жжение, распространяющееся по ноге на внешней стороне бедер. В крайних случаях, когда очень холодно, у меня покалывание в пальцах ног, что заставляет меня пинать и топать все - боль действительно не имеет большого значения, она просто так раздражает!
Мой очень компетентный спортивный врач поставил диагноз синдром грушевидной мышцы. Иррадиирующая боль возникает из-за сдавливания мышцами седалищного нерва. К несчастью для меня, вдобавок к этому, вся моя ягодичная мышца также сильно сведена к спазму. Мой физиотерапевт предложил проколоть мышцы иглой, которая заставит мышцу подергиваться и в конечном итоге расслабится. В моем случае иглы просто согнулись... это дает вам представление о том, насколько сильно сведены эти мышцы. Терапевт сказал, что эти иглы очень необычно гнутся, так как они довольно толстые.
Я повсюду искал способы помочь своим мышцам расслабиться: массаж, игольчатая терапия, ультраволновая терапия, растяжки, отказ от бега, больше бега, больше велосипеда,
В конце концов я решил пойти на крайние меры: в местном спортзале я использовал тренажер для тренировки внешнего вращения бедра с отягощением. Я пробовал меньший вес и много повторений до мышечного отказа/истощения, и я пробовал большие веса с меньшим количеством повторений, как медленных, так и быстрых. Я делал это вместе с растяжками и массажем уже более 6 месяцев. Стало немного лучше, но ягодичные еще сильно свело, а я тем временем достиг пика с весами (машина не может больше 110 кг). Забыл сказать, что во время работы у меня нет никаких нареканий, даже при максимальных нагрузках.
Мои вопросы:
Спасибо, что нашли время и прочитали это, это много значит для меня.
Одна из проблем, связанных с соревновательными или повторяющимися видами спорта для растущего тела, заключается в том, что они могут привести к тому, что тело будет расти с асимметрией. У молодых спортсменов, у которых нет достаточно знающих тренеров, со временем могут возникнуть проблемы с мышцами, фасциями и суставами, поскольку создается неравномерное напряжение. Теперь вам осталось выяснить, как исправить проблемы и асимметрии.
Поскольку у вас хорошее медицинское обслуживание и вы не решаетесь сделать прививку, вы можете проконсультироваться со своим терапевтом по поводу некоторых из приведенных ниже рекомендаций, которые сработали для меня. Моим асимметричным видом спорта в детстве был теннис. Все люди разные, но вот мой опыт:
Укол кортизона действовал примерно 24 часа, а затем боль/дискомфорт начали мигрировать и распространяться, становясь более раздражающими, чем моя обычная боль, к которой я привыкла.
Физиотерапия. Мой терапевт объяснил, что был затронут мой крестцово-подвздошный сустав, и поэтому мои мышцы продолжали переутомляться, пытаясь стабилизировать таз. Она дала мне конкретные корректирующие/растяжные/укрепляющие упражнения, объяснила, чего следует избегать, и провела работу по миофасциальному релизу, в основном следуя работе Тома Майерса «Анатомические поезда» , которая затрагивает непрерывные области фасций (с головы до ног), а не отдельные мышцы. (Когда мышцы сокращаются, они натягивают соединительную фасцию. Например, напряженное плечо может привести к тому, что противоположное бедро будет ограничено через фасцию.) Она также использовала ленту, PRRT для расслабления рефлекса, электрическую стимуляцию для снятия усталости и расслабления мышц. , ультразвук для улучшения кровообращения и мобилизации некоторых суставных ограничений.
Мои упражнения. Одно упражнение, в котором вы стоите в дверном проеме, ставя ногу на дверной косяк и изометрически сжимаете ягодицы, начало облегчать боль, которую я испытывал целую вечность, почти сразу (но в тот момент не навсегда). Я была поражена и обращала внимание на все упражнения, которые она давала мне делать в качестве домашней программы. Я бы не рекомендовал пробовать их без совета вашего терапевта, так как они могут вам не подойти, но некоторые из них были упражнениями КПС Дона Тигни .
Я также выполнял свою собственную миофасциальную работу с теннисными мячами и роликами из пеноматериала, чтобы проработать ягодичные мышцы, грушевидную мышцу и ITB между процедурами. И я делал обычные растяжки бедер/ягодичных мышц, используя расслабление PNF , чтобы растянуть и снять напряжение.
Надеемся, что часть этой информации поможет, и вы найдете правильное сочетание упражнений на растяжку и укрепление, чтобы сбалансировать тонус таза и мышц. Удачи.
Анахайм
BackInShapeBuddy
Встань на колени перед ZOD