Недавно я заметил, что у меня проблемы с уровнем энергии. Несмотря на то, что у меня будет нормальный 8-часовой сон, я все равно буду очень уставшим в течение дня, и мне нужно будет вздремнуть, чтобы пережить день. Мне было интересно, есть ли другие способы, кроме упражнений, для повышения уровня моей энергии.
Немного фона:
Я серьезно не тренировался в течение последних 3 лет до нескольких дней назад. Обычно я играю в теннис один или два раза в неделю весной/летом по часу, а осенью/зимой ничего. На прошлой неделе я решил, что должен снова начать регулярно бегать, поэтому для начала я бегал около 20-30 минут в день (первый день был тяжелым), и, похоже, это работает довольно хорошо. Я уже не так устаю, как раньше, и мой новый режим бега длится всего 4 дня.
Они часто помогали мне в этой области:
Я нашел эту интересную статью о влиянии алкоголя на обмен веществ.
«Употребление алкоголя оказывает негативное влияние на обмен веществ в организме, особенно на аспект метаболизма жиров.
Количество энергии, которую жиры могут дать вашему телу в процессе обмена веществ, ограничено воздействием алкоголя, который вы принимаете на свой организм.
Способность вашего тела вызывать окисление липидов или сжигание жиров будет сильно затруднена даже при небольшом количестве алкоголя. Таковы выводы исследователей, опубликованные в Американском журнале клинических исследований.
Дальнейшие исследования по этому вопросу показали, что при прохождении алкоголя через печень образуется ацетат. И тело вместо сжигания жиров для получения энергии будет сжигать ацетат вместо жиров.
Другое негативное влияние алкоголя на организм заключается в том, что он препятствует правильной переработке витаминов и минералов, которые необходимы для естественной функции обмена веществ.
Это происходит из-за процесса, посредством которого печень превращает алкоголь в ацетат. На этом этапе минералы и витамины, которые должны быть обработаны печенью, будут затенены системой детоксикации и будут потрачены впустую в ходе этого процесса».
Нам потребуется гораздо больше информации, такой как: возраст, рост, вес, процент жира в организме, медицинские проблемы и диета, чтобы действительно оценить вашу проблему потери энергии. В предыдущем вопросе, который вы задали о диете, я могу предположить, что у вас в какой-то степени избыточный вес. Одна потенциальная проблема — и это предположение — возможно, ваш уровень тестостерона снизился / снизился, а недавнее увеличение количества упражнений имело побочный эффект в виде повышения уровня тестостерона, что дает вам больше энергии. Взгляните на эти статьи и, пожалуйста, предоставьте часть упомянутой информации (возраст и т. д.), чтобы мы могли помочь:
Упражнения, безусловно, полезны для повышения уровня вашей энергии, но если вы каждый день усердно тренируетесь, это также может вас утомить. Лучше тренироваться 4-5 раз в неделю и тренироваться, чем бегать каждый день. Я согласен, что очень важно правильно питаться. Некоторыми примерами хороших углеводов являются цельнозерновой или многозерновой хлеб и коричневый рис. Вы захотите попробовать позавтракать, чтобы запустить свой метаболизм в течение дня. Яйца являются отличным источником белка и надолго насыщают.
Есть куча факторов. Большинство из тех, что я знаю, уже хорошо освещены. Я должен добавить, что то, что правильно для кого-то другого, может не подойти вам. Например, я нахожу себя вялым, если сплю более 7 часов в сутки. Я обнаружил, что чем старше я становлюсь, тем важнее становится придерживаться графика. Я всю жизнь верил в добавки и упражнения, и я обнаружил, что мои потребности меняются со временем и что это очень циклично.
Когда я учился в колледже, я столкнулся с идеей, которой с тех пор пользуюсь. «Твое тело подскажет тебе, что ему нужно». За этим стоит более 40 лет прислушивания к своему телу, и то, что я получаю от него, постоянно меняется. За этим также стоит куча обучения и изучения. Например, моя мать всю жизнь носила очень мягкие ногти, доставшиеся мне по наследству. Принимая витамин D3 в соответствующей дозировке, для меня это 6000 единиц сверх стандартной суточной нормы витаминов, у меня больше нет таких мягких ногтей.
Все это говорит о том, что оставайтесь с вашим текущим режимом, и вы увидите преимущества в будущем. У вас будут взлеты и падения, и со временем у вас будет больше взлетов, чем падений.
В дополнение ко всем другим ответам я бы также предложил:
Исправьте микробиом кишечника и резистентность к инсулину. Избегайте сахара и крахмалов, регулярно принимайте пребиотики и пробиотики. Я настоятельно рекомендую прочитать книгу «Микробиомная диета» доктора Рафаэля Келлмана, если вы интересуетесь этой темой, это одна из лучших, самых приятных и самых важных книг, которые я когда-либо читал.
Если у вас нет противопоказаний, рассмотрите возможность приема йодсодержащих добавок или продуктов, богатых йодом (например, морских водорослей), если у вас нет противопоказаний (ВНИМАНИЕ: при некоторых состояниях это может быть опасно, лучше обсудить это с врачом!)
Убедитесь, что вы регулярно высыпаетесь и регулярно отдыхаете (насколько я знаю, вы не должны тренироваться каждый день, то же самое относится и к диете, но в данном контексте это более сложная тема).
Очевидно: убедитесь, что едите достаточно белков и регулярно занимаетесь спортом. Насколько я знаю, и мышечная масса, и бег, и употребление белков увеличивают обмен веществ и общую энергию.
Питер
пчела