Существует ли эффективная личная стратегия или методология, позволяющая перестать приносить рабочие проблемы домой?

Критически важно, что вопрос здесь не в том, «как мне перестать приносить рабочие проблемы домой», а в следующем:

• Как мне справиться с разочарованием, вызванным недостатками людей, с которыми я работаю?
• Как мне не позволить вышеуказанному разочарованию повлиять на мою семью?

Сказать, что вы просто ограничите это разочарование работой, вряд ли будет полезно, как вы ясно заметили. Некоторые люди могут легко воздвигнуть очень сильный барьер «я за дверью», но если бы вы были этим человеком, вы бы не оказались в такой ситуации.

Я думаю, что ответ @maple_shaft касается сути разочарования в отношении людей, и я собираюсь сосредоточиться на том, чтобы не позволить этому разочарованию повлиять на вашу семью.

Что я нашел наиболее полезным для создания этих барьеров, так это просто проводить время, возвращаясь домой, думая о доме. Если вы обдумываете рабочие вопросы, вы усердно к ним относитесь, но, как заявила ваша супруга, вы к ним не усердны. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы делали с ними в последнее время, на вещах, которые они заявили, что хотели бы сделать в ближайшее время, на проблемах, с которыми вы столкнулись по дому, на телешоу, которые вы оба любите смотреть. По сути, переключитесь на новый набор вопросов, которые касаются их и вашей семьи, а не вашей работы.

Если вы обнаружите, что не можете этого сделать, потому что «работа требует размышлений», это признак того, что, как указал Мэйпл , вы взяли на себя слишком много, чтобы попытаться компенсировать недостатки в другом месте и «доказать свою ценность». Это привычка, которую вы приобретаете, когда время, проведенное на работе, приносит больше личной ценности, чем время, проведенное дома (что часто верно для всех одиноких работающих 20-30-летних), и поэтому требует критического изменения мышления, когда вы входите в бизнес. долгосрочные отношения, по крайней мере, если вы хотите, чтобы эти отношения оставались долгосрочными.

Крайне важно, если это чувство достигает неуправляемого уровня, обратитесь к своему терапевту и возьмите отпуск. Неделя вдали от разочарований на работе может иметь очень положительный эффект, а также помочь вам вернуться более способными к позитивным изменениям. В то же время это даст вам некоторую уверенность в том, что, хотя вы и ценны, вы не нужны каждую минуту каждого дня.

Ваш супруг не хочет об этом слышать, но я думаю, что совет вам решить это самостоятельно не поможет. Люди умные и очень социальные существа и нуждаются во взаимодействии и обратной связи. Есть много стековых сайтов, которые могут помочь вам решить проблему, но это не то место, где можно высказаться.

Если вы не можете найти группу местных пользователей или друзей-технарей, с которыми можно было бы встретиться в баре, вы можете пойти на некоторые компромиссы со своим супругом:

1. Выделите определенный день, когда нельзя говорить о работе. Устройте вечер свиданий.
2. Ограничьте разговоры о работе ограниченным временем. Если вы заговорите об этом первым делом, когда вернетесь домой, это может означать, что у вашего супруга не будет времени уйти с работы. Узнайте, что можно терпеть.
3. Убедитесь, что вы позволяете своему супругу говорить о том, что он хочет. Очень легко попасть в ловушку, когда вы расстроены и игнорируете чужие проблемы.

Прежде всего, вы не одиноки. В одной лодке много людей. Я рад, что тебе есть с кем поговорить об этих вещах.
Чтобы ответить на ваш вопрос, как перестать приносить рабочие проблемы домой, исходя из личного опыта, можно привести много вещей. Так что вам придется посмотреть, какой из них поможет вам лучше всего.

• Визуализация помогает. Два метода, о которых я где-то читал
  а) Когда вы приближаетесь к дому, вы должны приложить усилия, чтобы отключиться от работы. Представьте, что это телеканал, и думайте о возвращении домой как о переключении на другой телеканал. Наслаждайтесь шоу на текущем канале. Когда ты настроен на один канал, какой смысл думать о том, что происходит в других каналах.
  б) Представьте себе дерево рядом с вашим домом, и, вернувшись домой, вы можете визуализировать, что снимаете свое рабочее пальто и вешаете его на это дерево. Значит, ты не заберешь домой рабочее пальто.
• Упражнения помогают. Вам приходится много передвигаться? Многие люди бегают, чтобы освободить свой разум. Растяжка и расслабление с помощью йоги также помогают.

• Медитация , наверное?

• Диета Получаете ли вы достаточное количество витаминов и минералов с пищей? Вам хватает солнечного света? Дефицит B12 и витамина D являются известными факторами мрачного настроения.

Надеюсь это поможет.

Я был и разочарованным сотрудником, и партнером в вашей ситуации. Вот некоторые вещи, которые я (а) сделал и (б) наблюдал.

1. Как уже говорили другие, используйте поездку на работу для перехода. Один ответ здесь предполагал нетехническое чтение; Я считаю, что прослушивание музыки делает это для меня. Особенно я слушаю музыку, которую любит и мой супруг; это может дать мне тему для разговора, когда я вхожу в дверь, или, возможно, подсознательно включает переключатель «сейчас дома».

2. Пишите о своих разочарованиях, а не говорите о них. Используйте бумажный журнал, локальный файл на вашем компьютере, закрытый блог, электронное письмо, которое вы пишете и никогда не отправляете... все, что вам подходит. Если вам нужно рассказать о проблеме , вам не обязательно нужен кто-то, кто будет слушать вас в режиме реального времени. (Примечание о блогах: даже с безопасностью вы должны предполагать, что то, что вы пишете , может найти выход. Будьте осторожны.)

3. Придерживайтесь правила «не говорить о работе до обеда» (для вас обоих). Готовьте и ужинайте вместе, читайте что-то личное, смотрите телевизор вместе, что угодно… К тому времени, когда вам «позволят» говорить о работе, потребность может отпасть.

4. Если вы не можете полностью оставить работу на работе, договоритесь о квоте рабочих тирад на {неделю, месяц}. Когда вы его израсходуете, ваш супруг скажет вам, что вы закончили, — вместо этого вернитесь к пункту 2 или к какому-нибудь другому способу выразить это.

Конечно, любые договоренности с супругом должны быть взаимными. У вашего супруга тоже бывают плохие дни на работе, и если вы хотите время от времени приносить свои дни домой, вам нужно присутствовать и быть внимательным, когда супругу нужно, чтобы вы выслушали.

Я отношусь к вашей ситуации, поскольку я борюсь с тревожным расстройством, и иногда это может негативно влиять как на мою работу, так и на личную жизнь. Позвольте мне дать вам несколько вещей, которые помогают мне «справиться» с некоторыми стрессами, на которые вы указываете.

Признать страх

Состояние тревоги — это состояние неуверенности или нехватки информации. Это коренится в скрытом страхе, который может быть или не быть рациональным. Долго и упорно думайте о том, какой страх лежит в основе вашего беспокойства. Просто оценивая себя в этих терминах, последствия возможной плохой ситуации перестают быть такими страшными. Это также поможет вам раскрыть больше информации о том, что делать.

Примите свои ограничения

Вы не можете быть всем для всех людей, и вы не можете все время быть Суперменом на работе. Знайте, что является приемлемым участием в работе, и что, если это не удается, гордитесь тем, что вы сделали все возможное. Нет необходимости делать упор на постоянные геркулесовы усилия, чтобы попытаться преодолеть тот факт, что иногда не все в команде выполняли свою работу хорошо.

Принимайте ограничения других

Вы должны осознавать сильные и слабые стороны тех, с кем вы работаете, включая ваших менеджеров. Мы не все созданы равными , когда речь идет о нашей способности хорошо выполнять свою работу.

Это хорошо

Это также не ваша проблема, потому что вы не менеджер. Я много борюсь с этим, потому что моя преданность успеху проекта настолько сильна, что я часто выполняю работу других людей только для того, чтобы проект не развалился. Это нехорошо и предотвращает появление долгосрочного решения.

Если проект терпит неудачу, это не из-за вас, и вы должны этим гордиться.

Избавившись от беспокойства, вы станете более счастливым человеком дома и на работе.

Если вы просто хотите лечить симптомы, этот ответ отлично справляется со своей задачей.

Какова основная причина?

Первопричина требует другого подхода — определите наши приоритеты в жизни. Этот ответ на другой вопрос может быть полезен. Но вам нужно потратить некоторое время на размышления о:

• Что я хочу делать со своей жизнью? Ваша работа будет медленно поглощать вашу жизнь (что, похоже, так и есть), если вы позволите ей. Это даже более вероятно, если вам это нравится. Вы хотите, чтобы это? Составьте список того, чем вы хотите заниматься в жизни. Это непросто, но необходимо избегать подобных ситуаций.
• Потратьте серьезное время на размышления. «Соответствует ли то, что я делаю со своим временем/энергией/усилиями, тому, какой я хочу видеть свою жизнь?» Многие люди, если вы спросите их, «что для вас важно», дадут совершенно другой ответ, чем то, что важно для них в их календаре.

Это мышление очень важно, если вы хотите поддерживать баланс между работой и личной жизнью, потому что, если вы не определите, как для вас выглядит баланс между работой и личной жизнью, как вы можете рассчитывать на его сохранение!

Как вы относитесь к тому, что вы находите в первопричине?

После этого вы, вероятно, поймете, что ваша работа/карьера менее важны для вас, чем ваша жизнь (а ваш супруг/семья важнее). По крайней мере, я никогда не слышал, чтобы кто-то пришел к противоположному выводу. Это означает, что вам нужно будет:

• Поговорите об этом с вашим менеджером. Подойдите к этому так: «Мне нужно взять отпуск, чтобы провести время с моим супругом, потому что стресс на этой работе серьезно влияет на мой брак».
  • Начинайте этот разговор только в том случае, если вы определите свои приоритеты! А то ваш босс будет ходить по вам, если представит "но вы нужны команде!" или «как насчет (на этот раз в далеком будущем)» типов аргументов. Вы должны знать свои приоритеты в этом разговоре.
  • Большинство менеджеров воспримут это и, возможно, даже почувствуют себя ужасно. Если нет, то, поскольку вы четко определили свои приоритеты, и они больше не совпадают с ожиданиями вашего менеджера... и вы, по-видимому, замечательно управляете командой, начните серьезно рассматривать поиск работы, которая соответствует вашим жизненным приоритетам.
• Начните каждый день любить своего супруга одним определенным образом (не связанным с работой).

Это действительно хороший вопрос. Это говорит о проблеме, с которой сталкиваются многие люди.

Вот мой совет:

1. Примите тот факт, что вы будете брать работу домой с собой. Большинство старших технических работников делают.
2. Исключите или избегайте действий, которые, как правило, тратят ваше время впустую. Офисная болтовня и помощь вампирам обычно свойственны преступникам. Если это так, вы можете начать и закончить свой день немного раньше, чем все остальные, чтобы максимизировать свою ежедневную продуктивность. В противном случае вам, возможно, придется уклоняться или противостоять этим коллегам, которые поглощают непропорционально много вашего времени.
3. Определите границы для себя. Они могут включать, но не ограничиваться: Не ставить под угрозу чрезвычайно важные обязательства семьи/друзей; Не работайте сверхурочно, если срок не находится под угрозой.
4. Обещайте себе (и своей семье), что если ваши самоопределенные границы будут нарушены, вы будете искать новую работу, как только это будет целесообразно.