Тренировка с более коротким левым предплечьем и деформированной кистью

Хорошо, прежде чем я начну этот ответ, я должен заявить, что я не профессионал, а просто энтузиаст, и мне бы очень не хотелось, чтобы кто-то, заинтересованный в силовых тренировках, не попробовал это.

Кроме того, когда я писал это, я иногда просто думал о том, как бы я работал без рук . Это не хотел оскорбить, но это просто помогло в мозговом штурме.

Какие тренировки для меня небезопасны

I'm going to assume that anything requiring a solid grip, or, both hands gripping is 
going to be unsafe. Unfortunately, this knocks out conventional barbell training and 
dumbbells. Barbell training could also be rather difficult due to the different arm 
lengths.

Это то, что я написал, когда впервые начал печатать этот вопрос, и я собираюсь оставить его здесь. Однако, подумав об этом подробнее, правда заключается в том, что одни и те же тренировки, которые небезопасны для вас, небезопасны и для меня: когда вес не находится под моим/вашим контролем.

Это единственное правило.

Советы по адаптации упражнений

Мои первые мысли были о том, что я буду в основном придерживаться машин.

Для нижней части тела должны быть возможны такие вещи, как жим ногами, разгибание и сгибание рук. Если вы идете в более модный тренажерный зал, там могут быть тренажеры для гиперэкстензии для спины. Дельта-мухи и грудные мышцы все еще возможны. Все тренировки на пресс.

Для верхней части тела я бы обратился к резиновым лентам и канатным тренажерам. Тренажеры с отягощением для верхней части тела также могут быть эффективными, если они правильно настроены. Тренировки с одной рукой должны быть проще. Некоторые хваты могут быть сложными. У меня была мысль, что ремешок на лодыжке , надетый на запястье, может открыть для вас дополнительные тренировки.

Есть и другие аксессуары, которые могут вам помочь. Я не подразумеваю, что вам нужны эти продукты, но я думаю, что полезнее указать на доступные вам варианты.

• Ремни на лодыжках : как уже упоминалось, обернутые вокруг запястья, они могут дать вам точку крепления для лент или канатных тренажеров (однако безопасность превыше всего). Достаточно круто, подумав об этом, я нашел это видео о тренировках бицепса и трицепса с использованием этого продукта .
• Изолятор : это последнее видео заставило меня прокатиться. Это выглядит как аккуратный вариант для крепления кабеля. На странице также есть три видеоролика о том, как выполнять упражнения для груди, плеч и спины с помощью их продукта.
• Крюки для подъема : некоторые упражнения для рук могут быть полезными, если добавить крюки, прикрепленные к запястью.
• Упряжь : Если вы заинтересованы в работе с санями, это можно сделать с помощью упряжи вместо стандартного метода толкания.
• Ремень со штангой : я вспомнил, как Ларри Уилс использовал его, чтобы поднять безумную тягу после того, как порвал свой бицепс. Ваш результат будет варьироваться, но он выглядит многообещающе, если вы настроены на становую тягу со штангой.
• Безопасный гриф для приседаний : часть трудностей, с которыми вы столкнулись бы при приседаниях со штангой, связана с удержанием веса. Перекладина для безопасного приседания сближает рукоятки и перемещает центр масс. Я видел, как люди использовали это без помощи рук.
• Ремешки на запястья : не уверен в этом, в зависимости от вашей левой руки. Я использую их каждый день, чтобы помочь себе во время тренировок со штангой, но вы также можете обернуть их вокруг рукоятки гантели. Есть также крутая версия этих ремней в виде восьмерки . Выглядит проще, но я никогда не использовал его.
• Протезирование : у меня нет конкретной ссылки на это (я также понимаю, что у вас нет ампутации), но я определенно видел пауэрлифтеров с ампутированными конечностями или с отсутствующими частями тела. Это статья о Крисе Рудене , родившемся с двумя пальцами на короткой левой руке. Похоже, он использует какое-то приспособление для удлинения крюка в становой тяге. В статье говорится, что он побил рекорд KC Mitchell в становой тяге с весом 660 фунтов (у KC Mitchell есть отличный Instagram, за которым я слежу. Он пауэрлифтинг с протезом ноги).

Как я отношусь к силовым тренировкам? (В настоящее время я думаю, что это тренировка с мешком с песком.)

Я думаю, что вышеизложенное помогает в том, что вы могли бы сделать. Любой тренажер можно использовать для силовых тренировок. Тренировки с мешком с песком определенно могут быть крутыми. Я видел парня с одной рукой, который делал атласные камни, так что не списывайтесь со счетов. Ваш вопрос действительно широк, но я думаю, что если вы спросите : «Как я могу адаптировать тренировку XYZ, чтобы я мог делать это в моей ситуации», у вас появятся некоторые идеи.

Общие советы для моей ситуации, которые вы считаете полезными

• Не расстраивайтесь. Быть сильным — это круто, и у вас есть полное право хотеть быть сильным.

• Начните медленно. Задавать вопросы. Любой достойный личный тренер сможет вам помочь, однако не удивляйтесь, если кто-то скажет, что не знает.

• Когда вы идете в спортзал, сосредоточьтесь на себе. Не сосредотачивайтесь на том, что делают другие. Тренажерный зал предназначен для всех, и у вас есть такое же право на оборудование, как и у любого другого, кто платит за него.

• Попробуйте пойти в спортзал с семьей или друзьями. Это помогает иметь приятеля для мотивации, а также для выяснения вещей.

• Помните, что диета — это большая часть того, чтобы стать сильным и выглядеть сильным.

Сайты/форумы и другие ресурсы, которые могут быть мне полезны

Я отредактирую здесь, если у меня появятся другие идеи.

• Канал Криса Рудена на YouTube — упоминалось ранее, я думаю, что он может быть парнем, которого стоит проверить. Два пальца на левой руке, и чувак дрочит. Он поднимает больше меня, круто.