Я хочу заниматься спортом. Я действительно. Но это скучно.
Из разговоров с другими я понял, что упражнения дают людям естественный кайф, но я, кажется, не получаю его сам. Раньше я пытался заниматься спортом и тому подобным, чтобы получать удовольствие, но моя крестообразная связка временно отсутствует, а новой я еще не получил. К счастью, в последнее время я проявил инициативу и совместил велотренажер с телевизором, но мне нужно больше разнообразия. Кроме того, это не помогает при силовых тренировках.
Моя основная цель — похудеть, но я не пытаюсь сделать это напрямую, вместо этого иду окольным путем, увеличивая физическую форму, мышечную массу и метаболизм.
Есть ли у кого-нибудь предложения о том, как сделать упражнения более интересными, чтобы я действительно это делал?
Нет волшебной таблетки или простого ответа... ВАМ нужно себя мотивировать. Вот несколько возможных способов:
Я не уверен, почему вы упомянули, что не хотите «напрямую» худеть? если это то, что ваша цель, то прямо сделайте это.........
Превратите фитнес в игру.
Я согласен с советом найти то, что вам нравится делать, и разнообразить свои тренировки, но есть также несколько приложений, специально разработанных для того, чтобы сделать тренировки веселыми. хранитель рангоута— отличное приложение для смартфона, если вы увлекаетесь бегом или ездой на велосипеде, потому что оно помогает отслеживать дистанцию, скорость и сожженные калории. Он также имеет интеграцию с музыкой, поэтому вы можете подключить плейлист и получать обновления о своем прогрессе без остановки музыки (громкость просто уменьшается). Кроме того, вы можете интегрировать свою учетную запись RunKeeper со своими учетными записями в Twitter и Facebook, чтобы вы могли публиковать обновления для своей социальной сети. Я использую это, когда тренируюсь перед гонками и совершаю много длинных пробежек — это довольно весело хвастаться перед друзьями тем, как далеко вы пробежали, и это также заставляет вас нести ответственность (я не хочу делиться действительно медленный бег, например). RunKeeper также имеет функцию RunKeeper Elite., что позволяет вашим друзьям и семье следить за вами в прямом эфире во время тренировки и подбадривать вас с помощью комментариев. Так что это действительно полезно, если вы относитесь к тому типу людей, которым нравится ставить перед собой цель и пытаться ее достичь, или если вам нужна поддержка и ответственность, которые сопровождают то, что ваша семья и друзья наблюдают за вами.
Cardio Trainer очень похож на RunKeeper тем, что использует GPS-трекинг, имеет голосовые уведомления и интеграцию с музыкой. Он также имеет несколько дополнительных функций, таких как шагомер и Move Your Bot. Move Your Bot довольно крут, потому что он дает вам баллы за ваши тренировки и позволяет вам соревноваться с друзьями в играх внутри приложения. Таким образом, это делает приложение еще более социальным. Однако я не верю, что Cardio Trainer имеет функцию отслеживания в реальном времени, как RunKeeper.
Редактировать : Как Скотт только что сообщил мне в комментарии ниже, и в RunKeeper, и в Cardio Trainer есть автопауза (приложение автоматически приостанавливает тренировку, когда вам нужно остановиться на светофоре и т. д.).
Fitocracy — еще один отличный продукт, который поможет вам отслеживать различные виды тренировок. Вы получаете баллы за все свои действия, так что вы можете сосредоточиться на том, чтобы превзойти количество повторений, которое вы сделали в прошлый раз, а также на том, чтобы победить своих друзей. Это более универсально, чем RunKeeper или Cardio Trainer, потому что вы можете регистрировать силовые тренировки, плавание, йогу и многое другое в дополнение к простому бегу и езде на велосипеде, но это требует, чтобы вы вводили множество тренировок вручную. Он имеет интеграцию с RunKeeper, так что вы можете автоматически импортировать свои пробежки/езды на велосипеде, но у вас есть возможность вручную вводить поднятие тяжестей, плавание и т. д.
В конечном счете, вы должны получать удовольствие от упражнений, чтобы продолжать их, но это может сделать их более интересными.
Разнообразие — это то, что я считаю важным для сохранения свежести и предотвращения стагнации (физической или умственной). Я занимаюсь боевыми искусствами уже несколько лет, и мне никогда не казалось, что они стареют. Я постоянно изучаю новые вещи, совершенствую свои методы и применяю эти детали к материалу, который я изучил в прошлом. На наших занятиях мы, как правило, тренируем разные вещи, которые физически воздействуют на разные части нашего тела. Заниматься боевыми искусствами со временем становится все легче, но я все еще спотыкаюсь, когда изучаю незнакомые физические движения. Это сбивает с толку и мой разум, и тело, и заставляет меня приспосабливаться к тому, что я делаю.
Постановка небольших целей (не забывая при этом об общей общей цели) помогает сделать все реально достижимым. Разбивая вещи на маленькие шаги, я обнаруживаю, что применяю небольшие настройки, чтобы точно настроить свою производительность, чтобы я мог достичь следующего уровня того, где я хочу быть. Все эти небольшие скачки в производительности способствуют тому, каким человеком я хочу быть в более поздний момент времени. Наличие временных рамок для достижения вашей цели побуждает меня работать больше, но даже если я не завершу то, что хочу за этот промежуток времени, приложенные усилия не пропадут даром. Спрашивая себя, кем я хочу быть через 6 месяцев, 1 год, 2 года или что-то еще, я также мотивирую себя делать больше. Я никогда не хочу останавливаться на достигнутом; мысль о том, что в будущем ты будешь тем же человеком, что и сейчас, кричит: "НЕУДАЧНИК!" для меня то, чем я не хочу быть.
Взгляд на других людей также побудил стать лучшим исполнителем. Я занимаюсь боевыми искусствами всего несколько лет, но есть много других, кто занимается намного дольше меня. Наблюдение за старшими мастерами боевых искусств вдохновляет меня стать лучше, бросить вызов и выйти за пределы того, что я могу сделать в настоящее время. Это само по себе может проявляться по-разному, но оно также подпитывает умственные усилия, которые я прилагаю для улучшения своей работы и постановки целей.
Все это очень внутренние факторы, которые делают упражнения интересными лично для меня. И наоборот, одна внешняя вещь, которая помогает поддерживать интерес, — это кто-то еще или группа людей, которые присоединяются к вам в упражнениях. Это могут быть друзья, случайные тренирующиеся люди, групповые занятия, учителя, наставники или кто-то еще. Найдите людей, которые будут подталкивать вас или тренировать вас усерднее. Мне нравится находиться рядом с более опытными людьми, которые могут дать рекомендации и понять, как я могу стремиться к совершенству в том, что я делаю. Без такой системы поддержки и того человека, которым я являюсь, я бы не был в том состоянии, в котором я сейчас.
После многих лет занятий боевыми искусствами я также обнаружил, что могу хорошо заниматься и другими физическими упражнениями. Возвращаясь к разнообразию, я начинаю экспериментировать с другими вещами, такими как бег (для Warrior Dash ) и гребля (особенно для Dragon Boat ), и интересуюсь скалолазанием и сноубордом. Достигнутое мной физическое развитие позволяет мне лучше осознавать, что делает мое тело, и я стремлюсь попробовать что-то новое и проверить себя в разных способностях. Вы можете получить представление о том, что вы хотели бы сделать из достаточного количества доступных вам возможностей.
Кроме того, когда я много лет назад «бегал» (будучи ужасно не в форме и не понимая, что делаю), я делал вид, что гонюсь за людьми по трассе, а затем убегал от них, когда я их обгонял. Иногда я считал в уме, чтобы увидеть, какой темп я держу; в других случаях мне просто нравилось сочинять воображаемые истории о других людях в спортзале. Как очень замкнутый человек, это избавило меня от любых застенчивых проблем, связанных с публичными упражнениями.
Самый простой ответ — найти то, что вам нравится делать, что делает вас более активным, чем сейчас, а затем заняться этим. Может быть, это тренировка с друзьями, или занятия спортом, или запуск воздушного змея, или армрестлинг. Не так уж важно, что это такое, лишь бы оно:
Вот некоторые из моих методов сделать мои тренировки приятными (заметьте, я все равно люблю тренироваться):
Послушайте хорошую музыку. Найдите несколько мелодий с быстрым и узнаваемым ритмом и синхронизируйте с ними свои упражнения. Например, сделайте так, чтобы каждое повторение выполнялось в такт песне. В зависимости от ваших вкусов, интенсивный рок может отлично подойти для поднятия тяжестей. System of a Down или Rage Against the Machine просто фантастические. Никто не мотивирован качать железо, слушая Dave Matthew's Band.
Попробуйте новые планы тренировок. В фитнес-журналах много мусора, но возьмите один, найдите программу, которую они изложили, и попробуйте ее в течение четырех недель или около того. Когда вы закончите с этим, попробуйте новый.
Сделайте свои тренировки точкой улучшения и практики. Наличие цели, к которой нужно стремиться, помогает мотивировать вас в тренажерном зале, но иногда простой цели «выглядеть лучше» недостаточно для мотивации, потому что результаты приходят медленно. Постарайтесь иметь идеальную форму и поднимать больший вес. Стремясь всегда улучшать свою технику, вы будете мотивированы, даже когда жир вокруг вашего живота не подталкивает вас в спортзал.
Мое личное мнение, что кардио — это скучно. Вот почему я этого не делаю. Вы все еще можете похудеть, поднимая тяжести, пока ваша диета находится под контролем. Если вы чувствуете, что кардио скучно и мешает вам тренироваться, просто пропустите его. Лучше тренироваться с отягощениями без кардио, чем вообще не тренироваться.
Если вы готовы принимать добавки перед тренировкой, они могут отлично помочь вам в спортзале. Это по нескольким причинам:
Если вы относитесь к тому типу людей, которые могут поставить перед собой цель, а затем заставить себя работать над ее достижением, пока не достигнете ее, тогда вы сможете это сделать. Большинство людей, которых я знаю, так не работают. Делать то, что вы ненавидите, быстро надоедает, а сила воли не может зайти слишком далеко.
Я верю, что мы не созданы для того, чтобы быть несчастными, и что забота о себе доставляет удовольствие.
Мне нравится работать перед компьютером, но если я занимаюсь этим весь день, мое тело начинает болеть. Многие физические нагрузки доставляют массу удовольствия: ветер в волосах от езды на велосипеде; ощущение силы, когда я поднимаю что-то тяжелое; острые ощущения от лазания по стене в скалодроме; удовольствие от игры в мяч с детьми или фрисби с друзьями. Волонтерство в Habitat for Humanity — это целый день активной работы, и в то же время приятно помогать людям.
Плавать круги весело, примерно на 1 круг. То же самое с беговой дорожкой. Я часто вижу людей на беговой дорожке с книгой или смотрящих телевизор, и я думаю: «Очевидно, вам не нравится то, что вы делаете, поскольку вы должны притворяться, что не делаете этого!»
Может потребоваться немного силы воли, чтобы напомнить мне пойти и сделать что-то, но гораздо меньше, если это то, что я люблю, чем то, что я ненавижу.
попробуйте больше видов спорта , некоторые из которых вы никогда не пробовали раньше. если вы когда-то занимались спортом, ваше тело быстро адаптируется к новым движениям. Вы также должны иметь деньги (чтобы позволить себе оборудование и/или некоторые начальные уроки обучения) и получать удовольствие от изучения новых навыков.
Для занятий спортом на открытом воздухе в вашем районе вы можете найти поле для гольфа, катание на лыжах, водные лыжи или кабельный вейкборд, заняться греблей на каноу, парусным спортом, триатлоном, хоккеем... чем угодно. Если вы начнете искать, вы обнаружите много вещей. Я обнаружил, что каждый вид спорта имеет свое сообщество и привлекает людей определенного типа — с определенными чертами.
Возможно, вы просто еще не нашли сообщество, которое вам подходит.
У меня тоже была эта пробема. Две вещи, которые помогли мне (конечно, YMMV):
Надеюсь это поможет,
Майк
PS Я не имею никакого отношения к создателям того альбома, о котором я упоминал в №1.
Я выродок - разработчик, программист и всезнайка. Я ненавидела мысли об упражнениях, тренажерных залах и всем, что с этим связано, но врач сказал мне, что это жизненно важно. Я начал блог, чтобы документировать, как я живу. Это началось довольно самоуничижительно, высмеивая меня из-за того, как мало времени я могу бегать трусцой или как быстро я бегал до того, как у меня появились расколотые голени. Но потом я начал улучшаться, и мне удалось превратить это во что-то немного вызывающее и потворствующее своим желаниям. Я думаю, что настоящий ответ здесь — попытаться адаптировать свои упражнения к тому, что вам нравится. Теперь я ловлю себя на том, что кодирую видео на свой iPhone и смотрю их, пока тренируюсь. Наконец, мои Bluetooth-наушники — это находка.
Заинтересоваться физическими упражнениями для меня тоже было проблемой на протяжении всей жизни. У меня был прорыв прошлым летом, хотя это может сработать и для других.
Мне очень нравится документировать вещи. Мне нравится ходить в походы, но мне трудно заставить себя пойти. У меня было немного времени, чтобы убить, пока я кого-то ждал, и я решил прогуляться по тропе рядом с озером, где я ждал. Позже я решил задокументировать некоторую информацию об этой тропе, используя GPS на своем телефоне. В этом районе было больше троп, поэтому я решил нанести их на карту. Затем я позже ввел эту информацию на Google Maps для других.
Итак, я обнаружил, что не ненавижу активность, мне просто нужно было превратить ее в опыт обучения и творчества. Теперь мне нравится документировать информацию о пешеходных маршрутах в моем районе и документировать эту информацию в Интернете, чтобы другие могли извлечь из нее пользу.
Надеюсь, это может заставить вас начать думать о физической активности по-другому. Удачи!
У меня была такая же проблема много лет назад, и мне помогло бросить спортзал и вместо этого заняться боевыми искусствами. Это по-прежнему отличная тренировка — немного силовых упражнений, немного гибкости, много-много кардио — но самое приятное то, что вы постоянно изучаете новые техники или совершенствуете техники, которые уже знаете. Это упражнение не только для тела, но и для ума, и это помогает поддерживать мой интерес больше, чем спортзал.
Я уже много лет занимаюсь бегом и ездой на велосипеде, участвовал в гонках и других мероприятиях, чтобы мотивировать себя. Тем не менее, совсем недавно я начал популярную серию домашних тренировок P90X, и просто просматривая это до и после видео на YouTube каждые несколько дней, я почувствовал себя прекрасно, делая это, и стал более уверенным в достижении моих собственных целей в фитнесе. Может быть, это поможет вам, как это помогло мне!
PS: я не работаю и не сотрудничаю с p90x. Я, однако, гордый сторонник, конечно!
Просто делайте это весело, выполняя упражнения, которые вам нравятся.
Если вам нравится кататься на велосипеде, то катайтесь на велосипеде. Если вам нравится бег, бегите. Так далее...
Измените его и не делайте одно и то же все время. Повторение может стать очень скучным.
Кроме того, если вы ставите перед собой цели и следите за своими тренировками, вы легко сможете увидеть свой прогресс с течением времени. Пример: при поднятии тяжестей следите за группами мышц, количеством веса и повторениями, которые вы делаете. Со временем вы должны увидеть, что ваши журналы тренировок показывают увеличение ваших способностей; что должно помочь сохранить вашу мотивацию.
Если вы ищете видимые результаты, не помешает время от времени сфотографировать себя, чтобы вы могли сравнить их с течением времени.
Смотреть телевизор.
Трудно читать книгу или листать iPhone на беговой дорожке или велотренажере. Натренировать зрение на экране телевизора несложно.
Лично я люблю смотреть спортивные состязания, потому что я немного качаюсь, да, но еще и потому, что игра не требует звука. Вы можете не снимать наушники и слушать музыку во время игры.
Но, может быть, вы не занимаетесь спортом, и это нормально. Если вы принадлежите спортзалу, не стесняйтесь. Попросите персонал переключить канал или возьмите на себя инициативу самостоятельно получить доступ к кабельной приставке и переключить канал. Найдите то, что вам нравится смотреть, например, «Разрушители мифов» или «Отчаянные домохозяйки». Затем скажите себе, что не сойдете со своего тренажера до второй рекламной паузы, перерыва или любой другой сцены, где Тери Хэтчер целуется с доставщиком. К тому времени вы забудете, как долго вы шли. И разве это не то, что побеждает скуку?
Попробуйте включить социальные сети, например, регистрируйте свои тренировки на dailymile.com. Это обеспечивает своего рода реальную (но все же несколько анонимную) подотчетность.
Когда я был в середине подготовки к марафону, необходимость публиковать свои успехи вынуждала меня выполнять некоторые тренировки, которые в противном случае я бы пропустил. Также может быть вдохновляющим видеть, как ваши друзья делают свои программы упражнений.
CT Fletcher сделает вашу тренировку более интересной...
У CT Fletcher есть отличная история того, как он прошел путь от остановки сердца до мирового рекордсмена по тяжелой атлетике. Вот его канал и хороший плейлист
Майк Рашад — делает БЕЗУМНЫЕ и мотивирующие тренировки.
На самом деле это вопрос подталкивания себя. Или найти мотивацию... с партнером у вас лучше получается? Возможно, вас сможет мотивировать личный тренер (я настоятельно рекомендую сначала пройти собеседование)?
Другое дело, постановка целей. Если вы ставите перед собой цели и можете их достичь, то в конце «скучной» тренировки вы почувствуете удовлетворение от достижения этой цели.
Установите связь между разумом и мышцами. Это важно. Естественный кайф, о котором вы говорите, возникает из-за соединения разума и мышц + желания достичь + вашего собственного внутреннего голоса, говорящего вам, что нужно двигаться дальше.
Сойти с велотренажера? Что, черт возьми, это должно делать? Ты сидишь там и крутишь педали, чтобы смотреть телевизор? Сойти с эллиптического. Это не веселые упражнения.
Возьмите немного свободных весов и поставьте себе цель на 4 недели, 8 недель и 12 недель, будь то цель стать сильнее, стройнее, похудеть, выполнить 50 отжиманий, согнуть немного веса или комбо-цель, она должна быть мотивирующий фактор, пока ты в спортзале.
Кстати, где ты тренируешься? Дом? Спортзал? Какое оборудование у вас есть в наличии?
ну, я стараюсь часто танцевать в течение дня. Я буду танцевать на стуле, работая за компьютером, или даже просто двигать плечами по кругу, пока печатаю. Танцуйте, пока я лежу в постели в ожидании сна, или просто двигайте разными частями тела по кругу, или танцуйте танец живота. Танцуйте живот, пока я жду в очереди в продуктовом магазине, или когда еду в лифте, или когда стою на углу, ожидая зеленого сигнала светофора, пока выхожу на прогулку. Не нужна музыка, просто двигайся изящно
Поставьте перед собой сложные задачи, например, выполните эти 44 упражнения с собственным весом .
Найдите беговую дорожку или велотренажер рядом с привлекательным человеком противоположного пола. Если человек известен (присоединяйтесь к Equinox), тем лучше. Вы будете работать усерднее, чем когда-либо раньше.
Что меня больше всего мотивировало, так это постановка целей и их достижение. Вот мое небольшое эссе о том, почему я тренируюсь: Почему я тренируюсь Некоторые вещи, которые могут вас оживить и мотивировать: 1) Приходите на некоторые занятия с инструктором. Там вы будете с другими студентами, и это и инструктор могут мотивировать вас. 2) Время от времени меняйте свой распорядок дня. 3) Послушайте мотивирующую музыку. Я часто обнаруживаю, что музыка, которая накачивает вас, позволяет выполнять больше работы, и время проходит, а вы даже не осознаете этого. 4) Ставьте цели на каждую тренировку 5) И, наконец, что не менее важно, серьезно, как и в предыдущем постере, когда я делаю кардио и прочее (что скучно), если рядом со мной горячая девушка, это меня мотивирует. Тем более, если она еще на автомате, я остаюсь на автомате! :)
Удачи в операции на ПКС. У меня было это в прошлом месяце, и я все еще выздоравливаю от него. Начал заниматься реабилитацией. Подготовьтесь к этому по-настоящему, так как эта травма отбросит вас на год назад в ваших тренировках. Вам придется восстанавливаться до той формы, в которой вы были до травмы, то есть до нуля. Первая неделя очень болезненная! Удачи!
Оуэн
ртсийх