Обычно я могу контролировать свое кровяное давление (120/80), ведя здоровый образ жизни, следуя рекомендациям моего диетолога, достаточно отдыхая/сна, не испытывая стресса и регулярно занимаясь физическими упражнениями. Но этим утром (GMT +8 / Время Малайзии) я съел всего лишь маленькую ложку баранины на свадьбе моего друга. Неудивительно, что после этого у меня разболелась голова, поэтому я просто вздремнул, как только оказался дома. И мне стало лучше, когда я проснулась. Сегодня вечером, когда я проверил, мое кровяное давление 140/90.
Я обычно делаю упражнения с собственным весом вечером и хожу/бегаю утром. Я уже прошел 5,5 км этим утром и сделал 36 классических отжиманий и 10 отжиманий с ногами выше на скамейке, пока я отдыхал возле красивого озера, а затем шел домой. Я просто чувствую, что сейчас чего-то не хватает, правда. Безопасно ли мне заниматься спортом прямо сейчас? Обычно я делаю лестницы: 3 подхода по 6 повторений отжиманий, 2 подхода по 4 повторения отжиманий сидя, 2 подхода по 5 повторений глубоких отжиманий, 2 подхода по 6 повторений медвежьей прогулки.
Я искал снова и снова и гуглил, но ничего не нашел об этом. То, что я находил в Google, всегда было скучными ссылками на вещи, которые я уже регулярно делаю, например, сбалансированная диета, регулярные упражнения и т. д. и т. д.
Вы определенно должны управлять кровяным давлением как можно лучше. Есть несколько вещей, которые вы должны иметь в виду, занимаясь спортом:
После обоих типов упражнений ваше кровяное давление в состоянии покоя будет ниже. Однако, если вы уже имеете дело с высоким кровяным давлением, вам необходимо взять его под контроль, прежде чем приступать к анаэробным нагрузкам (например, к любым силовым тренировкам). Короче говоря, если ваше АД уже высокое, выполнение отжиманий сделает его пиковым во время тренировки.
Как намекает ваш ответ, вы должны убедиться, что ваша диета в порядке, чтобы вы могли быть в хорошем месте, чтобы заниматься спортом. Также может быть хорошей идеей поговорить со своим врачом о типах упражнений, которые они рекомендовали бы. . Возможно, вам будет лучше всего придерживаться чисто аэробных упражнений.
Моя свекровь борется с высоким кровяным давлением и головокружениями, и она без опаски наслаждается Jazzercise. Когда у нее случается приступ, она прекращает упражнение до тех пор, пока не сможет вернуть все под контроль.
Я хотел бы поделиться с вами своим опытом. Недавно я обнаружил, что у меня высокое давление, и мне назначили лекарство. Прежде чем приступить к упражнениям с отягощениями, вам необходимо дважды проконсультироваться с врачом + вам необходимо убедиться, что вы НЕ останавливаете дыхание во время поднятия тяжестей. Существует опасность резкого скачка АД, если долго задерживать дыхание.
Теперь начнем с того, что сработало для меня: сначала начните с аэробных упражнений. Убедитесь, что вы делаете аэробные упражнения в течение 30 минут и легкие веса в течение примерно 10 минут. Медленно увеличивайте время, которое вы тратите на выполнение упражнений с отягощениями. Вы можете сократить аэробное время до минимум 15 минут, но никогда не отказывайтесь от аэробных упражнений. ИМО, вы получите наилучшие результаты, когда будете выполнять обе формы упражнений. Если вы будете следовать режиму упражнений в течение 2 месяцев, вы станете намного лучше, а кровяное давление должно приблизиться к норме. Это сработало удивительно для меня . Поскольку вы молоды, вы могли бы решить эту проблему навсегда. Также не забывайте охлаждаться после тренировки. Это имеет первостепенное значение. Закончив, лягте на коврик и отдохните 5–10 минут, концентрируясь на своем дыхании и глубоко дыша.
ИМО, если у вас нет какого-либо физического состояния, такого как несбалансированная щитовидная железа или холестерин, АД может быть для вас просто болезнью образа жизни. Вы можете творить чудеса, худея/контролируя стресс и уменьшая потребление соли.
Как аэробные, так и анаэробные упражнения повышают давление внутри вашего тела.
Аэробные упражнения ускоряют частоту сердечных сокращений (за исключением использования препаратов, ограничивающих частоту сердечных сокращений). Ударный объем (объем крови, выбрасываемой сердцем при каждом ударе) также увеличивается при аэробных упражнениях. По обеим причинам, поскольку сосудистая система представляет собой замкнутый путь, артериальное давление повышается.
Анаэробные упражнения более склонны повышать внутригрудное давление (давление внутри груди/желудка), чем кровяное давление. Исключением могут быть динамические анаэробные движения с поднятием тяжестей (выпады при ходьбе), когда движение по-прежнему классифицируется как анаэробное, но по-прежнему нагружает ваше тело настолько, что увеличивается частота сердечных сокращений.
Работая в больнице, мы установили ограничения для артериального давления, которые мы не позволяем пациентам выполнять, выше 180/106 или ниже 90/60. Эти ограничения также меняются, если у пациента есть симптомы (легкое головокружение, головокружение, тошнота, боль в груди и т. д.).
Если ваше кровяное давление начало постепенно повышаться, вам, вероятно, следует поговорить со своим лечащим врачом, чтобы обсудить, нужно ли что-то делать. Если это была разовая сделка, все должно быть в порядке (симптоматические исключения). На артериальное давление могут влиять разные факторы: стресс, сон, задержка жидкости и даже положение тела (лежа, сидя, стоя).
Урок выучен, я не должен есть продукты, которые мне нельзя есть, включая маленькую ложку баранины, даже в чужих местах/событиях, хитрость: я должен был умудриться наесться дома своими свою диету, основанную на руководстве моего диетолога, прежде чем отправиться на вечеринку, поэтому все, что я мог есть, было безопасным для HBP и здоровыми фруктами, такими как арбуз и т. д.
Поскольку моя головная боль усиливалась, все, что я делал вчера, было упражнением / доведением себя до предела, с которым, я думаю, я мог бы справиться безопасно, это было всего 10 легких отжиманий с моими руками на моей кровати и моими ногами на полу, так что это было меньше сокращение, меньше удовлетворения, это цена, которую я должен заплатить всего за маленькую ложку баранины. И всего 5 глубоких отжиманий с поднятием ноги всего на 15 см от пола. Я чувствую себя таким виноватым, когда не выполняю упражнения с собственным весом.
Я снова могу нормально тренироваться, начиная с сегодняшнего вечера, потому что недавно я проверил, что мое кровяное давление снова вернулось к норме (120/80), но мне пришлось лечь на кровать намного дольше, чем я хотел, потому что я не мог сопротивляться, если моя голова чувствовала себя как если бы молотком забили много гвоздей.
Любой, кто, как и я, боролся с головокружением при ДППГ и ГВ с помощью регулярных упражнений и сбалансированного питания, всегда рад поделиться опытом здесь. Спасибо.
Если бы это был я, я бы просто успокоился и отдохнул. Зачем рисковать? Сходите к врачу и внесите некоторые изменения в образ жизни. Некоторые из самых здоровых людей в мире падают замертво, потому что переусердствовали. Зачем быть здоровым и мертвым? Наслаждайтесь жизнью и заботьтесь о своем теле. Помните, вы не машина. Мое кровяное давление было чуть выше твоего сегодня. Я собирался покататься на велосипеде, а теперь просто посмотрю сегодня по телевизору. Будь умницей и сохрани сердце!
Вам нужно подумать, сделали ли вы что-нибудь, несмотря на то, что ели баранину в тот день, потому что это не должно быть таким мощным триггером. Возможно, вы были в состоянии стресса или недосыпа, тогда маленький ягненок просто стал спусковым крючком.
Мой опыт был таким. Мясо только вредит моему здоровью, стресс вносит большой вклад, недостаток сна, кофе... Я бросил таблетки и первым делом занялся медитацией. Сразу же я почувствовал себя лучше.
Упражнения на велосипеде, на мой взгляд, самые лучшие. Я подтягивался и чувствовал себя хорошо, но только утром. Красное мясо, только 1 день в неделю. Смузи каждый день. Брошенный кофе. Почему? Большинство врачей и все остальные скажут вам, что одна или две чашки кофе полезны. Ну это не так! Со 125 п.н. кофе поднимет вас до 130 п.н. Небольшой стресс или гамбургер могут поднять вас до 140 п.п. Вместо кофе каждый день ешьте темный шоколад в качестве антиоксиданта. Будьте дисциплинированы!
Когда вы измеряете высокое АД, не тренируйтесь в этот момент. Может быть, вы прогуляетесь. Примите душ и помедитируйте. Ешьте смузи с овощами, которые, как известно, снижают АД, например, со свеклой.
Я прочитал эту статью на эту тему, и я думаю, что это очень хороший совет и очень информативный совет http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/
БрайсХ