Фитнес-программа для работы с бензопилой и работы с деревьями

Во-первых, стать сильным

Людям, которые еще не занимались силовыми тренировками, как правило, следует избегать чрезмерно специфичных упражнений. Вместо этого они должны стать сильными в целом. Как говорит Марк Риппето :

Сила является наиболее общей адаптацией. Наиболее эффективно оно достигается с помощью упражнений, которые производят наибольшую силу против внешнего сопротивления, и поэтому всегда лучше всего тренировать его с помощью пяти или шести базовых упражнений. Те же упражнения, которые подходят для слабых футболистов и тяжелоатлетов, подходят и для слабых волейболистов и бейсболистов, потому что лучший способ стать сильным всегда будет одним и тем же. Сила НЕ специфична, и ее нельзя эффективно развить с помощью упражнений, имитирующих движения, характерные для определенных видов спорта, потому что эти движения не обладают потенциалом для производства такой же силы, как обычные упражнения со штангой, и, следовательно, не способны сделать слабых спортсменов такими же сильными, как тренировки со штангой.

Первое место, куда люди обращают внимание с целью быстрого набора общей силы, — это, как правило, «Начальная сила» (в вики написано максимально быстро и грязно; книга — лучший и самый подробный обзор по этой теме, который я когда-либо видел) или StrongLifts. ( подписка на электронную книгу ), что больше всего подходит для неспортсменов или людей, которые не занимались спортом в течение нескольких лет. Любой из них был бы в порядке.

Тем не менее, подойдет любая простая силовая программа для начинающих со штангой. Согласно обзору Марка Сиссона :

Основой вашей программы должны быть большие многосуставные упражнения: приседания, становая тяга, жимы (лежа и над головой), подтягивания, тяги, отжимания на брусьях, рывки, силовые взятия на грудь, толчки. Они задействуют несколько мышц, вызывая ваши системы гормонального ответа.

Просто держитесь подальше от программ бодибилдинга с множеством упражнений, тренажерами и большим количеством повторений (8-12).

Тогда удельная сила

После того, как вы наберете некоторую общую силу (но не раньше!), я бы порекомендовал сосредоточиться на упражнениях, которые включают в себя поддержание осанки при тяжелых нагрузках, а также силу верхней части тела, особенно работу на хват. Для меня это становая тяга, прогулка фермера, турецкие подъемы, подтягивания/подтягивания и жимы.

Я бы, наверное, начал с становой тяги и высоких тяг/тяг. Может быть, махи гирями или не-KB-эквивалент.

Однако убедитесь, что вы работаете и с мышцами-антагонистами.

Для лазания вы будете использовать шипы и ремень, вам не нужно делать слишком много специфики, хотя я знал много арбористов, которые также были альпинистами, которые очень хорошо переносились.

Во-первых, я очень мало знаю о садоводстве.

В общем, я бы начал с программы, которая увеличивает силу в целом. Что-то вроде Начальной Силы.

Я могу ошибаться, но для меня этот вид работы также включает в себя много скалолазания, поэтому, возможно, в качестве более специфического режима вы можете включить некоторые силовые тренировки, характерные для скалолазания .

Как следует из статьи, эта тренировка включает в себя множество упражнений на тягу, таких как подтягивания и упражнения, которые работают на кор.

Надеюсь это поможет.

Будучи сам хирургом по деревьям и ежедневно лазая, я думаю, что вам нужен хороший баланс силы и выносливости, потому что да, вы должны быть сильными, но вы также должны продержаться весь день. Я бы сказал, что упражнения с весом тела являются лучшими, потому что слишком большая мышечная масса затруднит передвижение по дереву (ХОТЯ ЭТО ПОЛЕЗНО ПРИ ПЕРЕМЕЩЕНИИ БРЕВ). Я предлагаю подтягивания, подъемы мышц, отжимания, отжимания и т. д. в сочетании с базовыми упражнениями, такими как становая тяга и жим над головой.

ВАМ НУЖНА ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ СИЛА!!!