В настоящее время я следую программе укрепления, предложенной @DaveLiepmann, 3 дня в неделю.
Выдержки из этой темы - подходят ли эти тренировки для бодибилдинга?
2. На каждой тренировке вы будете приседать, нажимать и тянуть. Жимы чередуются между скамейкой и над головой. Тяга чередуется между становой тягой и силовым взятием на грудь. Если вы не знаете, как подтягиваться на грудь, 3 подхода подтягиваний до отказа. Становая тяга — 1х5 (1 подход из 5 повторений, после разминки), силовая тяга — 5х3, а все остальные — 3х5.
3. Вы добавляете 5 фунтов к каждому подъему на каждой тренировке. Таким образом, если вы начнете с 3 подходов по 5 приседаний с весом 135 фунтов, ваша следующая тренировка будет состоять из 3 подходов по 5 приседаний с весом 140 фунтов.
Причина , по которой я тренируюсь 5 дней в неделю, заключается в том, что моя работа очень напряженная, и я считаю, что тренировки в тренажерном зале помогают снять стресс, а также быстрее продвигаются к моей цели с точки зрения формирования моего тела с размерами .
Мой вопрос: могу ли я тренироваться 5 дней, включая вышеперечисленное, вот так,
День 1 - Приседания, Жим, Тяга.
День 2 - Би и Три
День 3 – Приседания, Жим, Тяга.
День 4 - Плечи и спина
День 5 – Приседания, Жим, Тяга.
Дэйв
Вы можете сделать любой график, который вы хотите. Техническим термином для такой программы будет YNDTP : программа «Вы не выполняете (Начальную силу)». Ничто не мешает вам тренироваться 5 раз в неделю, но ваш прогресс будет тяжелее и медленнее .
Если вы добавите дополнительные тренировки, вы обнаружите, что не сможете достаточно быстро увеличить вес в своих упражнениях.
Проблема в том, что невозможно достаточно восстановиться после поднятия тяжестей с помощью тренировок в дни восстановления. Прогулка или спокойная поездка на велосипеде в город вполне подойдут (это называется «активный отдых»), но ничего более напряженного не получится. Есть старая поговорка: не поднятие тяжестей делает вас сильным, а отдых после поднятия тяжестей.
Форумы SS и CrossFit битком набиты людьми, которые пытаются выполнить программу, но терпят неудачу, потому что настаивают на длительных поездках на велосипеде/беге/кроссфите в дни, отведенные для отдыха и восстановления. Эти люди застревают, не могут прибавить в весе, не становятся сильнее, их диета выходит из-под контроля в том или ином направлении. Совет всегда один: выполняйте программу без дополнительных упражнений, достаточно питайтесь, высыпайтесь и выполняйте подъемы правильно.
Причина, по которой я тренируюсь 5 дней в неделю, заключается в том, что моя работа очень напряженная, и я считаю, что тренировки в тренажерном зале помогают снять стресс, а также быстрее продвигаются к моей цели с точки зрения формирования моего тела с размерами.
Слишком много. Даже в 28 лет такой график приведет к тому, что вы перетренируетесь быстрее, чем позже. Я бы посоветовал придерживаться стартовой силы или 5/3/1 3 раза в неделю. Сосредоточьтесь на основных движениях и добавьте минимальную вспомогательную работу.
Долгая легкая прогулка снимет стресс. Вы даже можете добавить некоторые упражнения на кондиционирование один раз в неделю (спринт в гору, толчок хищника).
.. и вам нужно терпение. Ваши цели придут, но это требует времени.
Я думаю, что ответы до сих пор четко и ясно заявляют, что перетренированность не поможет вам в достижении вашей цели стать сильнее, сформировать свое тело с размерами или уменьшить стресс. @Dave и @coxnegative достигли соответствующих целей, поэтому я просто добавлю несколько советов о том, как уменьшить стресс в дни отдыха.
В этой статье о снятии стресса описываются несколько техник релаксации, которые помогут вам найти ту, которая лучше всего справляется с тем, как вы испытываете стресс. Этот ответ также касается снижения стресса. Если техники релаксации, такие как расслабленное дыхание, медитация или визуализация, вам не по душе, возможно, тайцзи будет хорошим способом по-прежнему тренироваться, но не мешать силовым тренировкам.
Дэйв