Похоже, что прямая мышца живота играет роль в осанке и немного способствует увеличению внутрибрюшного давления (ВБД). Кроме того, он также используется для сгибания туловища / поясницы.
Однако какая польза от особенно «сильной» прямой мышцы живота? Под сильным я подразумеваю значительно большее , чем то, что может потребоваться для простых простых вещей, таких как осанка и случайные приседания (или кранчи). Я понимаю, что IAP может быть весьма полезен для подъема и работы с тяжелыми весами, но, похоже, для этого гораздо важнее поперечная мышца живота .
Например, есть ли какой-либо «подъем тяжестей» или упражнения, которым значительно помогает особенно сильная прямая (не поперечная!) мышца живота? Я не имею в виду какие-то надуманные «приседания с отягощением» или упражнения на скручивание :)
В качестве примеров чрезмерно развитой прямой мышцы живота вы можете обратиться к пауэрлифтингу/силачу в супертяжелом весе, где у многих очень большая прямая мышца живота, чтобы предотвратить складывание тела пополам.
Прямая мышца живота производит сгибание позвоночника. Физический барьер, такой как большой желудок, может создать физический барьер, чтобы остановить движение, но не имеет значения, жир это или «шесть кубиков», которые блокируют движение. Нет никакой связи с функцией мышц
Причина, по которой это был такой хороший вопрос, заключается в том, что прямая мышца считается общей мышцей, а не частью внутреннего ядра.
Неспособность стабилизировать позвоночник происходит не ТОЛЬКО из-за слабости. К тому же результату приводят измененные паттерны нервно-мышечного возбуждения.
Если у вас более мощные глобальные мышцы, они срабатывают раньше, чем ваши глубокие стабилизаторы, это приводит к тому, что к нестабилизированному позвоночнику прикладывается большая сила.
Вот почему trA так важен. Он активируется первым перед движением в любом направлении. В отличие от квадратной мышцы поясницы, которая активна только во время движений в сагиттальной плоскости.
Иметь сильное ядро важно во всем, что вы делаете стоя. Ваша прямая мышца живота является большой частью этого.
Например, есть ли какой-либо «подъем тяжестей» или упражнения, которым значительно помогает специфически сильная прямая (не поперечная!) мышца живота?
Да, прямые мышцы живота помогут стабилизировать ваше тело при выполнении таких вещей, как становая тяга, приседания, тяга в наклоне, армейский жим, отжимания, если вы будете выполнять эти движения стоя (кроме отжиманий). Даже если вы делаете сгибания рук на бицепс стоя, ваш корпус работает, чтобы держать тело в прямом положении.
Примечание: я не говорю, что прямая мышца живота — единственная мышца, которая стабилизирует ваше тело, это делает все ваше ядро. Я говорю, что прямая мышца живота является частью этого, и поэтому ее укрепление поможет во всем, что требует от вашего кора стабилизации вашего тела во время подъема тяжестей или любой повседневной деятельности.
Похоже, что прямая мышца живота играет роль в осанке и немного способствует увеличению внутрибрюшного давления (ВБД).
Осанка более динамична и сложна, чем люди думают . Технически каждая мышца вашего тела играет определенную роль в осанке.
Кроме того, он также используется для сгибания туловища / поясницы.
Конечно, он это делает, но приоритет обучения, скорее всего, низкий.
Я бы сказал, что туловище больше предназначено для передачи силы от верхней части тела к нижней и наоборот. Вторичная или третичная функция — стабильность или антивращение ( можно считать одним и тем же ). В отличие от поясничного сгибания, которое в лучшем случае является третичным или четвертым (четвертым) соображением.
Откровенно говоря, мало кто настолько слаб в поясничном сгибании. И если вы можете сделать более 8 повторений чего-либо, вы больше не тренируете силу, вы тренируете мышечную выносливость. Выполнение 30-40 скручиваний становится пустой тратой времени, потому что порог адаптации слишком низок и требуется слишком много времени, чтобы получить тренировочный эффект за счет циклов сгибания позвоночника.
Однако какая польза от особенно «сильной» прямой мышцы живота? Под сильным я подразумеваю значительно большее, чем то, что может потребоваться для простых простых вещей, таких как осанка и случайные приседания (или кранчи).
Да, ни один из этих примеров не кажется «специфическим» для прямой мышцы живота с точки зрения изоляции, но вы все равно не можете изолировать мышцы. Это миф, вы можете отдавать предпочтение мышцам только в кинетической цепи. Все мышцы работают в какой-то кинетической цепи. Даже при скручивании задействованы сгибатели бедра, TVA, тазовое дно и косые мышцы живота.
RA активно участвует во всех этих упражнениях для туловища.
Я понимаю, что IAP может быть весьма полезен для подъема и работы с тяжелыми весами, но, похоже, для этого гораздо важнее поперечная мышца живота.
Я бы сказал, что внутренние косые мышцы живота и ваша диафрагма более важны, чем TVA для большинства людей для сильного внутрибрюшного давления. Дыхательные и укрепляющие упражнения улучшают IPA значительно лучше, чем специальные упражнения TVA (вакуум/всасывание). Во многих отношениях обучение TVA противоположно созданию хорошего IPA. Конкретная работа TVA переоценена и основана на устаревших исследованиях.
Например, есть ли какой-либо «подъем тяжестей» или упражнения, которым значительно помогает специфически сильная прямая (не поперечная!) мышца живота? Я не имею в виду какие-то надуманные «приседания с отягощением» или упражнения на скручивание.
Да. Сразу приходит на ум подтягивание вверх, так как вы должны контролировать разгибание. Любой, кто хорош в них, обычно имеет значительную силу RA. Есть несколько исследований, которые показали, что подтягивания вызывают значительно большую активацию RA, чем любой вариант скручивания (даже с нагрузкой, насколько я помню).
Конечно, учитывая, что вы не можете по-настоящему изолировать одну мышцу и что все мышцы работают в какой-то кинетической цепи. Глупо уделять слишком много внимания какой-то одной мышце.
Есть также множество спортивных причин, чтобы иметь сильную РА, но не традиционно, как вы могли бы подумать (например, скручивания). Взрывная вращательная сила нуждается в сильном РА для замедления вращения, поэтому каждому питчеру, каждому теннисисту, каждому волейболисту и т. д. Всем нужны сильные РА (в сочетании с другими мышцами туловища) для предотвращения травм.
Серьезно - отличный вопрос. Действительно заставляет меня задуматься... Люблю это.
Странно, так как так много внимания уделяется тому, чтобы иметь «шесть кубиков» при очень небольшой пользе.
Я полагаю, что было бы неверным утверждать, что его введение, которое, по существу, происходит непосредственно в лобковой области, вызовет какой-либо значительный наклон назад во время отдыха или окажет какое-либо влияние на положение покоя мускулатуры спины-антагониста.
Вы абсолютно правы, TrA активируется перед любым движением, так что это будет ключевой стабилизатор. Я бы сказал, помимо создания силы для функциональных движений, таких как сидение. Кажется, что это гибридная мышца, которая одновременно генерирует глобальное движение и предотвращает его, но ничего существенного.
Единственным преимуществом, которое я вижу, является предотвращение изменения отношения длины к натяжению в противоположном случае - общая мускулатура спины напряжена, вызывая передний наклон и ослабление прямой мышцы живота.
о чем ты думаешь? Я не вижу, как это значительно поможет любому типу тяжелых подъемов…
Джон