Я здесь в довольно странной ситуации. Я занимаюсь весами около года; все шло хорошо благодаря хорошему тренеру (моему брату), хорошему отношению и тому подобному. Я мог продолжать работать 4 дня в неделю с очень небольшим количеством заминок, кроме периодов интенсивной работы, таких как экзамены. Я делаю все свое тело, грудь и руки, ноги, плечи, спину в течение недели. Для краткости, я обычно делаю около 8-10 повторений в любом упражнении, и я определенно стал сильнее - например, за последние несколько месяцев я поднялся с 40 кг до 70 кг на скамье. Тонус повысился, видны грудные мышцы, пояс адониса, подтянутые ноги и т.д. Все идет хорошо... Вернее, так было до недавнего времени.
Правда в том, что у меня были некоторые гендерные проблемы в течение достаточно долгого времени. Они скрывались на заднем плане несколько лет назад, но в этом году (примерно с июля 2013 года) они действительно набрали обороты, особенно в последние пару месяцев. Я начал заниматься силовыми тренировками в сентябре прошлого года. Это значительно помогло мне с моей депрессией; Я всегда хотел иметь возможность тренироваться, но когда я был моложе, у меня были серьезные психологические проблемы с этим, а теперь мне это легко. Тем не менее, несмотря на мое растущее желание выглядеть как девушка, я продолжала выполнять упражнения для верхней части тела, которые не очень помогают в этом (от природы я не очень девчачья), потому что:
Я не хочу сводить на нет свою тяжелую работу, даже если я не уверен, что хочу этого еще... Сила полезна (я занимаюсь другими видами спорта, такими как бокс и фехтование), и хотя это не то, чем я хочу заниматься. смотри, это действительно хорошо смотрится на парне, и я определенно горжусь этим. Я знаю, что это, вероятно, хороший пример заблуждения о невозвратных затратах , но тем не менее это мешает мне принимать решения.
Только в последнее время (т.е. последние пару месяцев) я действительно почувствовала очень сильную неудовлетворенность своим телом. В прошлом году я хотела чувствовать себя девчонкой, но не особо возражала против своих рук. Мне просто нравилось переодеваться в женскую одежду, пользоваться косметикой и тому подобными вещами. Я действительно не думал о том, чтобы попытаться пройти так много, как сейчас, так как я все еще считал себя парнем, и я не был уверен, был ли это просто этап, или я серьезно относился к этому, или я был собирается более серьезно относиться к этому в будущем; Я планировал надеть корсет, чтобы моя талия стала уже, но я не осмеливался отказаться от тренировки рук, потому что у меня уже был очень хороший, но жесткий режим, и я чувствовал, что это не повлияет на мою внешность. во всяком случае (по сравнению с другими вещами). Однако, теперь я продолжаю смотреть на свои фотографии и расстраиваться из-за того, как выглядит моя верхняя часть тела; мои руки кажутся громоздкими, грудь слишком большой, это совсем не выглядит девчачьим. И это еще до того, как я подумаю о своем лице, но это совсем другой вопрос.
В настоящее время я также тренируюсь со своим братом (его не было здесь большую часть года, но теперь он вернулся), и я не хочу полностью отказываться от половины своей тренировки перед ним; Я бы не хотел, чтобы он чувствовал себя разочарованным или что-то в этом роде.
Меня это начинает сильно напрягать, отчасти потому, что это требует такого трудного решения, как видно выше. Со временем любой переход будет становиться сложнее, могут появиться другие вещи, и в любом случае прогресс будет потерян, если я полностью остановлю его (то есть тренировку верхней части тела). Я бы предпочел как можно скорее начать двигаться к моему предпочтительному образу, но эта нерешительность зашла в тупик.
Однако дальнейшие исследования показали мне, что мышечная сила возможна без увеличения объема (мало повторений, большой вес). Лично я думаю, что на данный момент это был бы хороший компромисс; Я бы не чувствовал, что потерял прогресс, если бы сохранял свою силу, и мне в любом случае нужно, чтобы мои руки были в хорошей форме (для бокса). Я поспрашивал всех вокруг, и, по-видимому, если бы я начал полностью наращивать силу, т.е. наращивать мышцы, а не саркоплазму, которая увеличивает размер iirc, моя внешность просто перестала бы расти, а не уменьшалась... конечно нежелательно.
Я также должен отметить, что, вероятно, когда-нибудь в будущем я буду проходить гормональное лечение, которое, конечно же, будет препятствовать росту мышц (снижение уровня тестостерона), но я не уверен, как это повлияет на нынешние мышцы.
Выдерживает ли моя идея уменьшения размера при сохранении прочности? Есть ли другие способы уменьшить размер при сохранении некоторого прогресса? Я иду об этом совершенно неправильно? Мне нужно просто полностью остановить все? Я просто еще одна жертва заблуждения о невозвратных затратах? Пожалуйста, помогите, я очень переживаю по этому поводу, и я действительно недостаточно знаю все тонкости этого, чтобы принять решение в желаемые сроки, тем более что это довольно странная ситуация, созданная быстрыми изменениями. обстоятельств.
Как правило, можно стать сильнее, не наращивая мышечную массу, как только вы достигнете определенного уровня. Проблема в том, что для достижения этой точки вы, вероятно, все еще будете наращивать мышечную массу и становиться больше. Кроме того, пожалуйста, рассматривайте этот ответ как теоретическую бессвязность, а не рекомендуемый курс действий.
Теоретические рассуждения:
Во-первых, вам не нужно увеличивать размер, чтобы набирать силу. Сила зависит от множества факторов, одним из которых является размер мышц (и, следовательно, количество мышечных волокон). Среди прочего, это внутримышечная координация и рекрутирование двигательных единиц. Вот почему, даже если вы поддерживаете постоянный размер мышц, ваша способность поднимать тяжелые предметы может увеличиться. Очевидно, что это гораздо сложнее сделать, и прогресс значительно замедлится.
Другая проблема с этим подходом заключается в том, что ваше тело захочет нарастить больше мышц, чтобы справиться со стрессом, которому вы подвергаете его. Этого можно избежать, только не давая своему телу необходимые для этого строительные блоки. Поэтому, если вы не обеспечиваете профицит калорий, ваше тело не сможет ничего построить в долгосрочной перспективе.
Однако в краткосрочной перспективе ваше тело может в определенной степени использовать накопленный жир. Ваше тело должно будет решить, что важнее, и будет в определенной степени наращивать мышцы из жира, пока вы не достигнете точки, когда оно решит, что и то, и другое одинаково важно.
С этого момента вы не сможете нарастить новые мышцы без профицита калорий. Однако имейте в виду, что в этот момент вы будете значительно худощавым и мускулистым, а это, вероятно, как раз то, чего вам бы не хотелось.
Способы добраться туда:
первый подход будет начинаться с нуля. Вы можете сначала потерять мышцы, не тренируясь в течение нескольких месяцев и придерживаясь довольно строгой диеты, что, возможно, только возможно, позволит вам стать сильнее, не наращивая при этом много мышц . Однако вы бы начали практически с самого начала, без гарантии, что вы снова не станете огромным.
Второй подход, который я могу придумать, это сесть на диету без потери сил. Это еще больше, чем первый подход, поможет избавиться сначала от жира, а потом от мышц. Это позволит вам сохранить свою силу в определенной степени. По сути, это обычная диета для бодибилдеров, но вы смиритесь с потерей мышечной массы, вместо того чтобы пытаться ее предотвратить.
Вывод:
если под «выглядеть девчонкой» вы имеете в виду мягкую, без видимых мышц, я боюсь, что это невозможно сделать, сохраняя и/или набирая силу. Однако, если вы посмотрите на некоторых лучших кроссфит-леди, вы заметите, что они выглядят спортивными (и сильными), не жертвуя при этом своей женственностью, на мой взгляд. В зависимости от генетики и того, как организована ЗГТ, можно приблизиться к этому виду. Однако это будет непросто, и нет никакой гарантии, что это сработает.
Желаю тебе удачи во всем. Первая проблема, которую я вижу, заключается в том, что ваше представление о повышении силы без наращивания мышечной массы искажено. Низкое количество повторений и большой вес — это для пауэрлифтинга. Вы станете больше. Если вы хотите накачать мышцы, попробуйте выполнить 12–15 или даже 15–20 повторений в зависимости от упражнения и части тела. Вы можете увеличить свою силу без увеличения размера. Раньше я участвовал в соревнованиях по бодибилдингу, и изменение количества повторений и веса — один из способов поработать над пропорциями тела перед соревнованиями. Как только вы начнете гормональную терапию, я уверен, что это также повлияет на вашу внешность. Надеюсь, это поможет. Это всегда работало для меня. Я больше не соревнуюсь, но я все еще тренируюсь и использую эту технику.
пользователь8119
ДжонП