Работает ли GVT для набора массы у нетренированных атлетов?

GVT — это немецкая объемная тренировка, в которой выполняется 10 подходов из 10 составных движений. Я сомневаюсь, потому что такое большое количество повторений больше похоже на работу на выносливость, как я узнал из разных источников.

Ответы (2)

Да, это будет. GVT — это чрезвычайно большой объем , а не большое количество повторений. 100 повторений любого упражнения в одном подходе обычно считаются тренировкой на выносливость, однако разбиение их на подходы с отдыхом между ними позволяет использовать гораздо более тяжелые веса, поэтому, обсуждая количество повторений как меру интенсивности, мы учитываем только количество повторений в одном подходе.

Например, возьмите лифтера с 1ПМ приседания 140 кг. Они могли бы сделать 25 повторений с весом 80 кг. Они также могут выполнить 5 подходов по 5 повторений в 110 кг. И 25-повторная (1x25@80кг), и 5-повторная (5x5@110кг) тренировки имеют одинаковый объем, но 5-повторная тренировка имеет гораздо более высокую интенсивность и вес. (Тоннаж – это объем, умноженный на интенсивность.) Таким образом, тренировку с 25 повторениями можно считать работой на выносливость, в то время как тренировку с 5 повторениями можно считать силовой работой, несмотря на то, что они имеют одинаковый объем.

Исследование эффективности GVT, проведенное в 2017 году, показало, что оно действительно увеличивает силу и мышечную массу, хотя на самом деле оно менее эффективно, чем выполнение только 5 подходов по 10 повторений. К сожалению, в аннотации к исследованию не указано, какой уровень подготовки испытуемые подвергались до начала исследования, что проблематично, поскольку нетренированные испытуемые набирают силу и размеры, подвергаясь буквально любой тренировочной программе.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492

Этот пост в блоге также неплохо объясняет результаты вышеупомянутого исследования.

Спасибо, что разъяснили это, но если 5*10 подходов были более эффективными и продуктивными, то зачем использовать такой большой объем в GVT? Если тренировка с меньшим количеством подходов уже дает гипертрофию с увеличением силы, какой смысл делать 5+ дополнительных подходов? Я просто пытаюсь найти оправдание выполнению GVT, прежде чем пробовать его. Между прочим, я начинающий-средний уровень жизни.
Я бы просто сказал, что GVT был изобретен в предположении, что больший объем должен быть лучше, но 40 лет спустя оказалось, что это предположение, вероятно, было неверным. Вы совершенно правы, что GVT, скорее всего, не стоит делать по сравнению с программой меньшего объема.
Хорошо, последний вопрос: в чем разница между, скажем, выполнением 50 полных повторений 5*10 и чем-то вроде сетов с увеличением веса, например, 10, 8, 7, 6, 5, 5, 3, 3, 3 в приседаниях? . Разве последний подход не приведет к более общему увеличению силы, чем прямой сет с тем же весом? (как вы сказали в случае 5*5 против 1*25)
Хорошо, последний вопрос: в чем разница между, скажем, выполнением 50 полных повторений 5*10 и чем-то вроде сетов с увеличением веса, например, 10, 8, 7, 6, 5, 5, 3, 3, 3 в приседаниях? . Разве последний подход не приведет к более общему увеличению силы, чем прямой сет с тем же весом? (как вы сказали в случае 5*5 против 1*25)
Я думаю, что любой ответ на этот вопрос будет догадкой, поскольку, насколько мне известно, никто не проводил исследования, сравнивающего эти два явления. Однако я добавлю, что подходы с уменьшением интенсивности встречаются гораздо чаще, чем с увеличением интенсивности (чтобы вам не приходилось выполнять самые тяжелые подходы, будучи уже утомленным), и что гораздо чаще (и гораздо легче отслеживать) имеют разные подходы. уровни интенсивности в разных тренировках, а не пытаться охватить диапазон интенсивности в одной тренировке, а затем повторять ту же самую тренировку.

Из того, что я понял из семинара по медицине штанги, есть два соображения: 1. Объем является основным фактором гипертрофии, когда вы поднимаете вес в диапазоне 60-80%. 2. Вам нужно сбалансировать тренировку с восстановлением. То есть вы можете так устать от 10x10, что не сможете выполнить следующую тренировку. В таком случае назначают два дня по 5х10.

Нужно учитывать, что одна тренировка на этапе пост-новичок мало что меняет. Вы будете прогрессировать от недели к неделе или даже от месяца к месяцу. Поэтому важно тренироваться последовательно.

Работает ли GVT для набора массы у нетренированных атлетов?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v