Вариации отжиманий

На Livestrong.com есть отличная статья о вариациях отжиманий:

• Регулярные отжимания

• Плиометрические отжимания , цель состоит в том, чтобы оттолкнуться от земли, чтобы развить силу. Осторожно, это тяжело для запястий

• Алмазные отжимания включают в себя создание ромбовидной формы обеими руками. Подобные отжимания фокусируются на трицепсах.

• Отжимания в шахматном порядке , в основном, означают, что вы отводите одну руку назад . Это можно использовать для тренировки отжиманий на одной руке.

• Дефицитные отжимания , это значит положить руку на какое-то возвышение и опустить грудь ниже уровня рук.

• Отжимания на кулаках, также известные как отжимания на костяшках пальцев , для увеличения силы запястий. Они также являются здоровой альтернативой, если «обычные» отжимания вызывают боль в запястье. Просто обязательно делайте их на мягкой поверхности (например, на коврике или сложенном полотенце).

Чтобы проработать плечи, вы можете увеличить высоту ног. Если можете, можете отжиматься в стойке на руках у стены.

Отжимания на самом деле не нацелены на бицепс. Вы, вероятно, хотите подтягивания для этого.

• Обратные отжимания , представляют собой комбинацию подтягиваний и отжиманий в висячем положении.

Вероятно, это не совсем отжимания в традиционном смысле. Они больше похожи на гибрид между отжиманием и подтягиванием. У них есть преимущества отжиманий, поскольку они нацелены на ваш корпус, грудь и плечи. С дополнительным преимуществом подтягиваний, потому что они также нацелены на верхнюю часть спины, широчайшие и бицепсы.

Источник: Ultimateclimbing.com

Примечание. Использование швейцарского мяча для увеличения сопротивления (сложности) совершенно необязательно (и довольно сложное ядро), оно включено сюда только из-за отсутствия лучшего изображения, демонстрирующего полное движение.

Источник: bodyrock.tv

Более простой вариант — делать их, согнув колени и поставив ступни на землю.

Есть еще много вариантов, но они должны занять вас на некоторое время!

Наверняка есть, ознакомьтесь с этой статьей — 7 вариантов отжиманий, нацеленных на мышцы.

Вариант отжиманий №4: бицепс

Вы, наверное, думаете, что традиционные отжимания отлично тренируют бицепсы, и вы правы. Они делают. Но они, как правило, немного устают через несколько дней, и вы забываете поддерживать целостность движений, теряя почти всю эффективность отжиманий.

Выполняйте боковые отжимания , начав в положении для отжимания. Выполняйте то же движение, что и при традиционных отжиманиях, но когда вы поднимаетесь, коснитесь левой стороны бедра левой рукой, прежде чем снова опуститься. Во время следующего подъема коснитесь правого бедра правой рукой, прежде чем снова опуститься.

Вариант отжиманий № 6: стабильность и плечи

Следующий вариант отжимания сложный, но если все сделать правильно, вы улучшите осанку, силу хвата, плечи и живот. Вам понадобится штанга с отягощением, особенно такая штанга, которая катится, если вы не выполняете движения должным образом.

Оберните руки вокруг штанги в исходном положении классического отжимания, балансируя на руках и пальцах ног. Медленно опуститесь к перекладине, а затем поднимитесь, не забывая дышать. Важно, чтобы вы сосредоточились на правильном выполнении этого движения, а не просто закончили его, потому что один случайный сон, и ваши друзья будут звать вас Беззубик Джо!

Я большой поклонник отжиманий на пальцах:

Кажется, что они развивают бицепсы больше, чем стандартные отжимания, а также развивают силу кистей, пальцев и предплечий.

Я большой поклонник сайта Exrx , вы можете просматривать этот сайт в зависимости от того, какие мышцы и какой вес тела формируются для работы.

Есть ли какие-то варианты отжиманий, которые я могу делать, чтобы проработать бицепсы или мышцы плеч? Также приветствуются иллюстрации или картинки.

Я приведу здесь некоторые упражнения для работы мышц плеча , основанные на обоих моих любимых сайтах:

Отжимания в стойке на руках

Щука Пресс

Жим щукой в ​​наклоне

И несколько упражнений для работы бицепса здесь:

Позвольте мне войти

Позволь мне подняться