Как я могу улучшить свою вертикаль?

Возможно, вас заинтересует глава книги «Четыре часа тела » «Взлом The NFL Combine». Он охватывает тренировку с Джо ДеФранко, на которой автор улучшает свой вертикальный прыжок на 3 дюйма с некоторыми улучшениями техники. Основное внимание уделяется изолированному прыжку в комбайне, но, возможно, с некоторой практикой, чтобы закрепить эти приемы в мышечной памяти, вы сможете использовать их в реальном мире, например, в баскетболе.

• Плечевой привод — скорость вашего вертикального спуска в полуприсед будет коррелировать с максимальной высотой. Начните прыжок с руками над головой, как ныряльщик, и бросьте их вниз так быстро, как сможете, отталкиваясь с той же скоростью.
• Вытянутая рука — не тяните вытянутую руку в апексе прыжка.
• Стойка на корточках . Сохраняйте исходную стойку узкой, стопы точно внутри бедер, спина ровная, взгляд направлен на цель.
• Напряженность сгибателей бедра. Статическое растяжение сгибателей бедра может утомить их, поэтому они не препятствуют максимальному разгибанию ног. Для лучшего эффекта делайте их прямо перед прыжком; конечно, это невозможно во время баскетбольного матча, но, возможно, такая растяжка перед игрой все же будет полезна.

Плиометрика и силовые тренировки.

Я знаю, что это очень общий ответ, но я не из тех, кто говорит: «Выполняйте то-то и то-то упражнение, и вам станет лучше», потому что действительно эффективный план тренировок имеет много нюансов, которые теряются в этих кратких ответах. Я могу порекомендовать отличную книгу, которая поможет: Jumping into Plyometrics .