Упражнения отлично снимают стресс и избавляют вас от него во время бега или поднятия тяжестей (мои любимые тяжелые приседания, несколько символизирующие выталкивание всего этого стресса изо всех сил!). Однако это нецелесообразно в офисе во время работы, когда начинает подкрадываться стресс, и вы смотрите на миллион задач, которые нужно выполнить (поэтому нет, я не могу просто выйти из офиса, пробежаться и вернуться).
В моем случае, когда я в состоянии стресса, мой лоб кажется «заполненным» или неконтролируемо сжимается, даже если я пытаюсь сознательно его расслабить. Есть ли какое-то упражнение, которое предотвратит это или позволит вам контролировать это? Я имею в виду момент, когда это происходит, а не последствия (поскольку упражнения отлично справляются с последствиями).
Методы снижения стресса, применяемые в свободное от стресса время, помогут вам применить эти навыки, когда они вам понадобятся, когда вы находитесь в состоянии стресса. Техники часто включают расслабленное дыхание, визуализацию/управляемое воображение или постепенное расслабление, когда вы последовательно напрягаете мышцы, а затем расслабляете их.
Предложения:
Практикуйте диафрагмальное дыхание . Затем, почувствовав напряжение, сделайте 1 или 2 расслабленных вдоха диафрагмой.
Прогрессивная релаксация. Узнайте, как расслабить напряженные мышцы, сокращая каждую группу мышц, начиная со стоп, удерживая сокращение на несколько секунд, а затем расслабляя сокращение, чувствуя, как восстанавливается кровообращение в этой области. Продвигайтесь вверх по ногам, туловищу, плечам, рукам и лицу (включая лоб, поднимая брови). Затем, когда почувствуете стресс, напрягите плечи/верхние трапециевидные мышцы/лицо и расслабьте их на выдохе.
Снижение стресса является важным фактором в поддержании формы, поэтому хорошо, что вы осознали, что вам нужно с этим справляться. Рабочая тетрадь «Расслабление и снятие стресса» очень хорошо помогает вам определить свой стресс, а затем научиться справляться с ним.
Еще одна мысль. Мой инструктор по тайцзи описывает необходимость убедиться, что ваша кровь циркулирует и оттекает от головы. Он описывает это чувство «наполненности», о котором вы говорите, как прилив крови, возникающий, когда вы сосредотачиваетесь на умственной концентрации (подобно тому, как вы увеличиваете кровообращение в мышцах во время упражнений). Я не знаю, является ли это точным научным объяснением, но удивительно, как вы можете почувствовать, как напряжение покидает вашу голову, когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы позволить вашей ци и крови циркулировать. Я узнал об этом от одного из инструкторов Брюса Франциса в Даосском классе дыхания долголетия .
И вы правы в том, что физические упражнения отлично борются со стрессом. Надеюсь, эти идеи помогут.
Карлос Хайме С. Де Леон
BackInShapeBuddy