В последнее время я наткнулся на множество вариантов, методов и стилей тренировок, и с тех пор я пытаюсь построить, скажем так, «древо жизни», но для категорий фитнеса и их подразделений.
Я хочу знать, являются ли изолированные упражнения такими же, как односторонние, а комплексные — двусторонними? или как изоляция, так и комплекс могут включать односторонние и двусторонние упражнения?
Так может ли быть «Односторонняя изоляция» и «Двусторонняя изоляция»?
Я знаю, что односторонний является одной СТОРОНОЙ тела, а не одной конкретной ЧАСТЬЮ тела, поэтому, имея это в виду, я предполагаю, что изоляция, которая является одной ЧАСТЬЮ тела, скажем, бицепсом, может включать в себя проработку только одного бицепса. " и оба бицепса, не работая синергистом или "Помогающей мышцей", как компаунды...
Кроме того, имея в виду предыдущее, кажется, что ОБА изоляция и соединение могут иметь двусторонние, но может ли соединение иметь одностороннее?
Я запутался.
Это может немного сбивать с толку, но в упражнении нужно думать о каждом из них. Изолирующее упражнение задействует один сустав и одну группу мышц. Составное упражнение будет охватывать две группы мышц и два или более суставов. Односторонний или двусторонний просто означает, задействованы ли обе стороны тела или нет.
Например, посмотрите на некоторые упражнения на бицепс. Скамья проповедника, сгибание рук с гантелями на бицепс — одностороннее изолирующее упражнение. Каждая рука работает независимо, на одну мышцу/сустав (бицепс/локоть). Скамья проповедника, сгибание рук на бицепс с перекладиной ez-curl будут изоляционными, двусторонними упражнениями. Вы работаете над одной мышцей, но обе руки работают согласованно.
В сложном варианте используйте в качестве примера подтягивание ладонями к себе (в отличие от разворота, при котором больше внимания уделяется широчайшим). Это будет комплексное двустороннее упражнение. Если у вас есть сила, вы можете сделать подтягивание на одной руке, это будет сложное одностороннее упражнение.
Таким образом, ваше первоначальное предположение верно, вы можете иметь комбинацию между каждым из типов движений (изолированное и составное) и каждым из различий тела (одностороннее или двустороннее).