Я не могу перестать спать? [закрыто]

Вот связанный с этим вопрос: как избавиться от пересыпания?

Хотя ваша ситуация звучит хуже. Если вы вздремнете в течение дня, вы должны остановиться. Ты вообще тренируешься? Если нет, попробуйте бегать после работы или поднимать тяжести в местном спортзале. Упражнения помогут вам во многих отношениях: они заставят вас физически устать, они на некоторое время отвлекут вас от посторонних мыслей и выработают эндорфины, которые сделают вас счастливыми. Упражнения также уменьшат ваш вес, что облегчит сон, если у вас избыточный вес.

Чтобы остановить свой беспокойный ум, вы можете сделать несколько вещей. Во-первых, проведите около часа перед сном, расслабляясь и не думая ни о чем слишком важном. Почитайте книгу, посмотрите что-нибудь скучное по телевизору или рисуйте. Во-вторых, запишите все, что, по вашему мнению, вам нужно знать на следующий день, и оставьте список на ночном столике. Если вы записали его и поэтому не можете его забыть, возможно, ваш ум не будет останавливаться на нем всю ночь.

Ваша диета также может мешать вам хорошо спать по ночам. Вы пьете много кофеина? Попробуйте исключить его из своего рациона после полудня. Вы едите только большими порциями в течение дня? Старайтесь есть меньше, но чаще. Попробуйте уменьшить потребление сахара.

Мое последнее предложение — найти партнера и заняться безопасными страстными моментами после того, как вы заползли в постель. Химические вещества, которые прокачиваются через ваше тело после полового акта, очень благоприятны для сна.

Вот еще одна возможность, которую можно выкинуть: возможно, вы имеете дело с апноэ во сне. Апноэ во сне не имеет ничего общего с вашей физической активностью или диетой. И я, и мой друг боремся с недугом, и задолго до того, как я начала заниматься, он всегда был активен и здоров. Тем не менее, мы оба справляемся с этим.

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне возникает, когда ваши дыхательные пути перекрываются во время сна. Когда меня проверили на апноэ во сне, я переставал дышать в 1/4 случаев, особенно когда должен был находиться в фазе быстрого сна.

Вот некоторые из симптомов, с которыми я столкнулся и которые заставили моего врача назначить исследование сна:

• Всегда просыпаюсь уставшим даже после полноценного ночного сна
• Качество сна всегда было плохим независимо от количества
• Засыпаю по дороге домой с работы (мне было страшно)
• Сильный храп ночью
• Жена жаловалась на то, что я иногда переставал дышать (это ее очень пугало)

Исследование сна

Исследование сна — это когда вы идете в контролируемый центр, и к вам подключают всевозможные датчики. Датчики отслеживают активность мозга, подергивание мышц, дыхание, частоту сердечных сокращений и т. д. Вы спите в центре, и они записывают то, что им дают датчики. Если у вас диагностировано апноэ во сне, вы, скорее всего, получите второй сеанс, чтобы выяснить, какое давление воздуха вам нужно для аппарата CPAP.

Сон с аппаратом CPAP

Требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к воздуху, который постоянно дует вам в нос, пока вы спите, но это не займет много времени. Когда вы просыпаетесь утром, вы впервые за очень долгое время чувствуете себя отдохнувшим. Конечно, есть надежда, что по мере того, как вы продолжите использовать СИПАП-аппарат, в конечном итоге он вам больше не понадобится.

Бесполезные врачи

Первое лечение, которое предпринимают большинство врачей, — это прописать снотворное. Если вы спите в постели один, у вас нет никого, кто бы сказал вам, если вы постоянно храпите или ваше дыхание вообще останавливается. У вас не будет этой информации, чтобы предоставить ее вашему врачу.

Попросите их назначить вам исследование сна, чтобы исключить что-либо еще, потому что таблетки не действуют . Вы будете точно знать, есть ли у вас апноэ во сне или какое-либо другое заболевание, влияющее на качество вашего сна. Вы должны подчеркнуть тот факт, что таблетки не помогают, врач должен начать смотреть на другие симптомы в этот момент. Если нет, обратитесь за вторым мнением или обратитесь к специалисту по сну.

Вы должны попытаться вернуть свой циркадный ритм в нужное русло. Это не быстрое решение, оно требует терпения и усилий, но должно быть вашим лучшим выбором.

Первое, что нужно сделать – это элементарная гигиена сна .

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Избегайте всего, что мешает вашему сну, например,

• кофеин в конце дня
• есть рядом с кроватью или есть трудно перевариваемый ужин
• напряженные упражнения рядом с кроватью, метаболизму требуется около 3 часов, чтобы успокоиться
• синий свет вечером. Подойдет свет с низкой цветовой температурой.
• Прием мелатонина может помочь вам почувствовать сонливость, но его следует использовать только временно. Не шутите со своими гормонами.

Zeo или посещение лаборатории сна могут помочь вам измерить качество вашего сна и выявить проблемы.

Также старайтесь просыпаться правильно. Это значительно облегчит засыпание позже и впоследствии улучшит качество вашего сна.

• Подвергайте себя синему свету по утрам. Лучше всего использовать солнечный свет, также работают устройства для светотерапии.
• Есть завтрак. Первый прием пищи является сильным сигналом для вашего тела о том, что начался новый день, особенно если вы не ели в течение 16 часов или около того.

Всю свою жизнь я регулярно спал по 12 часов. Узнав, что у меня аллергия на пшеницу, и полностью отказавшись от нее, я сплю меньше. Сдайте анализ крови, чтобы выяснить, есть ли у вас пищевая аллергия (например, целиакия).

Кроме того, поток воздуха через мой нос затруднен, из-за чего я просыпаюсь с очень сухим ртом. Пару лет назад я начал использовать полоски для носа Breath-Rite, чтобы открыть нос, чтобы мое дыхание через него было беспрепятственным. Теперь, если я забуду провести обряд дыхания на ночь, я проснусь совершенно изможденным из-за отсутствия притока воздуха. Возможно, у меня апноэ во сне, когда я не использую назальную полоску, но когда полоска открывает нос для значительного увеличения потока, я уменьшаю или устраняю эффекты.

Загляните в свой рацион. Проверьте на аллергию. 38% людей с глютеновой болезнью (аллергией на пшеничный глютен) не имеют никаких симптомов. Лично я совершенно устаю после употребления пшеницы, особенно вафель или, что еще хуже, Panda Express, в которой есть пшеница, а также соя (в которой есть пшеница) плюс весь сахар. Я бы сделал анализ крови на железо, потому что целиакия может вызвать анемию из-за того, что она убивает все ворсинки в вашем кишечнике, так что вы больше не всасываете питательные вещества и имеете аллергическую реакцию почти на все, что вы едите.

Поймите, что еда, которую вы покупаете в коробке, сделана руками человека из химикатов — мусора, который Бог никогда не предназначал нам для еды. Если вы не можете произнести слова в списке ингредиентов, вы не должны вводить его в свое тело.

Ешьте фрукты и овощи и занимайтесь спортом. Еще одна причина избыточного сна — депрессия, но 30 часов сна — это такое сумасшедшее количество сна, что у вас должно быть что-то более серьезное. Может анемия? Может быть, анемия, вызванная целиакией?

Сходите к натуропату, потому что они на самом деле изучают весь ваш образ жизни и диету и пытаются вылечить вас. Медицинские врачи обучены только урезать вещи и прописывать ядовитые фармацевтические препараты, которые вызывают кислотность вашего тела, что приводит к раку.

Доктор медицины может дать вам анализ крови на целиакию, если вы сможете убедить их, что вы достаточно сильно этого хотите, - тогда, если он у вас есть, они скажут вам: «У вас целиакия, не делайте этого на пшенице. Также у вас СРК. Удачи. ." Совершенно бесполезный.

Сходите к натуропату - они лечат причины (образ жизни и диета). Врачи покрывают симптомы токсическими препаратами и вырезают вещи. Это не их вина - они знают только то, чему обучены.