Иногда после интенсивных упражнений я становлюсь очень сонным и мне нужно вздремнуть. Иногда упражнения вообще не влияют на мой сон. И иногда я не могу спать по ночам.
У меня очень регулярный режим сна - в 22:30-23:00 в постели и в 8:00. Обычно я засыпаю в течение десяти минут. Но в определенные дни высокой интенсивности я обнаружил, что этого не происходит. Час интенсивной работы, начинающийся в 3:30 дня, мог не дать мне уснуть на полночи.
кто-нибудь знает, почему это произошло? И особенно, кто-нибудь знает способ смягчить эту проблему? Какая-то процедура восстановления, которая будет держать мой сон регулярным?
у меня тоже такое было! Но только тогда, когда я впервые начал пиариться каждый день (после первых двух недель разобравшись с формой, и не поднимая столько тяжестей, сколько мог). Затем я нашел этот пост о бессоннице, вызванной физическими упражнениями .
Это говорит о том, что плохое восполнение запасов гликогена может привести к бессоннице (у меня нет научных данных, подтверждающих это). Я просто стал больше есть, и проблема со сном у меня ушла.
Обязательно хорошо питайтесь после интенсивных упражнений.
Вас удерживает не низкий уровень гликогена, а ваш катаболизм после тренировки (да, катаболические гормоны могут свободно течь даже через несколько часов после тренировки).
Решение здесь состоит в том, чтобы просто поднять уровень инсулина (обладающего антикатаболическими эффектами). Получайте углеводы — здесь отлично работают простые углеводы — пополняйте их вскоре после тренировки, а также добавляйте немного белка. Не пытайтесь ложиться спать в катаболическом состоянии — здесь вам поможет инсулин.
Я опаздываю на игру, так как это действительно старый пост, но я бы рассмотрел возможность того, что это ваш мозг, а не ваше тело / тренировка не дают вам уснуть. Чтобы быть ясным, это определенно может быть и то, и другое, но вы звучите довольно здорово, и я обнаружил, что мой мозг / тревога / эмоциональное состояние являются самым большим фактором, определяющим мой сон. Вероятно, также довольно легко изолировать и исключить эту переменную.
Темный Бегемот