Я недавно занялся плаванием по утрам, в понедельник, среду и пятницу
Иногда я тоже бегаю. Я легко могу сделать 6К или 10К (и редко иногда 15К)
Я хочу чаще заниматься спортом, в частности делать то, что я могу делать самостоятельно, не посещая тренажерный зал.
Когда мне следует планировать пробежки? Сколько я должен бежать? И когда я должен попробовать упражнения с гантелями? — Чтобы я тоже выздоровел и не мешал плавать.
примечание: Моя главная цель на данный момент — похудеть. У меня очень сидячая работа. Очевидно, я контролировал и то, что я ем. И это работает!
Если ваша главная цель — слишком похудеть, то вам следует придерживаться дефицита калорий в 250–500 калорий. Так что узнайте здесь, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса , а затем просто вычтите из него 250-500. Это поможет вам похудеть.
Что касается ваших пробежек, это зависит от ваших целей. Вы хотите повысить свою выносливость? Стать быстрее? И т. д. Но я бы порекомендовал сделать рутину и отслеживать свой прогресс. Поэтому я не могу сказать, как часто вы должны это делать без дополнительной информации, но всегда важно достаточно отдыхать.
Что касается наращивания мышечной массы, если вы раньше не тренировались, вы сможете одновременно терять жир и наращивать мышечную массу. Так что упражнения с гантелями и другие движения веса тела будут полезны. Также не забывайте получать достаточное количество белка, если вы планируете нарастить мышечную массу.
Если ваша цель состоит в том, чтобы просто похудеть, вы обязательно должны добавить бег трусцой в свой распорядок дня. Если речь идет о потере жира или улучшении состава тела, то это менее важно.
Если вы посмотрите на бегунов на средние и длинные дистанции, то увидите, что их телосложение очень худощавое и жилистое. Пловцы, поскольку они так много используют верхнюю часть тела, даже если они очень худые, у них, как правило, много мышц спины, груди и плеч. Эта мышца = вес. Когда я участвовал в соревнованиях по плаванию в старшей школе, я фактически набирал вес в течение большей части сезона за счет этих дополнительных мышц (хотя я становился лучше и терял жир), а затем многое падало в весе. конус конца сезона.
Что касается силовых тренировок, вы, вероятно, захотите делать больше подходов с большим количеством повторений, чтобы нарастить силу, но силу в течение длительного периода времени. Способность поднимать намного больший вес всего за несколько повторений плохо сказывается на таких видах деятельности, как плавание и неспринтерский бег, которые не требуют мгновенного однократного усилия (за исключением старта, но тогда у вас все еще есть сила). вся гонка).
Лучше работать с более легким весом в течение 30 секунд (должно быть 25 повторений в этом цикле, если вы можете сделать это легко, увеличьте вес. Если вы добираетесь до конца и боретесь с последними повторениями, у вас это правильно).
Я бегал в «выходные» дни, когда не плавал. Веса, я бы разделил упражнения на туловище (грудь, плечи, спина) в один день, на конечности (руки, ноги) в другой и чередовал, получая четыре или пять дней в неделю. Основная работа - каждый день.
Я предпочитаю работать с отягощениями, а не плавать, потому что, если я устаю от занятий с отягощениями, я все равно могу плыть, только не в таком быстром темпе на повторениях, но все же преодолеваю общее расстояние. Если я устаю от плавания, это означает, что я не могу поднимать тяжести и теряю пользу от упражнений.
вершина
Кальвин