Как избежать излишней застенчивости на работе?

Я исследователь в университете и работаю в общем офисе, где расположение моего стола дает людям, передвигающимся за моей спиной, беспрепятственный обзор моего экрана и бумаг. Я смущаюсь, когда читаю или пишу, особенно если это какое-то планирование или ведение заметок. Я боюсь, что кто-нибудь, увидев мою незаконченную работу, подумает, что я глуп и некомпетентен. То же самое я чувствую на встречах и семинарах, где я хотел бы делать заметки о том, что представлено, но всегда есть люди, сидящие рядом со мной и видящие мои записи.

Из-за моего беспокойства о том, что за мной наблюдают, я также не могу использовать наушники, чтобы заглушить обычные офисные шумы, так как это заставит меня не осознавать, что меня окружает. Не имея возможности сосредоточиться и думать, моя работа сводится к механической возни с ненужными деталями.

Я не могу передвинуть свой стол, а других свободных офисных помещений нет. Я пробовал работать позже, чем мои коллеги по офису, но когда я, наконец, получил офис только для себя, я был слишком измотан, чтобы быть продуктивным. Я пытался работать дома, но у меня не было бы доступа ко всем необходимым ресурсам, и я потерял бы свое единственное социальное окружение.

Да, любой психолог и книга по самопомощи скажет, что все слишком заняты своей работой, чтобы заботиться о моей. Я не сомневаюсь, что это правда, но это не уменьшает моего беспокойства.

Можете ли вы предложить что-нибудь? Я хотел бы пойти на терапию, но я не могу себе это позволить. Я даже не имею права на услуги по гигиене труда или на помощь начальства, так как технически я не работаю в университете (это сложно, пожалуйста, не просите меня объяснить).

Вы не докопались до этого, если вы, т.е. не исследовали причину этого. Очень жаль, что вы говорите, что не можете пойти к психотерапевту, но единственное, что действительно помогает, — это выяснить причину вашей тревоги и научиться с ней справляться. Легких трюков не бывает. Вопрос в том, как получить профессиональную помощь.
Возможно, я не чувствую себя в безопасности в своей рабочей среде. Я не могу сосредоточиться на своей работе, когда кажется, что каждый звук и движение вокруг меня привлекают мое внимание.
Кстати, это про академию или про рабочее место?
Кажется, в своем комментарии я забыл упомянуть музыку или белый шум и незаметные наушники. Может быть весьма полезным.
@ aparente001 Да, это во многом касается Academia и Workplace SE, но они, похоже, неохотно обсуждают такие проблемы. // Как вы можете прочитать из моего комментария, я уже исключил наушники. Наушники ничем не отличаются, потому что они также заставляют меня беспокоиться о том, что кто-то может стоять сзади.
@WillyLoman - Ну, вы могли бы более подробно задать свой вопрос об академической среде с небольшим редактированием. (Сомнительно, чтобы вопрос был открыт повторно, но я не думаю, что вам нужно повторно открывать вопрос.) // Были ли какие-либо ссылки в моем ответе полезными? (Сегодня добавил ссылку.)

Ответы (3)

Если есть рациональные причины скрыть свой экран, вы можете применить к своему экрану фильтр конфиденциальности . Тогда вы должны быть именно там, где сидите, чтобы иметь возможность просматривать содержимое экрана.

Если нет рациональных причин, то решением может стать КПТ .

Я не уверен в рациональности, но у меня есть потребность в уединении. Я хотел бы оставить свой дневник, электронную почту и веб-сайты при себе. Фильтр конфиденциальности, безусловно, поможет в этом, но он должен быть съемным, чтобы я мог показывать что-то на своем экране, когда это необходимо. Меня также беспокоит, что фильтр может быть воспринят моими коллегами по офису как признак недоверия, что может иметь нежелательные последствия. Я согласен на CBT и хотел бы иметь его.
Вы можете страдать от общего тревожного расстройства (GAD), распространенного состояния. Вы можете успешно и легко применять КПТ самостоятельно без помощи профессионала. Для этого есть книги и онлайн-сервисы.

Я в похожей ситуации. Буквально в этом семестре школа, в которой я работаю, перевела меня из личного кабинета в общий. Я не беспокоюсь о конфиденциальности своей работы, так как мой стол находится достаточно далеко от других. Это отвлечение всех обычных шумов, которые убивают мою продуктивность. Даже такие простые вещи, как еда за моим столом, вызывают дискомфорт, особенно когда к другим преподавателям приходят студенты, которые неизменно хотят поговорить со мной — просто потому, что я здесь.

Я принимаю лекарства от ОКР более 20 лет, и это одна из областей, где они не помогли. Я просто легко отвлекаюсь. Я пробовал наушники, но не могу позволить себе их за 100-150 долларов, так что, возможно, они просто недостаточно хорошо сделаны, чтобы блокировать шум.

Одна вещь, о которой я подумал, это может быть вариант покупки экрана для комнаты - да, он кричит (не беспокойте меня!), Но я на этом этапе. Я просто повешу на него табличку с надписью: «Я был плохим, и меня посадили в тюрьму!» Они делают 50 x 70 за 60-70 долларов с половиной экрана примерно за ту же сумму на Wayfair.com и других подобных веб-сайтах.

Я надеюсь, это поможет вам. Я полагаю, что мы должны быть просто счастливы, что у нас есть работа и что мы живем не в Флориде или Восточном Техасе, но это действительно усложняет жизнь!

  1. Обратитесь к своему основному врачу («ВОП»?) и получите письмо с диагнозом (например, «тревожное расстройство»). Отнесите это своему работодателю и попросите разумное приспособление.

    Вот сайт, который, я думаю, вам поможет: https://askjan.org/media/accommrequestltr.html

    Он основан на законах об инвалидности в США, но основной подход должен быть сохранен.

  2. Взгляните на предотвращение воздействия и реакции (ERP) как на терапевтическую технику. Это долгосрочный подход. Например, мой сын вылечился от определенной фобии, используя этот подход, но потребовался один год, чтобы дойти до фобии, и еще один, чтобы справиться с фобией. Это очень пошагово. Я немного написал об этой терапевтической технике на другом сайте SE.

  3. Некоторые люди считают, что высокая доза СИОЗС (медленно нарастающая) и крошечная профилактическая доза (с интервалами) чего-то из семейства валиума, например ксанакса, полезна в сочетании с вышеперечисленным (как 1, так и 2). Когда я говорю «крошечный», я имею в виду, что вам, возможно, придется разбить таблетки на четвертинки или поработать с рецептурной аптекой, чтобы получить действительно маленькие дозы, которые не оставят вас слишком сонным для работы.

    Лекарства, конечно, следует рассматривать только после тщательного обсуждения с вашим врачом. Врач общей практики должен быть в состоянии провести скрининг на ОКР и обсудить с вами варианты лечения.

Мне нравятся статьи Фреда Пензеля об ОКР. Вот хорошая отправная точка: http://www.wsps.info/index.php?option=com_content&view=article&id=82:ten-things-you-need-to-know-to-overcome-ocd&catid=0

Примечание: я не говорю, что у вас есть или нет ОКР. Я предлагаю вам провериться на это; и я думаю, что вам будет полезно узнать об этом больше.

Отправляясь на обследование, может быть полезно взять с собой заполненный контрольный список ОКР . Это может ускорить процесс оценки.

Думаю, вы и другие правы. У меня нет рычагов, чтобы договориться о моей рабочей среде, но я думаю, что это не корень проблемы: мне нужно исправить мою голову. У меня в анамнезе были проблемы с психическим здоровьем, но никакого лечения, кроме умеренной дозы СИОЗС (циталопрама), я не принимал в течение 12 лет и закончил четыре года назад. Препарат, возможно, улучшил мою функциональность, но лишил меня эмоций, поэтому я не горю желанием продлевать рецепт.
@WillyLoman Редко можно быстро исправить то, как работает наша голова. Надеюсь, вы начнете над этим работать. Но в то же время я думаю, что если вы посмотрите на это, вы обнаружите, что у вас есть больше рычагов, чем вы думаете, чтобы вести переговоры о вашей рабочей среде. Также может быть полезно поговорить с врачом о побочных эффектах, различных составах и дозировках. Различные СИОЗС имеют разные профили побочных эффектов в целом, а также существует индивидуальный фактор вариации.
Наконец, даже если вы не поняли, что я сказал о крошечных дозах чего-то из семейства валиум-ксанакс, я надеюсь, что вы распечатаете эту часть моего ответа и возьмете ее с собой, если и когда пойдете на консультацию. СИОЗС требуют времени, чтобы подействовать, но дополнительные лекарства, которые я описал, начинают действовать сразу. // Поясню, я не призываю вас брать то или иное или вообще что угодно; но я призываю вас поговорить с поставщиком.
Так. Я действительно пошел к терапевту и представил идею низкой дозы валиума (или диапама, как он продается здесь), чтобы уменьшить мое беспокойство. Она ясно дала понять, что предлагать лекарства не входит в мои обязанности, особенно если это наркотик, вызывающий привыкание, которым обычно злоупотребляют и которым незаконно торгуют. Думаю, она подозревала, что это было и моим намерением. Она практически выгнала меня из кабинета для осмотра и оставила с пустыми руками.
@WillyLoman - Похоже, этот терапевт не использует совместный подход. Она хотя бы присматривала за тобой до того, как разозлилась? // Может быть сложно запросить контролируемые вещества у врача, которого вы плохо знаете. Я надеюсь, что вы попробуете обратиться к другому поставщику, не обязательно по рецепту — это нужно будет обсудить с поставщиком, как часть более комплексного подхода к лечению — но я могу предложить пару предложений, чтобы иметь продуктивное назначение. (Мне жаль, что первый не был продуктивным. Но, честно говоря...
... звучит так, как будто вы, возможно, ничего не добились с этим поставщиком, независимо от того, как вы могли начать обсуждение лекарств. (1) Начните с того, что попросите, чтобы вас оценили. Сообщите о своих симптомах. Я ожидаю, что на приеме у врача общей практики будет от одной до трех страниц проверочных вопросов о возможной тревоге и депрессии. Врач общей практики может направить вас к врачу — если предстоит долгое ожидание, посмотрите, сможете ли вы уговорить врача общей практики помочь вам, пока вы ждете. (2) В последней части встречи (примерно на полпути) может быть подходящим временем, чтобы обсудить лекарства. Начинать ...
... спрашивая. К сожалению, некоторые врачи интерпретируют вопросы как пациент, говорящий им, что делать, независимо от того, насколько вы осторожны. Посмотрите, можете ли вы спросить вокруг, чтобы выбрать вероятного кандидата, прежде чем идти. Примеры вопросов: к кому вы обращаетесь за медицинской помощью? Он тебе нравится? Что вам в нем больше всего нравится? // Может диазепам? Кстати, валиум может быть не лучшим вариантом в этой семье. Возможно, вы захотите спросить о Ксанаксе. // О, и она говорила с вами об СИОЗС? Вероятно, лучший способ принять небольшую дозу ксанакса — это дождаться, когда СИОЗС начнет действовать.
В этой стране каждый визит к врачу общей практики оставляет запись в базе данных, доступ к которой будет осуществляться до моего визита, независимо от того, будет ли это тот же поставщик или другой. Это гарантирует, что врач общей практики имеет доступ ко всей моей медицинской истории, но фактически не позволяет мне переходить из одного места в другое, пока я не получу то, что хочу. Я прошел процесс скрининга своей депрессии много лет назад, и он дал мне только циталопрам и предложение найти терапевта. Я уже говорил о проблемах, которые у меня были с ними. Я довольно устал от всего этого.
@WillyLoman - Ну, есть несколько хороших провайдеров. Я могу сказать, что всегда найдутся несколько раздражительных врачей, которые внесут что-то раздражающее в чью-то карту, но хорошие врачи будут читать эти плаксивые заметки с долей скептицизма. // Древний скрининг на депрессию будет полезен на этом этапе, но новый скрининг, особенно на тревожность, вероятно, будет полезен. // Я надеюсь, что вы попробуете еще раз, и удачи, если вы это сделаете!
Как избежать излишней застенчивости на работе?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v