Как справиться со страхом неудачи аспиранту?

Описываемые вами чувства в той или иной степени свойственны аспирантам (и другим людям). Вот, например, некоторые комментарии из Интернета:

СТРАХ !!

Я поставил себе этот диагноз только на этой неделе, чтобы объяснить свое поведение в течение последних 6 месяцев. Я называл это скукой, раздражающим, болезненным и т. д., но на самом деле я боюсь прогрессировать, потому что кто-то может сказать: «Недостаточно хорошо». Я занимаюсь систематическим обзором, и все, что мне нужно сделать сейчас, это прочитать (хотя и систематически), но просто, верно?

Я только что подал заявку на финансирование, и когда я нарисовал график проекта, я подумал: «Смогу ли я сделать это на самом деле?» Ответ, конечно, я могу, но если моя воля остается на меня, я боюсь, что я уничтожу себя !!!! Там я иду снова опасаясь!!

( Марезе Келли на Thesis Whisperer)

Я просто не могу этого сделать. Я провел последний месяц, переписывая первый абзац снова и снова. Тем не менее, это все еще недостаточно хорошо. Когда я сижу перед своим компьютером, меня обычно парализует страх. Это может показаться странным, но это правда. Вчера я почувствовал больше мужества, чем в обычный день. Я работал над диссертацией часами. Тем не менее, в конце концов, я все еще был в первом абзаце. Раньше я не был таким. Хотите верьте, хотите нет, но я был выдающимся учеником. Сейчас я даже не смею обсуждать науку с коллегами, могу сказать глупость.

( иезуисперду на реддите)

Я потел от страха неудачи, и все, что я могу сказать, это то, что этот страх сохраняется даже после того, как вы защитите докторскую диссертацию. На самом деле, именно тогда страх неудачи может быть самым сильным! Потому что теперь вы должны вынести свою исследовательскую и творческую работу из закрытой мастерской академии и произвести впечатление не только на пару экзаменаторов, вашего научного руководителя и академическую комиссию, но и на людей, которые вложат деньги (надеюсь) в ваши идеи и исследования. .

(За 100 дней до докторской степени и далее )

Многие из страхов, описанных вами и людьми, которых я цитировал выше, связаны с тем, как вас могут воспринять другие. Одна вещь, которую люди с таким страхом иногда находят полезной, — это определить, когда они чувствуют страх быть осужденными, а затем напомнить себе о реалистичных стандартах , по которым оценивают людей в их положении. В вашей конкретной ситуации:

• Никто* не ожидает, что вы или другие люди в вашем положении никогда не скажут или не напишут что-то ошибочное или неосведомленное.
• Никто* не ожидает, что вы или кто-то другой, занимающий ваше положение, выберет тему диссертации, которая произведет революцию в этой области, и получит за свою диссертацию Нобелевскую премию.
• Никто* не ожидает, что вы или другие люди в вашем положении будут постоянно ослеплять своим блеском.
• Никто* не ожидает, что вы или другие лица, занимающие ваше положение, выиграете каждую награду, на которую вы выдвигаетесь, наберете сотни цитирований на вашу опубликованную работу, получите максимально возможные баллы в оценках студентов за ваше преподавание... вы видите, где я я собираюсь с этим.

Вы также можете найти некоторые материалы из этой серии «Перспективы перфекционизма» . (Даже если ваши страхи не совсем перфекционизм, они во многом схожи, и схожие стратегии могут вам помочь.) В частности, упражнения «Бросьте вызов моему перфекционистскому мышлению» (например, «Дневники мыслей») и « Корректировка бесполезных правил и предположений» ( особенно рабочий лист на странице 8) может быть полезен.

* Никто разумно не ожидает этого. Могут быть люди с необоснованными ожиданиями, но на самом деле не стоит беспокоиться о том, что они думают :)

То, что вы испытываете, — это, по сути, то, что чувствуют все аспиранты, хотя немногие из них говорят об этом. Могу поспорить, что 3/4 профессоров в этом списке чувствовали себя так же, когда были аспирантами, и могут чувствовать до сих пор. Я с уверенностью могу сказать, что первые несколько лет работы профессором у меня периодически возникала мысль, что я всего лишь нормальный человек и что наступит конец света, если мой отдел когда-нибудь узнает — все время делая то, во что я верю, хорошая работа.

Таким образом, вы не одиноки в этих чувствах, хотя вы можете чувствовать их сильнее, чем другие, если обнаружите, что иногда это парализует вашу способность двигаться вперед. (Хотя даже там, я бы сказал, что у всех нас были недели, когда мы добирались до работы, открывали браузер и изучали всемирную паутину большую часть времени, пока не пришло время идти домой.)

Лучший способ преодолеть это — поговорить об этих проблемах с другими, как с коллегами, так и с вашими консультантами (включая консультанта-выпускника факультета). Вы обнаружите, что у всех, даже у тех, кто, по вашему мнению, намного лучше вас, есть эти проблемы. Я думаю, это поможет вам взглянуть на себя со стороны. Они также могут поделиться своими собственными стратегиями решения проблем.

Моя стратегия, если я застряну на чем-то, состоит в том, чтобы сделать что-то еще — проработать ту часть вашей диссертации, для которой у вас уже есть результаты, записать их, отредактировать текст — и вернуться к открытым вопросам, когда вы будете готовы. снова в лучшем месте.

В жизни исследователя нет такого слова, как « научная неудача ». Мой руководитель сказал мне, что если ты пытаешься что-то сделать с помощью каких-то методов и становишься компетентным в этом, то ты можешь сказать, что:

Это можно сделать таким образом

но если вы не можете этого сделать, несмотря на использование надежных методов, то вы можете сказать, что

Эта вещь не может быть сделана таким образом, скорее всего, из-за этих причин.

В обоих случаях есть хорошие и плохие исследования, но не бывает неудачных исследований. В обоих случаях вы создаете знания и указываете на возможности и результаты, которые стоит рассмотреть и одобрить. Вы должны поддерживать свои выводы в обоих случаях, защищать их, принимать их и признавать их. Это простой способ принять «неудачу», которая на самом деле является частью вашего обучения и пути к успеху.

Какие есть стратегии борьбы со страхом во время работы?

Ответ: Я инженер. Инженеры часто беспокоятся о правильном выполнении расчетов, потому что смерть невинных людей может буквально наступить из-за плохой конструкции. Научиться справляться со своим страхом нужно либо самостоятельно, либо с помощью другого. Вы должны изучить свой страх и действительно выяснить его причину, а затем оценить, является ли страх рациональным. Что вероятно? Что маловероятно? Если вы не найдете способ направить и ослабить свой страх в конструктивных целях, он съест вас заживо, и конечным результатом будет вечное несчастье.

Я понимаю, что на самом деле существует более глубокая проблема с уверенностью, и я уже ищу помощи в этом.

Рад слышать это!

Иногда я просто парализован и не могу что-то делать. Меня также беспокоит присутствие коллег в моем кабинете, я боюсь, что они могут осудить мою работу (и в то же время поход в скрытое место в библиотеке немного помогает, но также очень раздражает и неудобен).

То, что вы описываете, напоминает обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Возможно, стоит провести оценку, если вы еще этого не сделали. Может быть полезным заполнение контрольного списка симптомов, который можно взять с собой на обследование. Вот один из Туретт, Канада, который помог моей семье: http://www.gapacademy.ca/files/checklist_ocd.pdf

Не все специалисты в области психического здоровья обучены оценке ОКР. Международный фонд ОКР может помочь вам найти человека с подходящей подготовкой. Попробуйте раздел «Найти помощь» на их веб-сайте; вы можете позвонить им, если вы застряли.

Как говорится в информационном бюллетене Tourette Canada об ОКР :

Возможные методы лечения включают поведенческую терапию, такую ​​как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и предотвращение воздействия и реакции (ERP), а также медикаментозное лечение.

Для описания моего опыта обучения моего сына ERP-терапии вам может быть интересно прочитать этот ответ . Это всего лишь небольшой пример, предназначенный для поддержки.

А сейчас нечто соверешнно другое:

Иногда удивительно, какой вид деятельности может повысить уверенность конкретного человека в себе в целом. Это просто вопрос попробовать вещи, чтобы увидеть, что работает для вас. Вот некоторый мозговой штурм возможностей:

• боевые искусства

• театр

• репетитор-волонтер

• виды спорта

• танец

• евроигры

• поделиться своим опытом о чем-то на онлайн-форуме

• политическая активность

• волонтерство в общественных проектах

Небо предел, на самом деле.

И, наконец, академическая сторона вашего вопроса:

Некоторые проекты более передовые, чем другие. Вы и ваш консультант можете подумать о том, обеспечивает ли этот конкретный проект необходимый уровень объективной уверенности в том, что он даст вам докторскую степень в течение некоторого разумного количества лет. Разрешается отложить конкретный проект, если он кажется слишком рискованным для конкретного момента вашей жизни .

Я приведу аналогию. Если студент-медик знает, что у него биполярное расстройство, и знает, что недосыпание обычно вызывает маниакальную фазу, он может решить выбрать какую-то другую медицинскую специальность, а не, скажем, неотложную медицинскую помощь, где он может работать круглосуточно. включено, 24 часа выключено.

Изменить :

Как было запрошено в комментарии, некоторые цитаты из приведенных выше ссылок:

Навязчивые идеи — это нежелательные мысли, которые возникают снова и снова, вызывая сильный стресс или тревогу и в конечном итоге приводя к попыткам либо игнорировать мысли, либо заставить их уйти (информационный бюллетень) .

• Не может начать.

• Продолжает «сомневаться» в ответе.

• Поиск уверенности.

(контрольный список)

Я должен подчеркнуть, что контрольный список не предназначен для самодиагностики. Это инструмент, который может быть полезен в процессе оценки .

Наблюдая, как мой сын проходит процесс оценки, и прочитав об ОКР, я узнал, что одна из вещей, на которую обращают внимание оценщики, — это степень, в которой человек чувствует себя ослабленным. Например, хороший писатель редактирует и полирует свой текст. Но если кто-то часто застревает на долгое время, тогда перфекционизм может быть недостатком, а не просто преимуществом.

Это, вероятно, не ответ на ваш вопрос, потому что я не эксперт и просто хочу поделиться личным опытом. Это немного длинно, чтобы поместиться в комментарий, поэтому я помещаю это здесь.

Во-первых, позвольте мне просто сказать, что ваша ситуация намного лучше, чем моя, когда я работал над докторской диссертацией. Я постоянно беспокоился о возможной неудаче в своих исследованиях (и иногда у меня были приступы паники) во время моей докторской диссертации по нескольким причинам: мой научный руководитель не руководил мной, а вместо этого презирал меня (я догадывался, что он ожидал, что я скоро уволюсь); мой единственный коллега был одним из лучших студентов и презирал идею работать со мной; моему исследовательскому направлению уже несколько десятков лет, и я должен был добиться прогресса в современной математике (я инженер-механик); даже мои родители ожидали, что я потерплю неудачу. И только потому, что мой руководитель презирал меня, почти все ученики в классе, где я преподавал, презирали меня. Вот видите, тем более хуже, чем ваше положение.

В Китае есть фраза 众叛亲离, что примерно означает, что вы покинуты всеми. И именно так я себя чувствовал все эти годы во время учебы в аспирантуре. Это неизбежно оказало огромное влияние на мою уверенность, которая и без того была патетически низкой после того, как я был опустошен крайне низким качеством высшего образования. А в Китае у нас тогда не было консультационных центров в университетах. Наверное, на какое-то время я даже сошел с ума, перестал работать и начал ходить в горы за сотни миль, просто надеясь взять себя в руки. Я думал об уходе и сказал об этом гораздо более доброму профессору, чем мой научный руководитель. Он сказал (может быть, одну из) самую важную ложь в моей жизни: «Да ладно, у тебя все отлично».

Что сработало для меня:После этого я потихоньку поправился и начал упорно работать. Всего одно предложение одобрения (скорее всего, из доброты), и оно сработало для меня. Теперь, когда я оглядываюсь назад, походы тоже очень помогли: они не только позволяют на мгновение обрести покой, держась подальше от людей, которые оказывают на вас негативное влияние, но и культивируют настойчивость (походы на волдыри — это благословение… просто шутя). ИМХО, получение докторской степени для людей без таланта (таких как я) — это упорство. Кроме того, мне также может быть полезно опуститься до уровня, который не позволит мне найти оправдание тому, что я не работаю усердно и настойчиво. И, увы... Я также извлек пользу из того, что помассировал самолюбие моего начальника и, следовательно, начал получать наблюдение и одобрение (это может не относиться к вашему делу, поскольку вы не

История для меня закончилась так: я получил степень доктора философии почти за шесть лет обучения во 2-м/3-м классе китайского университета. Мне не удалось опубликоваться в ведущих журналах в моей области (на самом деле я представил один, но он был отклонен). Я опубликовал кое-что в одном из ведущих журналов в своей области через 6 лет после того, как получил степень доктора философии. Так что я думаю, настойчивость окупается.