Правильный способ Сурья Намаскар?

В индуистских писаниях говорится, что каждый индус должен выполнять Сурья Намаскар. Но я не уверен, как это сделать? Я всегда делаю Намаскар лицом на восток.

Насколько я знаю, в йоге Сурья Намаскар есть 12 ступеней.

Поэтому мне нужен кто-то, кто объяснит мне эти шаги в правильном порядке.

Ваш второй способ заключается не в том, как делать сурья намаскар, а в том, как предлагать воду Солнцу... И я не уверен, что вы имеете в виду под первым; это то, что есть - йога. Есть только один способ сделать Сурья Намаскар.
Также это немного странно, вы всегда просто делаете намаскар лицом на восток при солнечном свете , и вы знаете только два метода, ни один из которых не соответствует тому, что вы делаете. Разве эти два факта не противоречат друг другу?
@AwalGarg Я очень мало знаю об этом .. Я представил здесь то, что знаю, и я верил, что давать воду - это тоже своего рода сурья намаскар. На самом деле, я просто делаю намаскар, как уже упоминала. в любом случае, я понимаю вашу точку зрения, что сурья намаскар — это только йога. редактирование..
В видео « Изучите 12 шагов сурья намаскар» показано, как выполняется сурья намаскар в йоге. Вместе с позами поют 12 мантр, они перечислены на следующем изображении! 12 Сурья Намаскар Мантра

Ответы (1)

Эти 12 шагов Сурья намаскар лучше делать на восходе солнца.

Вот 12 шагов от Искусства Жизни

1. Пранамасана (поза молитвы)

Встаньте на край коврика, держите ноги вместе и равномерно распределите вес на обеих ногах. Расширьте грудь и расслабьте плечи. На вдохе поднимите обе руки вверх от боков, а на выдохе соедините ладони перед грудью в молитвенном положении.

2. Хастауттанасана (поза поднятых рук)

Вдыхая, поднимите руки вверх и назад, держа бицепсы близко к ушам. В этой позе необходимо растянуть все тело от пяток до кончиков пальцев. Как углубить эту растяжку в йоге? Вы можете немного подтолкнуть таз вперед. Убедитесь, что вы тянетесь пальцами вверх, а не пытаетесь прогнуться назад.

3. Хаста Падасана (поза из рук в ноги)

Выдыхая, наклонитесь вперед от талии, удерживая позвоночник прямо. На полном выдохе опустите руки на пол рядом со стопами. Как углубить эту растяжку в йоге? При необходимости вы можете согнуть колени, чтобы опустить ладони на пол. Теперь сделайте небольшое усилие, чтобы выпрямить колени. Это хорошая идея – зафиксировать руки в этом положении и не двигать их впредь, пока мы не закончим последовательность.

4. Ашва Санчаланасана (поза наездника)

Вдыхая, отведите правую ногу назад как можно дальше. Опустите правое колено на пол и посмотрите вверх. Как углубить эту растяжку в йоге? Убедитесь, что левая нога находится точно между ладонями.

5. Дандасана (поза палки)

На вдохе отведите левую ногу назад и вытяните все тело в прямую линию. Как углубить эту растяжку в йоге? Держите руки перпендикулярно полу.

6. Аштанга Намаскара (Приветствие с восемью частями или точками)

Плавно опустите колени на пол и выдохните. Немного отведите бедра назад, скользните вперед, упритесь грудью и подбородком в пол. Немного приподнимите зад. Две руки, две ноги, два колена, грудь и подбородок (восемь частей тела касаются пола).

7. Бхуджангасана (поза кобры)

Сдвиньтесь вперед и поднимите грудь в позу кобры. В этой позе вы можете держать локти согнутыми, плечи подальше от ушей. Искать. Как углубить эту растяжку в йоге? На вдохе сделайте мягкое усилие, чтобы вытолкнуть грудь вперед; на выдохе осторожно надавите на пупок. Подверните пальцы ног. Убедитесь, что вы растягиваетесь настолько, насколько можете; не заставляйте.

8. Парватасана (поза горы)

Выдыхая, поднимите бедра и копчик вверх, грудь вниз в позе «перевернутая буква V» (/). Как углубить эту растяжку в йоге? Если возможно, старайтесь держать пятки на земле и осторожно поднимайте копчик вверх, углубляясь в растяжку.

9. Ашва Санчаланасана (поза наездника)

Вдыхая, поднимите правую ногу вперед между двумя руками, левое колено опустите на пол, прижмите бедра и посмотрите вверх. Как углубить эту растяжку в йоге? Поместите правую ногу точно между двумя руками и правой икрой перпендикулярно полу. В этом положении сделайте мягкое усилие, чтобы прижать бедра к полу, чтобы усилить растяжку.

10. Хаста Падасана (поза из рук в ноги)

Выдыхая, вытяните левую ногу вперед. Держите ладони на полу. При необходимости вы можете согнуть колени. Как углубить эту растяжку в йоге? Аккуратно выпрямите колени и, если сможете, попытайтесь коснуться носом коленей. Продолжай дышать.

11. Хастауттанасана (поза поднятых рук)

Вдыхая, выверните позвоночник вверх, руки поднимите вверх и немного прогнитесь назад, немного раздвигая бедра. Как углубить эту растяжку в йоге? Убедитесь, что ваши бицепсы находятся рядом с ушами. Идея состоит в том, чтобы больше тянуться вверх, а не назад.

12. Тадасана

На выдохе сначала выпрямите корпус, затем опустите руки. Расслабьтесь в этом положении, наблюдайте за ощущениями в теле.

От мдхиля :

Его можно выполнять в любое время дня, хотя идеальным считается раннее утро натощак. Каждому из двенадцати шагов этого йогического упражнения соответствует своя схема дыхания. Для новичка важно не слишком напрягаться. 10 минут сурья намаскар, где 3 минуты отведены на отдых, отлично подойдут для ежедневной тренировки.

Меры предосторожности:

  • Важно, чтобы вы расслабились после сурья намаскар. Слишком быстрый переход к другой асане только навредит вашему телу.
  • Людям с серьезными проблемами со спиной, связанными со спинным мозгом, или с высоким кровяным давлением не следует пытаться выполнять сурья намаскар без совета специалиста.
  • Сурья намаскар должен быть легким. Цель сурья намаскар не в том, чтобы истощить тело.
  • Важно не делать слишком много слишком рано. Йога может нанести вред вашему организму, если вы не будете достаточно осторожны.
  • Беременным женщинам не следует пытаться выполнять сурья намаскар без разрешения врача и тренера по йоге.
Четвертый пункт в мерах предосторожности говорит о том, что делать слишком много и слишком рано может быть опасно. Но я слышал о людях, выполняющих до 108 Сурья Намаскар подряд.
Как правило, не рекомендуется пробовать асаны йоги, просто прочитав о них в книгах или на веб-сайтах. Их желательно изучать у квалифицированных преподавателей.
@ Дхармапутиран, ты прав. Спасибо, что поделился. :)
Извините, что оживляю старую тему. Но 2-я ссылка (mdhil) не работает. А ссылку «искусство жить» нельзя воспринимать как «отсылку к сценарию». Я знаю, что "Шри Шри" управляет какой-то организацией, занимающейся культурными проповедями. Но нам нужна древняя традиционная библейская ссылка.
Правильный способ Сурья Намаскар?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v