Я путешествую в течение длительного времени и не могу регулярно посещать тренажерный зал, а также иметь оборудование, такое как гантели. Я очень хочу тренировать все тело, но до сих пор не могу найти упражнение для плеч. Можете ли вы порекомендовать один?
Мои варианты на данный момент:
отжимания в стойке на руках. Я сейчас не очень хорошо стою на руках (даже у стены), но тренируюсь. Также кажется, что это упражнение имеет ограниченную амплитуду, потому что вам нужно что-то делать с ударом головой об пол :)
подтягивания. Редкий вариант, потому что в большинстве мест, где я живу, действительно трудно найти турник.
У меня была та же проблема несколько недель назад, когда я хотел сделать свою рутину более сбалансированной.
На данный момент я делаю:
Жим щукой , в зависимости от того, как вы его выполняете, он может больше фокусироваться на груди, чем на спине. Сравните их с отжиманиями со щукой . Чем ближе ваши ноги к рукам, тем больше внимания вы уделяете своим плечам, поэтому оба упражнения часто смешивают или просто называют отжиманиями со щукой . (как в видео ниже)
Боковые мосты и мостики в основном сосредоточены на прессе и коре в целом, но для контроля задействуют много плечевых мышц.
Когда я ищу новые упражнения, я часто просматриваю Youtube и ищу группу мышц, которую хочу тренировать, а затем проверяю упражнения на других сайтах (например, exrx).
Несколько видеороликов, которые я недавно добавил в закладки:
«Лучшее упражнение для плеч с собственным весом» — показывает, что вы можете делать отжимания «щука», даже когда на пути стоит кошка.
4 убийственных упражнения для плеч *Домашняя тренировка* - дурацкая музыка, но хорошие объяснения.
10 упражнений на плечи (вес тела) - просто какой-то чувак делает упражнения, никаких дополнительных объяснений не дано.
Однако будьте осторожны с видео, вы никогда не знаете, хорошо ли они сделаны, поэтому проверьте хотя бы два или три других ресурса, прежде чем пытаться выполнить упражнение. Как всегда: если это больно или кажется странным, не делайте этого.
Я согласен с Informaficker и его двумя упражнениями. Планка также является очень хорошим упражнением для работы стабилизаторов в плечах. Я также видел это, где, находясь в положении планки, ты чередуешь руки, нанося удары. Примерно через 10 из них вы почувствуете жжение.