Мне 21 год, рост 1,75 м, вес 64,5 кг. и начал заниматься кикбоксингом 3 дня в неделю в течение 4 месяцев. Кикбоксинг включает в себя тренировки на выносливость и силу практически для всего тела. До этого я долгое время ничем не занимался, кроме игры в футбол в течение полугода (в течение 4 лет, когда я не занимался ничем, кроме этого...) С тех пор, как я начал заниматься кикбоксингом, я заметил большой изменение в моем теле. Мои плечи становятся шире, а руки уже не выглядят такими слабыми.
Но у меня все еще есть одна проблема. У меня есть жир вокруг живота, его не очень много. Но это отстой. Я хочу получить ABS до августа, чтобы я могла похвастаться своим телом, не теряя уверенности в себе.
Полторы недели назад я начал ежедневно делать приседания. 40 приседаний, затем 20 отжиманий и после этого снова 40 приседаний. Но действительно ли это полезно для сжигания жира? Или что я могу сделать для сжигания жира? Я думал о том, чтобы бегать трусцой в те дни, когда я не занимаюсь кикбоксингом, но я не хочу худеть, просто сжигаю жир. Как я могу этого добиться?
EDIT: я не знаю, важно ли это, но расписание тренировок выглядит так:
Понедельник: кикбоксинг
Вторник: Приседания-Отжимания (хочу добавить пробежку)
Среда: кикбоксинг
Четверг: Приседания-Отжимания (хочу добавить пробежку)
Пятница: кикбоксинг
Суббота: Приседания-отжимания (не каждую субботу, только когда у меня есть мотивация :P )
Воскресенье такое же, как и суббота, за исключением того, что я хочу добавить бег трусцой.
Вы можете терять жир и набирать мышечную массу одновременно, но вы не можете делать это оптимально. Люди, которые впервые садятся на диету и программы тренировок, являются типичными примерами этого.
Если вы сосредоточены на худощавом животе, вам нужно разобраться в своей диете. Вы можете тренироваться до посинения и все равно не достичь этой цели. Предлагаю вам ознакомиться с рекомендациями по диете Нейта Мияки . Он активно работает в сети и написал самурайскую диету (Amazon). Вы также можете увидеть эти темы на сайте Fitness SE.
Да, я думаю, что диета - это ключ, так как ты уже активен. Я обнаружил, что отслеживание потребления калорий помогло мне узнать, когда мне следует есть больше или меньше еды в течение дня.
Дэйв Липманн