Как убрать жир с талии?

Я занимаюсь уже 3 года и нахожусь в хорошей форме. Моя единственная проблема в том, что у меня необычайно огромные ручки для любви и немного жира на животе, который я никак не могу сбросить!

Я тренируюсь утром 3-5 дней в неделю. У меня есть доступ к бассейну, и я могу делать кардио. Я уже давно на диете, но не теряю жир в области талии. У меня рост 6 футов, вес 93 кг. Я планирую подняться до 87-83 кг, и люди говорят, что я близок к мезоморфному типу телосложения.

Какая диета и тренировки больше всего помогают похудеть в области талии (живот и ручки любви)? Есть ли продукты, от которых мне нужно отказаться или есть больше?

Моя текущая диета, на которой я сидела 2 месяца и похудела на 8 кг, это:

  • тарелка белого овса среднего размера с медом и орехами
  • банан или цельнозерновой батончик
  • салат с тунцом или салат с 2 куриными грудками
  • яблоко или финики
  • блюдо на основе курицы или рыбы
  • около 2 бутылок пива в неделю

Моя тренировка, которая также включает 15-30 минут плавания после каждого занятия, это:

  • Руки (7 тренировок) + пресс (2)
  • Сундук (5)
  • Нога (6)+ пресс (2)
  • Назад (6)
  • Плечи (4) + пресс (2)

На прошлой неделе я перешел на силовые тренировки.

Ответы (2)

Точечное уменьшение (т. е. потеря жира, направленная на конкретную часть тела) — это миф. Области, из которых жир удаляется в результате метаболизма, являются почти исключительно функцией генетики и гормонов, и конкретный режим упражнений, который вы используете, не может существенно изменить распределение жировой ткани в вашем теле. Просто продолжайте заниматься спортом и придерживайтесь здоровой диеты, и почти неизбежно, что вы в конечном итоге начнете терять жир в тех частях тела, которые вы пытаетесь улучшить.

По предложению Майкла, несколько источников, подтверждающих мои утверждения:

  1. http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (Результаты несколько двусмысленны: возможное сокращение занятий спортом на плече у мужчин посредством измерения кожной складки [неточно по моей оценке, поскольку гипертрофия и задержка воды могут исказить эти результаты], ни у женщин. Заключение гласит: «МРТ обнаружила генерализованную потерю подкожного жира независимо от пола, что подтверждает мнение о том, что уменьшение точечного жира не происходит в результате тренировок с отягощениями».)
  3. http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (В статье утверждается, что по некоторым наблюдениям липолиз происходит в большей степени в жировой ткани, прилегающей к работающей мышце, чем в покоящейся мышце. Авторы тем не менее заключают, что «[ во время аэробных упражнений для всего тела расходуется больше калорий, чем при упражнениях с локальными группами мышц, и, соответственно, человеку, стремящемуся сбросить жир, следует рекомендовать выполнять упражнения для всего тела». понятие «точечного уменьшения», как оно обычно представляется, т. е. потеря жира, направленная на конкретную часть тела, без ссылки на общую потерю жира всего тела и потребность в калориях при активности.)
поэтому нет определенной тренировки, нацеленной на эту область.
Конечно, есть тренировки, нацеленные на мышцы в этой области, но они полностью отличаются от тренировок, направленных именно на сжигание жира.
-1 Нет источников, нет достоверности.
@michael, это критика моего поста или просто несогласие с его утверждениями?
Технически это не миф, есть по крайней мере один способ добиться этого: липосакция.
@GregE. Ваше сообщение. Я предполагаю, что вы просто повторяете то, что слышали, ничем не подтверждая это. Может быть, ты прав, может быть, нет. Я не могу сказать из вашего поста. Если вы не ссылаетесь на какое-то исследование, ваш ответ мало что значит. Не похоже, чтобы вы были экспертом.
@michael, достаточно честно. Я не претендую на звание эксперта и в своем посте не претендовал на это. Любой, кто читает утверждения случайного незнакомца в Интернете, должен иметь здравый смысл, чтобы искать подтверждение из более авторитетного источника. Я провел довольно много исследований по этому вопросу, и я попытался обобщить общее мнение. Тем не менее, точка принята, я добавлю несколько источников. Теперь, когда я последовал вашему совету, позвольте мне ответить взаимностью: постарайтесь не быть столь снисходительным по отношению к благонамеренным авторам и не делайте предположений о том, что думают другие.
@GregE. Извините, что кажусь снисходительным. Это не было моим намерением. Я просто пытаюсь побудить людей публиковать источники, и я выбираю ответы, за которые проголосовали, потому что stackexchange должен продвигать сливки наверх, и этот сайт, в частности, заполнен непроверенными мнениями. Тем не менее, я не согласен с вашим анализом исследования, на которое вы указываете. Это кажется довольно двусмысленным, а не явным мифом. Исследования предполагают, что следует провести больше исследований, а не делать выводы. Но это достаточно информативно для меня, чтобы удалить свой отрицательный голос.
@michael, возможно, я был слишком чувствителен и неправильно понял твое намерение. Моя интерпретация исследования имеет тенденцию довольно сильно ошибаться в сторону того, что уменьшение пятен является мифом, если только мы не примем предельно буквальную точку зрения, которая позволяет рассматривать даже микроскопические различия как значимые. Исследование показывает, что может существовать очень тонкое уменьшение пятна, обнаруживаемое в клинических условиях. Это отличается от того, что люди ищут, когда спрашивают об уменьшении прыщей по сравнению с диетой и режимом упражнений. Ни одно из этих исследований не подтверждает заметное уменьшение пятен в этом конкретном контексте.
@michael В какой-то момент нам всем придется осознать, что вещи могут быть правдой и называться правдой без научных ссылок. Если вы хотите изменить это в F.SE, лучший способ действий — не заходить каждые несколько месяцев и критиковать кого-то, а самому отвечать на вопросы с нужными ссылками.
@DaveLiepmann С другой стороны, многие вещи, которые считаются правдой и считаются правдой в целом, на самом деле ложны. Для этого у нас есть наука. Что касается моего личного вклада, взгляните на мои 42 ответа, где я ссылаюсь либо на личный опыт, либо на научные исследования, и укажите, в чем я непоследователен. Я не утруждаю себя ответами на вопросы, где у меня нет опыта и я не могу найти ссылки. Вот почему я не так плодовит, как многие другие люди здесь, которые с радостью раздают неподтвержденные советы.
@michael Я смотрел на три позиции, которые вы выбрали, чтобы поднять вопрос о ненаучных ответах: 1) вы поставили под сомнение идею о том, что люди могут похудеть и сохранить его, 2) вы выступили за вибрирующие платформы / ремни. возможно, это эффективная техника уменьшения жира, и 3) вы подразумеваете, что точечное уменьшение не является мифом. Это кажется странным выбором, чтобы повесить на себя вашу научно строгую шляпу. При отсутствии научных доказательств обратного (которых, как вы признаете, у вас нет), наш лучший вариант — представить менее строгие доказательства.
@DaveLiepmann Во-первых, есть горы научных доказательств того, что люди не могут сбросить вес. Что касается других, я выбираю вещи, с которыми люди не имеют личного опыта, но все же публикую абсолютистские ответы. Если бы вы сказали: «Я не нахожу поддержки вибрирующим ремням или точечному сокращению, но, похоже, нет исследований, чтобы опровергнуть это», это сильно отличается от «Это абсолютно неверно», который был дан ответ. Я также сосредотачиваюсь на тех ответах, которые соответствуют вышеуказанным критериям, за которые проголосовали, поскольку эти ответы (ошибочно) одобряются сообществом.
@michael Я подхожу к этому с позиции консеквенциализма, основанного на том факте, что наука о физических упражнениях, как правило, очень бедна, со многими большими пробелами. Ваш двусмысленный ответ более точен, но оставляет мистическим и заблуждающимся мыслителям гораздо больше возможностей для защиты такой чуши, как вибрирующие ремни, вместо надлежащих тренировок. Тот факт, что науке еще предстоит опровергнуть все глупые маркетинговые уловки, не означает, что мы должны давать этим торгашам щедрую пользу от сомнений и тем самым увеличивать число сбитых с толку людей, отказывающихся от правильных тренировок и диеты.
Продолжим это в чате .

Точечного уменьшения нет.

Диета имеет решающее значение, вы не предоставили достаточно подробностей, чтобы прокомментировать ее.

Вы не делаете много кардио. Плавание, хотя и является отличным упражнением, может быть не самым эффективным для явной потери жира. Я бы подумал о том, чтобы сделать HIIT для вашего кардио и увеличить время/усилия.

Неясно, какие цифры стоят после частей тела, например, как часто вы занимаетесь силовыми тренировками, хотя диета и/или кардио, вероятно, сдерживают вас в данный момент.

Как убрать жир с талии?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v